Aktiv Lokalsamfunn

fredag 27. oktober 2017

26.10.2017


En enkel økt plan for gutter 12 i Vestfossen. På grunn veldig stor forskjell i treningsgruppa er jeg nødt til å sette opp øvelser som kan passe alle. Dette er en enkel plan, men som forklarer hva jeg gjorde. Alle skal få en del ti med ball, slik at de blir tryggere med ballen.

Målet for økta: Innlæring av 3 finter og kunne bruke dem i en relevant situasjon.



Oppvarming g-del
Jogge over banen, gjøre forskjellige øvelser, som høye kneløft, sparke i rumpa, hoppe sidelengs, brasilianer, ned på magen, på ryggen, høyre hånd i bakken og venstre hånd i bakken. Gjøre noen headinger i lufta.
10 minutter
Apemetoden
Oppvarming s-del
Deler gruppa i 3, kjører konkurranse, der de skal få bruke forskjellige typer føringer. Innside, utside, såle, baklengs såle. Og gjøre det samme med motsatt bein.
Sette opp firkanter, og ha litt firkant spill. Regulere firkantens størrelse etter nivået.

Litt langpasninger til hverandre. Øke lengden etter hvert.
15 minutter
Vise og forklar
Leddutslag
Tøye innside, utside og fremside av lår. Tøye lysken og leggen.
5 minutter
Apemetoden
Hoveddel
Som hoveddel skal jeg ha litt teknikk. De skal føre ballen frem til en kjegle, utføre en (skuddfinte, overtrekks finte, cruyff finte. Om de ikke kan disse fintene, kjører jeg en innlæring av disse grunnfintene) og avslutter etter de har passert kjegla.

Har 2 mot 2 spill, der det kan være relevant å bruke de fintene som de har innlært.

Tyskeren, deler gruppa inn i 3 lag, der det er 1 lag som skal jage. Det laget som bryter mest får mest poeng.

Avslutte hoveddelen med spill, om de ikke er mulighet for å bruke store mål, kan de være en løsning å bruke kjegler som mål.
55 minutter
Vise og forklare
Avslutning
Rydde utstyr, og jogge ned rolig.
5 minutter
Vise og forklare

1 kommentar:

  1. Husk innledning:

    Øktplan Dato

    Navn-
    Sted-
    Tid-

    Mål for økta:

    SvarSlett