Øktplan for fotballtrening med Vestfossen g12

ØKTPLAN – RETTET MOT FOTBALL målgruppen g12

NAVN: Sindre Rundfloen

MÅL: Målet for økta er å bli bedre kjent med barna, se an nivået på dem. Derfor velger jeg å bruke øvelser som det er litt variasjon i vanskelighetsnivået på.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
15 min	Generell oppvarming Føring av ball i høyt tempo, med begge bein og innside og utside. Sirkel oppvarming med forskjellige øvelser 4 kanter. Lager 2 store firkanter med 2-3 stykker i midten som jager etter ball. Imens andre står rundt å sentrer. 10 trekk med ball. Flere runder på 2 minutter	·        Om jeg får bruke midtbanen, vil jeg bruke den som sirkel i oppvarmningen. Før ballen rundt omkring i sirkelen med innside og utside av både høyre og venstre foten. ·        Trikse litt med ballen, få litt ballfølelse. Kaste ballen opp å dempe ballen med lår, bryst, ·        Sette opp 2 nokså store firkanter, slik at det er plass til at det er 3 som jager ballen av gang. Dette gjør at det blir mye aktivitet. ·        Spille inne i 16 meteren. Et angripende lag og et lag som prøver å bryte. Når det angripende laget har fått 10 pasninger får de 1 poeng. Om de klarer å score etter de 10 pasningene uten at spillet har blitt brutt får de 2 poeng.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden (apemetoden)
5 min	Uttøyningsdel Gjøre rolig og korte tøyeøvelser som hovedsakelig er rettet imot bein som har blitt brukt under generell del	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER      Innside lår      Fremside lår og hofte      Hoftebøyer      Bakside lår og legg        Setemuskulaturen      Se vedlegg: Nederst      Metode: Passiv/Aktiv/Kontraksonsjonsmetoden		Følg meg metoden (apemetoden) Og vise og forklare metoden
15 min	Spesiell del o   Battleship o   Tyskeren	·        Deler 16 meteren inn i 2. Om å få 10 pasninger i laget. Motstander laget skal jage å prøve å bryte.  Om man får 10 pasninger i laget skal man spille ballen over til motstander laget, og om det går så får man 1 poeng. ·         Jeg setter opp en stor bane. Deler inn i 3 lag. 2 lag spiller sammen imens det er et lag i midten som prøver å ryte. Det laget med flest brudd på de 3 rundene er det vinnende laget.		Vise og forklare.
30 min 10 min 10 min 10 min	Hoveddel Spillsekvens med 2 lag, som spiller med 4 små mål. Angreps øvelse, med terping på innlegg og avslutning. Avslutningsøvelser, med innlagt styrke øvelser.	·        Spiller innenfor 16 meteren, om det er mange så utvider jeg banen. Setter opp 2 mål av kjegler på hver sin side. Man får poeng av å føre ballen mellom målene til motstanderen. ·        Angrepsøvelse, Jeg setter opp 3 poster. En som skal slå innlegg, og 2 poster som skal løpe inn for å avslutte. Det er en som sentrer inn mot midten av banen. Og begynner på et løp, han får en løpepasning fra en av spillerne i midten, slår innlegg og spillerne som sto på postene i midten skal ha løpt inn og skal avslutte på mål. ·        Kjører forskjellige avslutnings øvelser på mål. De skal få avslutte på dirkete pasning, volley pasning, med skeiva og prøve å drible keeperen 1 mot 1. Jeg legger inn styrke øvelser underveis, som 5 pushups, 5 situps og 5 spenst hopp for å samkjøre styrke inn i fotballtreninga.	Disse øvelsene er veldig relevante. Man må ha et fokus på pasningspresisjon og orientering av medspillere og motspillere. Man er også nødt til å kommunisere, noe som er veldig viktig. Angreps øvelser er veldig kjekke, man får øvd og sett an på situasjon som kan oppstå i kamper. Avslutninger er vel kanskje det morsomste i fotball. Derfor kombinere jeg dette sammen med styrke som kanskje ikke er så morsomt, for å kunne slå inn en liten styrkeøkt inn fotballtreninga.	(Apemetoden) Vise og forklare.
5 min	Avslutning Rydde utstyr, kjegler og baller. Før vi samles sammen, jogger litt ned og tøyer litt på slutten. Da kan vi snakke om hvordan økta var, hva de likte, og hva de synes jeg kan gjøre bedre.	Setter opp kjegler som mål, der man får poeng ved å føre ballen imellom kjeglene. Lagene settes opp etter antall elever som er med, og etter nivået, slik at lagene blir jevne. Man får også poeng for bruk av Cruyff finta til riktig situasjon.	Det er viktig å jogge ned, slik at det ikke blir en brå overgang fra å være i full aktivitet til å være helt stille, da kan man få skader og bli stiv. Her får jeg også mulighet til å snakke ed barna.	Vise og forklare.