ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)
PRAKSIS UTE I KLUBB
Henrik André Larsen
Dato – 10.10.2017 Tid – Tirsdag ettermiddag Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Henrik
André Larsen
Oppmøte: Klokka
18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.
Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i
11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring
med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det
fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store
blinker.
Hensikt/mål for økta: - Skape
trygghet på skytebanen, ble sikker med våpenet. Utøverne skal føle seg trygge
med meg som leder. Kjenne på puls i våpenet.
DELMÅL:
Sosialt
mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser bli
bedre kjent med trener og hverandre.
Holdningsmål:
Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal oppleve mestring og glede under skyting.
Kunnskapsmål:
Utøverne skal lære seg grunnleggende sikkerhetsregler og holdninger under
trening.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
25 min
|
OPPMØTE
Introdusere
meg selv ovenfor foreldre og utøvere.
·
Forventninger
·
Plan
·
Dagens økt
INTRODUKSJON
Gå
kjapt igjennom sikkerhetsrutiner. Presisere hvordan man behandler våpen.
·
Stilling??
·
Regler
INNSKYTING
Starter
med innskyting
Tre
serier, hvor vi går frem og ser for hver gang.
·
15 skudd samme blink.
·
Gi tilbakemeldinger.
·
Løper liten runde rundt banen imellom – unngå å
bli kalde.
|
Samler
barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer
Henvender
meg til et våpen. Og viser hvordan sluttstykket og magasiner skal være - sikkerhetsregler.
Gir
beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden).
Gir
individuelle tilbake meldinger.
Sender
barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.
|
Gjelder
alle de tre delene:
·
Skape trygge rammer ovenfor meg og utøvere/foreldre.
·
Gjennomgå grunnleggende sikkerhetsregler – for
å opprettholde sikkerhet.
·
Innskyting – komme sentralt i skyte stilling.
·
Holde oppe varmen med rolig runder, mellom skytingene.
|
Forklare/vise
Få
kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde
osv. Viser sikkerhetsregler ved våpenet.
|
30
min
|
HOVEDDEL
Rolig
skyte kombinasjon:
·
4 Runder x 4 min ca.
·
4 serier papp.
·
2 serier i hver papp-blink.
Ministafett
(sosialt)
To
og to går sammen.
·
2 serier metall.
·
3- Straffe push-ups per bom.
|
Hvordan:
Komb.
Setter
barna i gang med rolig løping. Klassisk kombinasjon. Fire runder med fire
skytinger. To serier i hver papp-blink.
Løp
– ut stadion bort til Beverlokalet, runde stolpen og tilbake.
Frem
og veilede etter 20 skudd.
Stafett.
To
og to går sammen danner lag. Første etappe løper rundt stolpen, baskettkruven
og inn. Skyter 5 skudd på metall. 3 armhevninger (vanlig/knee) til antall
bom. Løper og veksler ved stolpen.
Hver
deltager på laget løper totalt to ganger hver.
|
Sjekke om barna har spredninger. Eventuelt
skrumeldinger.
· Fin måte å lære barna å kjenne.
· Ut ifra skyte stilling og nivå.
· Tilbakemeldinger.
· Sjekke tendenser.
· Påvirker aerob utholdenheten.
Staffet
· Sosialt
· Sjekker også hvordan barna er i
konkurransesituasjoner.
· Aerob og anaerobe utvikling.
· «Skyte med puls»
· Samt kombinert med litt styrke.
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Forklarer /oppgave styrt.
Går
frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført.
Gir
skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere
smått.
Demonstrere/vise
kjapt hvordan en løper og utøver styrkeøvelsene under stafetten. Merker opp
start og mål.
|
5
min
|
AVSLUTNING
Kjapp
liten uttøying del.
Ca.
5 min.
-
Ben
Snakke
med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?
|
Samler
barna rundt mattene sine. Alle er på sin matte og utfører øvelsene.
Når
ferdig går bort og gir high five med alle sammenn.
|
Får en liten evaluering av økta. Hva de
syntes?
Hva
skal jeg gjøre bedre og annerldes neste gang. Evnetuelle øsnker.
|
Vise
og foklare
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar