NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.

STED: Strandajordet kunstgress.

UTSTYR: baller

Varighet: 1 og en halv time.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Følg meg-leken:	·        Alle hermer etter meg ·        Løper på linje med instrukser underveis ·        For eksempel legge seg på mage, rygg, rumpe. ·        Opp å heade i luften, øking/senking av fart osv..	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	Vise og forklare
10 min	Spesiell del 1 vs 1	·        1 mot 1 ·        Hvert par har 1 ball ·        Drible/ta ballen fra hverandre ·        Avgrenset område		Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Hoveddel: battleship (15 min) Hurtighet og utholdenhetstrening (15min)	·        Pga begrenset bruk av matter på hardt underlag, så deler jeg gruppen i 2. ·        Den ene halvparten får bruke mattene og skal derfor jobbe på gulvet og drive mageøvelser. ·        Den andre halvdelen skal benytte seg av gulv og vegger fordi disse skal trene bein og overkropp ·        Bytter halvveis. Mageøvelser er: ·        Sit ups 20 x 2 (15 sek pause mellom hver) ·        Planke 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver) Bein og overkropp: ·        10 burpes x2 (15 sek pause mellom hver) ·        90 graders stilling inntil en vegg. 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver). ·        Gruppen deles i 2. ·        Den ene gruppen løper i trapper etter signal (1 og 1) ·        Den andre gruppen hopper og løper over hekker med ulike instrukser (for eksempel hoppe med samlet bein, hinke, hoppe med rotasjon osv…) ·        Samt teknikkøvelser på stige, rettet mot fotballbevegelser. (For eksempel 2 skritt i hver rute og mønsteraktig teknikkbevegelser.	Forbedrer utøverens styrke og utholdenhet.	Vise og forklare.
15 min	Avslutning «knuten» (15 min)	·        2 lag/grupper (halvparten på hvert lag/gruppe). ·        Det ene laget får tid på seg til å knyte seg sammen på best mulig måte ved hjelp av egen kroppen. ·        Det andre laget skal i mellomtiden vente på at den andre gruppen er ferdig. ·        Når laget har lagd en knute av seg sjølv, så er det klart for det andre laget å løsne denne knuten. Ikkje lov til å kile eller bruke andre feige midler. Kun lov til å dra. ·        Laget som har knyti seg sammen har som formål å holde ut lengst mulig før de blir løsnet og dratt over ett visst område. ·        Vi tar tiden og ser hvilket av lagene som holder lengst. ·        Bytter roller når laget er oppløst fra knuten.	Lære seg å tåle litt smerte samt setter styrken på prøve.	Vise og forklare.

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.

STED: Strandajordet kunstgress.

UTSTYR: baller

Varighet: 1 og en halv time.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
20 min	Generell oppvarming Kaosfirkant (15 min):	-         Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være litt trangt) -         Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser underveis. -         Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut av firkanten.	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringenav O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	Vise og forklare
5 min	Uttøyning Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.	Tøyer ut disse musklene:  -Ankelstrekker  -Knestrekker  -Knebøyer    -Hofteleddstrekker  -Hofteledds bøyer  -Hamstring		Følg meg metoden.
15 min	Spesiell del Tre og tre (15 min):	-         Ulike pasningsmetoder: Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.		Del-hel-del metoden.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
40min	Hoveddel: Smålagsspill (25 min) Skyteøvelse (15 min):	-         2 baner -         4 lag -         3 på hvert lag -         Mål ved å føre ballen over motstanderens forsvarslinje	Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse. Dette er vesentlig I spilldelen. Forbedre 1 touchpasning, akselerasjonshurtighet og avslutningsteknikk.	Vise og forklare. I spilldelen kan jeg stoppe spillet og vise hva som kan gjøres bedre.
5-7min	Avslutning Ø  Nedjogging, uttøying	Nedjogging rundt på banen. Tøye de store muskelgruppene som er brukt. Samle utstyr.	Unngå skader.

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens fysiske egenskap ved hjelp av metoden utholdende styrke og anaerobe utholdenhet.

STED: Avgrenset området i Vestfossen klubbhus.

UTSTYR: Matter, trapper og hekker (lave og høye).

Varighet: 1 time.

Uke	Sted	Tid	Økt nr.	Tema
46	Vestfossen, Strandajordet kunstgress	Mandag kl.: 18:00-19:30	7	Forbedre pasningsteknikk og mottaksteknikk i spesifikke øvelser.
47	Vestfossen, Strandajordet kunstgress	Mandag kl.: 18:00-19:30	8	Forbedre pasningsteknikk og mottaksteknikk i spesifikke øvelser.
48	Vestfossen, Strandajordet kunstgress	Mandag kl.: 18:00-19:30	9	Få til bedre relasjoner som et lag ved hjelp av tidligere gjennomførte øvelser av pasningsteknikk og mottaksteknikk i spilleskens.
49	Vestfossen, Strandajordet kunstgress	Mandag kl.: 18:00-19:30	10	Få til bedre relasjoner som et lag ved hjelp av tidligere gjennomførte øvelser av pasningsteknikk og mottaksteknikk i spilleskens (fokusere litt mer på taktikk i øvelsene).
50	Vestfossen, Strandajordet kunstgress	Mandag kl.: 18:00-19:30	11	Fokus på forsvar og hvordan det gjennomføres.
51	Vestfossen, Strandajordet kunstgress	Mandag kl.: 18:00-19:30	12	Fokus på angrepsspill og hvordan det gjennomføres.

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens pasningsteknikk og skuddteknikk i spillsammenheng.

STED: Avgrenset området i hallen.

UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.

Varighet: 1 t og 20 min.

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens pasningsteknikk og skuddteknikk.

STED: Avgrenset området i hallen.

UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.

Varighet: 1 t og 20 min.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
20 min	Generell oppvarming Vanlig jogg (5 min) Kaosfirkant (15 min):	-         Vanlig jogging på to rekker. -         Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være litt trangt) -         Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser underveis. -         Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut av firkanten.	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	Vise og forklare
5 min	Uttøyning Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.	Tøyer ut disse musklene:  -Ankelstrekker  -Knestrekker  -Knebøyer    -Hofteleddstrekker  -Hofteledds bøyer  -Hamstring		Følg meg metoden.
15 min	Spesiell del To og to/ tre og tre (15 min): 1 ball per gruppe Teknikk øvelser	-         Ulike pasningsmetoder: Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.		Del-hel-del metoden.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
40min	Hoveddel: Firkant 3vs1 eller 4vs1 (10-15 min): Overtallsspill Reaktor (10 min): Skyteøvelse (15 min):	-         Vanlig firkant med 1 person i midten som skal jage ballen. Går ballen ut så er det den personen på siden som har skyld i bruddet/var nær ballen sist, som må jage. -         Gjennomføring: Sett opp to rekker med nesa mot mål, drøye 20-25 meter ut fra målet. La en elev være keeper. Instruktøren stiller seg i midten mellom rekkene med en haug med baller, men så langt bak at ikke de fremste i køen kan se deg. Nå gjelder det å bruke kreativiteten! Trill eller kast en ball mellom de to køene. Når første par i køen ser ballen, så gjelder det å reagere raskt ved å løpe etter ballen, vinne duellen og deretter sette ballen i mål. -         Du kan trille sakte eller fort, kaste høyt eller lavt, langt eller kort. Elevene kan også legge seg ned på magen eller ryggen før du kaster, så det blir enda mer variert. Barna kan også stå med ryggen mot mål, slik at de må reagere kun på lyd i stedet for synet.	Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse. Formål: Teste reaksjonsevnen til barna, både syn og hørsel. Her vil det også bli én mot én-dueller, skulder mot skulder og til slutt lære seg å sette ballen i mål i høy fart.	Vise og forklare.
5-7min	Avslutning Ø  Nedjogging, uttøying	Nedjogging rundt på banen. Tøye de store muskelgruppene som er brukt. Samle utstyr.	Unngå skader.