Øktplan J10, uke 41

Navn: Maren Straum Lie	Dato: 11.10.2017 Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: Jenter som er 10år gamle	Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke	Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball. Siden det er første økt tenker jeg å ha litt lek og moro for å se og observere de forskjellige jentene sine ferdigheter i fotball. Mål for økten: Bli kjent med gruppen, lære navn, skape et trygt miljø og finne ut litt av nivået til spillerne.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5min	Oppstart	Samle gruppen før vi starter og si litt om hvorfor jeg er der og hva jeg driver med. Vi tar en navnerunde etter det hvor jeg prøver å lære litt navn. Tenker også å ha en regel som jeg skal prøve å få jentene til å bli flinke på. 1.     Når jeg blåser i fløyta og snakker skal alle være stille og ballene skal ligge i ro.
6min	Generell oppvarming Jogge oppover på to rekker med forskjellige momenter	Deler gruppen opp i 2 med halvparten på hver rekke. Jentene løper på innsiden av kjeglene opp og på yttersiden ned igjen. Jeg står i midten og sier hva de skal gjøre. ·       Rolig jogg, 4 ganger ·       Høye kneløft, 2 ganger ·       Sparke bak, 2 ganger ·       Sideveis, 2 ganger ·       Lysken inn, 2 ganger ·       Lyske ut, 2 ganger ·       Spurt opp, 2 ganger	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere ·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
7min	Spesiell del Stiv heks med ball	Jentene fører ballen rundt i et avgrenset område som jeg har satt opp. Det er en person som er heksen og som skal løpe rundt å jage. Resten av jentene skal ha hver sin ball og ha kontroll og føre rundt i firkanten uten å prøve å bli tatt. Går ballen ut av firkanten eller man blir tatt av den som jager er man nødt til å ta ballen opp i hendene. For å bli fri må en annen spiller føre ballen gjennom bena til den som er tatt. Det er ikke lov for den som jager å ta noen i mens de blir befridd og det er heller ikke lov å stå å vente til den personen er fri. Det er viktig å ha kontroll på ballen hele tiden. Bytter person som jager etter hvert.		Vise og forklare
4min	Uttøyningsdel Rolige tøyeøvelser som går på bein (holdetid: 15sek)	·       Bakside lår og legg -        Bakside legg -        Sete -        Innside lår		Apemetoden
10min 10min 10-15min	Hoveddel Basisøvelser, 2 og 2                                            Føre og skyte ut andre sine baller i firkanten Kortstafett med ball, gjennomføres 2 ganger	Deler jentene inn i par på 2 og 2. Jeg viser og forklarer forskjellige øvelser jentene skal gjennomføre. -        Pasninger med høyre fot -        Pasninger med venstre fot -        Heddinger -        Innside høyre fot, volley -        Innside venstre fot, volley Alle jentene skal føre ball inne i en firkant jeg har satt opp. Først starter vi bare med å føre litt rundt uten å krasje med andre og etter hvert så starter vi med at det er lov til å skyte ut ballen til de andre på laget. Mister man baller så går man og henter den og forsetter inne i sirkelen. Til slutt tar vi en liten konkurranse om hvem som står igjen til slutt og mister man baller står man på sidelinjen og heier. Deler jentene inn i 3 eller 4 lag avhengig av hvor mange de er. Hvert lag får fordelt enten ruter, hjerter, spar eller kløver. Bunken med kort ligger delt utover i midten. Hvert lag skal ha hver sin ball og det er kun en person som kan løpe frem av gangen. Det er kun lov å snu et kort og dersom kortet er riktig tar man det med seg tilbake til gruppen. Er kortet feil legger man kortet ned igjen den veien det lå. Det er førstemann og når et lag har fått alle kortene med f.eks hjerter skal alle sette seg ned på bakken og rope ferdig.	Bedrer ballkontrollen og deres basisferdigheter. Blir flinkere på pasninger og mottak. Bedrer ballkontrollen og touch og bedrer overblikket da de er nødt til å se og passe på hvor de har de andre motspillerne. Bedrer touch og ballkontroll under høyere fart.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
6min	Avslutningsdel Tøying (holdetid: 15sek)	Samle gruppa og tøye litt på slutten. Ha en liten oppsummering og høre litt hva de syntes var bra og hva de ikke syntes var så bra. Tøyeøvelser: -        Sete -        Bakside lår og legg -        Innside lår -        Fremside lår -        Bakside legg	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden