ØKTPLAN –UKE 42

NAVN: Kristine Helleberg

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes ballferdigheter, ballfølelse og ballkontroll.

KUNNSKAPSMÅL: Lære at øvelser som forbedrer ballferdigheter kan være gøy.

HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel i økta, det skal være gøy å spille håndball. I tillegg til at jeg skal bli kjent med utøverne.

Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 18. okt. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen

Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.  Husk: drikkepauser!

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Løpe rundt i en stor sirkler med ulike øvelser.	1.      Starte rolig med store muskelgrupper. 2.      Øke intensiteten gradvis. 3.      Øvelser – høye kneløft, sparke bak, brasilianer, indianerhopp, jobbe sideveis, froskehopp, stigningsløp. 4.      Legge seg på magen 1 blås. Legge seg på ryggen 2 blås i fløyta. 3 full spurt til jeg blåser igjen.	·        Hindre skader ·        Øke prestasjonsevnen ·        Øke motivasjonen Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: ·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere ·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. ·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·        De kjemiske reaksjonene går raskere ·        Nerveimpulsene går raskere ·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·        Konsentrasjonsevnen øker ·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·        KILDE: Treningslæreboka ·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende ·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.	Følg meg metoden (apemetoden)
5 min	Uttøyningsdel Rolige tøyninger 15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.	Tøying av følgende muskler: ·        Knestrekker ·        Hamstrings ·        Skulder ·        Riste løs		Følg meg metoden (apemetoden)
15 min	Spesiell del Ti-trekk 15 min	Deler gruppen i to lag, og målet er å oppnå ti pasninger uten at ballen går i bakken. Guttene skal telle høyt. Kan dele inn i fire lag om det blir for mange, og justere antall pasninger.		Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
50 min	Hoveddelen Kaste to og to 15 min Stafetter 15 min Spill på to mål 20 min	To og to stiller seg opp for å kaste til hverandre. Jeg viser ulike øvelser. 1.      Vanlig kast 2.      Med venstre. 3.      Kaste mellom beina. 4.      Stusseball mens man setter seg ned og reiser seg. På rumpa og på beina. 5.      Gi ballen til seg selv i ett åttetall mellom beina. Stusse i åttetall. 6.      Kaste ballen opp, klappe også ta den imot igjen. 7.      En kaster ballen i lufta, den andre kaster ball til den personen, og skal til slutt fange den han kastet i luften. Flere variasjoner. Jeg deler gruppen i 4 lag, kommer litt an på antallet. Alle står på rekke bak kortsiden, og vi skal gjøre ulike stafetter. Stafettene kan kjøres flere ganger. 1.      Vanlig løp med stussing av ball. 2.      Stussing i sikksakk. 3.      Stusse baklengs. 4.      Stusse frem og pasning tilbake. Deler i to lag og spiller på begge mål.	Øvelsene utfordrer utøvernes ballferdigheter og ballkontroll. Og gir dem noen utfordringer underveis, slik at de har noe å jobbe med. Under stafettene har ballen en viktig rolle, og skal derfor føre til at ballferdighetene må tas i bruk og forbedres, på en morsom måte. I tillegg til at man skal lære å heie på hverandre. Alle de tidligere øvelsene blir viktige, og jobbe med å hele tiden ha ballkontroll. Og ikke surre bort og miste ballen underveis i spillet.	Vis og forklar Vise og forklar Oppgavestyrt
5 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)