Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 18. oktober 2017

ØKTPLAN –UKE 42

NAVN: Kristine Helleberg
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes ballferdigheter, ballfølelse og ballkontroll.
KUNNSKAPSMÅL: Lære at øvelser som forbedrer ballferdigheter kan være gøy.
HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel i økta, det skal være gøy å spille håndball. I tillegg til at jeg skal bli kjent med utøverne.
Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 18. okt. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen
Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.  Husk: drikkepauser!

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Løpe rundt i en stor sirkler med ulike øvelser.

1.      Starte rolig med store muskelgrupper.
2.      Øke intensiteten gradvis.
3.      Øvelser – høye kneløft, sparke bak, brasilianer, indianerhopp, jobbe sideveis, froskehopp, stigningsløp.
4.      Legge seg på magen 1 blås. Legge seg på ryggen 2 blås i fløyta. 3 full spurt til jeg blåser igjen.



·        Hindre skader
·        Øke prestasjonsevnen
·        Øke motivasjonen

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere
·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·        De kjemiske reaksjonene går raskere
·        Nerveimpulsene går raskere
·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·        Konsentrasjonsevnen øker
·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        KILDE: Treningslæreboka

·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende

·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Følg meg metoden (apemetoden)
 5 min
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
Tøying av følgende muskler:
·        Knestrekker
·        Hamstrings
·        Skulder
·        Riste løs

Følg meg metoden (apemetoden)
 15 min
Spesiell del
Ti-trekk
15 min






Deler gruppen i to lag, og målet er å oppnå ti pasninger uten at ballen går i bakken. Guttene skal telle høyt. Kan dele inn i fire lag om det blir for mange, og justere antall pasninger.

Vise og forklare.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
50 min





















Hoveddelen
Kaste to og to
15 min















Stafetter
15 min








Spill på to mål
20 min

To og to stiller seg opp for å kaste til hverandre. Jeg viser ulike øvelser.
1.      Vanlig kast
2.      Med venstre.
3.      Kaste mellom beina.
4.      Stusseball mens man setter seg ned og reiser seg. På rumpa og på beina.
5.      Gi ballen til seg selv i ett åttetall mellom beina. Stusse i åttetall.
6.      Kaste ballen opp, klappe også ta den imot igjen.
7.      En kaster ballen i lufta, den andre kaster ball til den personen, og skal til slutt fange den han kastet i luften. Flere variasjoner.



Jeg deler gruppen i 4 lag, kommer litt an på antallet. Alle står på rekke bak kortsiden, og vi skal gjøre ulike stafetter. Stafettene kan kjøres flere ganger.
1.      Vanlig løp med stussing av ball.
2.      Stussing i sikksakk.
3.      Stusse baklengs.
4.      Stusse frem og pasning tilbake.

Deler i to lag og spiller på begge mål.

Øvelsene utfordrer utøvernes ballferdigheter og ballkontroll. Og gir dem noen utfordringer underveis, slik at de har noe å jobbe med.













Under stafettene har ballen en viktig rolle, og skal derfor føre til at ballferdighetene må tas i bruk og forbedres, på en morsom måte. I tillegg til at man skal lære å heie på hverandre.





Alle de tidligere øvelsene blir viktige, og jobbe med å hele tiden ha ballkontroll. Og ikke surre bort og miste ballen underveis i spillet.
Vis og forklar
















Vise og forklar








Oppgavestyrt
5 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat


Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

1 kommentar:

  1. Det var en fin første økt sammen med gutter 06. I forkant av økten syntes jeg det var noe utfordrende å beregne tid, ettersom jeg ikke viste hvor lang tid det ville ta og organisere og hvor lang tid det ville ta før guttene ville miste konsentrasjonen. På ti-trekks øvelsen merket jeg at det ville blir litt lenge å holde på med det samme hele tiden, derfor la jeg inn en annen variant av samme type spill (lignet noe på å spille på stengene). Dette var en klok vurdering ettersom vi fikk mer variasjon, uten å måtte omorganisere. Dette er noe av grunnen til at jo også har satt opp noe lang tid på hver av øvelsene. For om vi har kort tid på hver øvelse, vil det ta mye tid og organisere og guttene vil ikke rekke å komme skikkelig inn i øvelsen før vi bytter øvelse.
    Guttene er også veldig engasjerte og har god innsats gjennom hele økten, selvom konsentrasjon er noe vanskeligere når man er i den alderen. I tillegg gjorde jeg noen forandringer i kaste to og to delen. De to siste øvelsene ble byttet ut med noen andre øvelser med stussing, rett og slett fordi det ble en naturlig overgang til disse øvelsene.
    Alt i alt, en fin første økt. Og guttene virket fornøyde og slitne på slutten av økten.

    SvarSlett