Aktiv Lokalsamfunn

mandag 30. oktober 2017

ØKTPLAN – Skiskyting, IL Bevern

PRAKSIS UTE I KLUBB
Navn: HENRIK ANDRE LARSEN
Dato – 30.10.2017                     Tid –17:45                           Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Emil Andre Breivik
Hjelpetrener: Henrik Andre Larsen
Oppmøte: på standplass 17:45- voksne starter med å sette ut papp, legge ut matter og dra ut snor.
Målgruppe – Målgruppen for økta er barn i 10-12 års alderen. Det er en liten gruppe på rundt 5-10 stk. der de ikke har konkurrert veldig mye, og erfaringen er derfor minimal. Jeg vil si de er over gjennomsnittet fysisk i sin alder, og er villige til å ha det gøy og bli gode i skiskyting.
Hensikt/mål for økta: - skape positive opplevelser av hardøkt.


DELMÅL: 
Sosialt mål: barna skal gjennom stafett oppleve mestring sammen og oppmuntre partneren.
Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:   utøverne skal oppleve mestring og glede gjennom intensivt arbeid.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære seg viktigheten rundt å ligge likt hver gang. 




TID
HVA
HVORDAN               
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
25 min
OPPMØTE
oppmøte klokka 17:45.
gå gjennom dagens opplegg veldig kjapt og enkelt.

OPPVARMING
mens vi ordner standplass, løper barna rundt banen med Henrik, mens jeg setter opp kjegler til hauk og due. satser på å bli ferdig med en runde. 10 min ca.


 INNSKYTING
skyter en serie rett etter hauk og due. 
3 innskytingsserier- 
15 min innskyting.


hauk og due gjennomføres med barna på ene siden, duemor påden andre siden og hauken i midten. henrik er hauk og jeg er duemor. de løper på mine ordre mens henrik skal fange alle. han må løfte et barn for at det er tatt.

løpe rundt banen etter hver skyting. går fram og gir tilbakemeldinger på skyting.
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare

Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.

Oppgaver hjelpetrener:
Mine: 
Skape motivasjon for barna. Forklare rundt ulike spørsmål. 
Skape lek og gode opplevelser hos barna. 

Er med på å visitere, ordne matter, sjekke stilling, frem og se papp osv. 
30 min
HOVEDDEL
 hardøkt- 2-delt
del1:
motbakkeintervall med henrik.
4 ganger.
full spurt opp lange bakken- moderat løp til skyting

del 2:
stafett 2 og 2 på lag.
ser an tiden på lengden på løypa- tenker rundt første fotballmålet.




·       


·       

.
·        

Hvordan:
 Henrik blir med barna ut i skogen på hvert drag og pusher hver enkelt opp den lange bakken i skogen. de løper i moderat tempo tilbake til stadion for å opprettholde relativt høy puls, for å kjenne på utfordringen med å skyte med høy puls.
etter ett drag løper de rolig ut til bakken før de gjentar samme rutine. 

del 2:
deler inn i lag. løper den satte runden en gang og skyter.
straff for bom- high five til foresatt,bak en satt strek.(passe på at det ikke blir krasj).



 for å lære seg å takle å skyte med høy puls, siden vintersesongen ikke er lang unna og flere av barna skyter første året på små blinker, som blir en utfordring.

hardøkta blir for å forbedre og påvirke
 den aerobe utholdenheten
ønsker å gi dem en positiv opplevelse av intervalltrening- stiller krav til motiveringen henrik gir undeveis.


 Forklarer /oppgave styrt.

Går frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført.
Gir skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere smått.

Demonstrere/vise kjapt hvordan en løper og hvordan man gjennomfører trykkøkning osv.

Mine hjelpetrener oppgaver:
Pusher barna opp bakken, setter tempoet
Alle skal med
Presiserer oppgaver før skyting
Bruker klar og forstålig stemme. 
5 min
AVSLUTNING
oppsummering av økta
hvem skal være med på samling til helga?
rolig neste uke sammen med Henrik.
visitering av våpen.
jogge rolig rundt banen, mens foreldre rydder inn våpen. 

visitering er alltid viktig for sikkerheten.
på samlingen må de gjerne komme til meg eller henrik om de har spørsmål eller lignende.
jogge rolig til slutt for å fjerne slagstoffer.
 jeg og henrik går fra hver vår ende og visiterer hvert enkelt våpen.
 forklare

Er med på å visitere våpen. Snakker med barn om økta, og mulig ønsker til neste gang. 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar