Øktplan Uke 41

Info:

Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad. Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 16 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke hurtighet og spenst gjennom noen tradisjonelle øvelser i tillegg til leik og stafett. 

Sosialt mål: Ungene kjenner hverandre godt fra før, så målet blir å bli kjent med meg og at de starter å bli trygge på å ha meg (og Torstein) som trener, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg. 
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 

Hjelpetrenere: Torstein hjelper til der det trengs, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Jogg rolig i1	10 min	Rolig jogg inn til krysset i 2 kilometeren.	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: ·   Doktorsisten	10 min	På plassen i krysset, kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best.		Vis og forklar
Hoveddel	·     Spensthopp i ulike varianter D Hurtighet Stafetter	60 min	Starter med spensthopp i motbakke. Tar først å hinker 10 hopp på hvert bein. Gjøres to ganger. Så tar vi samlet bein, med ti hopp der også. Gjøres to ganger. God pause, ca 2min. Hurtigheten kjøres mot noen som er ca gjevngode, to og to. Dragene blir ca 6*10sekunder. Gode pauser her også, vi beveger oss i pausene. Vi kjører to stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har.	Påvirke barnas hurtighet og spenst, gjennom tradisjonelle spenstøvelser i tillegg til hurtighet gjennom stafetter	Vis og forklar, blir eventuelt med visst lagene ikke går opp
Avslutning	·     Rolig jogg tilbake til stadion	10 min	Når alle lag er ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi løper samlet tilbake	Fremskynde restitusjonen	Følg meg metoden