Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 11. oktober 2017

Øktplan J10, uke 41


Navn: Maren Straum Lie
Dato: 11.10.2017
Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: Jenter som er 10år gamle
Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball. Siden det er første økt tenker jeg å ha litt lek og moro for å se og observere de forskjellige jentene sine ferdigheter i fotball.
Mål for økten: Bli kjent med gruppen, lære navn, skape et trygt miljø og finne ut litt av nivået til spillerne.




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5min
Oppstart
Samle gruppen før vi starter og si litt om hvorfor jeg er der og hva jeg driver med. Vi tar en navnerunde etter det hvor jeg prøver å lære litt navn.
Tenker også å ha en regel som jeg skal prøve å få jentene til å bli flinke på.
1.     Når jeg blåser i fløyta og snakker skal alle være stille og ballene skal ligge i ro.
6min
Generell oppvarming
Jogge oppover på to rekker med forskjellige momenter
Deler gruppen opp i 2 med halvparten på hver rekke. Jentene løper på innsiden av kjeglene opp og på yttersiden ned igjen. Jeg står i midten og sier hva de skal gjøre.
·       Rolig jogg, 4 ganger
·       Høye kneløft, 2 ganger
·       Sparke bak, 2 ganger
·       Sideveis, 2 ganger
·       Lysken inn, 2 ganger
·       Lyske ut, 2 ganger
·       Spurt opp, 2 ganger
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
Vise og forklare
7min
Spesiell del
Stiv heks med ball
Jentene fører ballen rundt i et avgrenset område som jeg har satt opp. Det er en person som er heksen og som skal løpe rundt å jage. Resten av jentene skal ha hver sin ball og ha kontroll og føre rundt i firkanten uten å prøve å bli tatt. Går ballen ut av firkanten eller man blir tatt av den som jager er man nødt til å ta ballen opp i hendene. For å bli fri må en annen spiller føre ballen gjennom bena til den som er tatt. Det er ikke lov for den som jager å ta noen i mens de blir befridd og det er heller ikke lov å stå å vente til den personen er fri. Det er viktig å ha kontroll på ballen hele tiden. Bytter person som jager etter hvert.
Vise og forklare
4min
Uttøyningsdel
Rolige tøyeøvelser som går på bein (holdetid: 15sek)
·       Bakside lår og legg
-        Bakside legg
-        Sete
-        Innside lår
Apemetoden
10min

10min
10-15min
Hoveddel
Basisøvelser, 2 og 2
                                        
 

Føre og skyte ut andre sine baller i firkanten
Kortstafett med ball, gjennomføres 2 ganger
Deler jentene inn i par på 2 og 2. Jeg viser og forklarer forskjellige øvelser jentene skal gjennomføre.
-        Pasninger med høyre fot
-        Pasninger med venstre fot
-        Heddinger
-        Innside høyre fot, volley
-        Innside venstre fot, volley

Alle jentene skal føre ball inne i en firkant jeg har satt opp. Først starter vi bare med å føre litt rundt uten å krasje med andre og etter hvert så starter vi med at det er lov til å skyte ut ballen til de andre på laget. Mister man baller så går man og henter den og forsetter inne i sirkelen. Til slutt tar vi en liten konkurranse om hvem som står igjen til slutt og mister man baller står man på sidelinjen og heier.
Deler jentene inn i 3 eller 4 lag avhengig av hvor mange de er. Hvert lag får fordelt enten ruter, hjerter, spar eller kløver. Bunken med kort ligger delt utover i midten. Hvert lag skal ha hver sin ball og det er kun en person som kan løpe frem av gangen. Det er kun lov å snu et kort og dersom kortet er riktig tar man det med seg tilbake til gruppen. Er kortet feil legger man kortet ned igjen den veien det lå. Det er førstemann og når et lag har fått alle kortene med f.eks hjerter skal alle sette seg ned på bakken og rope ferdig.
Bedrer ballkontrollen og deres basisferdigheter. Blir flinkere på pasninger og mottak.

Bedrer ballkontrollen og touch og bedrer overblikket da de er nødt til å se og passe på hvor de har de andre motspillerne.
Bedrer touch og ballkontroll under høyere fart.
Vise og forklare


Vise og forklare
Vise og forklare
6min
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
Samle gruppa og tøye litt på slutten. Ha en liten oppsummering og høre litt hva de syntes var bra og hva de ikke syntes var så bra.
Tøyeøvelser:
-        Sete
-        Bakside lår og legg
-        Innside lår
-        Fremside lår
-        Bakside legg
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
Apemetoden


3 kommentarer:

  1. God øktplan som inneholder mye aktivitet. Du vil nok se litt av nivået etter første økta. Ønsker også selve spillet inkludert.

    SvarSlett
  2. God økt i dag. Jentene hadde det flott. Blir viktig fremover å gjøre endringer underveis i økta når du ser ting som bør endres.

    SvarSlett
  3. Totalt 9 stykker på trening. Litt kaos den første økten. Oppvarmingen gikk fint, men det ble litt liten aktivitet i s-delen så valgte å ha to hekser som jagde istedenfor en. Droppet også volley på basisøvelsene da jeg tror det ble litt for vanskelig for jentene.
    Videre er jeg nødt til å bli bedre på å bruke mere av banen, forklare øvelsene litt tydeligere og stoppe opp dersom det er noe jeg må endre på underveis.

    SvarSlett