ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)

PRAKSIS UTE I KLUBB

Henrik André Larsen

Dato – 10.10.2017                         Tid – Tirsdag ettermiddag                           Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år

Hovedtrener: Henrik André Larsen

Oppmøte: Klokka 18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.

Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i 11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store blinker.

Hensikt/mål for økta: - Skape trygghet på skytebanen, ble sikker med våpenet. Utøverne skal føle seg trygge med meg som leder. Kjenne på puls i våpenet.

DELMÅL:

Sosialt mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser bli bedre kjent med trener og hverandre.

Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.

Ferdighetsmål: Utøverne skal oppleve mestring og glede under skyting.  

Kunnskapsmål: Utøverne skal lære seg grunnleggende sikkerhetsregler og holdninger under trening.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
25 min	OPPMØTE Introdusere meg selv ovenfor foreldre og utøvere. ·        Forventninger ·        Plan ·        Dagens økt INTRODUKSJON Gå kjapt igjennom sikkerhetsrutiner. Presisere hvordan man behandler våpen. ·        Stilling?? ·        Regler INNSKYTING Starter med innskyting Tre serier, hvor vi går frem og ser for hver gang. ·        15 skudd samme blink. ·        Gi tilbakemeldinger. ·        Løper liten runde rundt banen imellom – unngå å bli kalde.	Samler barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer Henvender meg til et våpen. Og viser hvordan sluttstykket og magasiner skal være - sikkerhetsregler. Gir beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden). Gir individuelle tilbake meldinger. Sender barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.	Gjelder alle de tre delene: ·        Skape trygge rammer ovenfor meg og utøvere/foreldre. ·        Gjennomgå grunnleggende sikkerhetsregler – for å opprettholde sikkerhet. ·        Innskyting – komme sentralt i skyte stilling. ·        Holde oppe varmen med rolig runder, mellom skytingene.	Forklare/vise Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Viser sikkerhetsregler ved våpenet.
30 min	HOVEDDEL Rolig skyte kombinasjon: ·        4 Runder x 4 min ca. ·        4 serier papp. ·        2 serier i hver papp-blink. Ministafett (sosialt) To og to går sammen. ·        2 serier metall. ·        3- Straffe push-ups per bom.	Hvordan: Komb. Setter barna i gang med rolig løping. Klassisk kombinasjon. Fire runder med fire skytinger. To serier i hver papp-blink. Løp – ut stadion bort til Beverlokalet, runde stolpen og tilbake. Frem og veilede etter 20 skudd. Stafett. To og to går sammen danner lag. Første etappe løper rundt stolpen, baskettkruven og inn. Skyter 5 skudd på metall. 3 armhevninger (vanlig/knee) til antall bom. Løper og veksler ved stolpen. Hver deltager på laget løper totalt to ganger hver.	Sjekke om barna har spredninger. Eventuelt skrumeldinger. ·       Fin måte å lære barna å kjenne. ·       Ut ifra skyte stilling og nivå. ·       Tilbakemeldinger. ·       Sjekke tendenser. ·       Påvirker aerob utholdenheten. Staffet ·       Sosialt ·       Sjekker også hvordan barna er i konkurransesituasjoner. ·       Aerob og anaerobe utvikling. ·       «Skyte med puls» ·       Samt kombinert med litt styrke. Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklarer /oppgave styrt. Går frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført. Gir skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere smått. Demonstrere/vise kjapt hvordan en løper og utøver styrkeøvelsene under stafetten. Merker opp start og mål.
5 min	AVSLUTNING Kjapp liten uttøying del. Ca. 5 min. -        Ben Snakke med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?	Samler barna rundt mattene sine. Alle er på sin matte og utfører øvelsene. Når ferdig går bort og gir high five med alle sammenn.	Får en liten evaluering av økta. Hva de syntes? Hva skal jeg gjøre bedre og annerldes neste gang. Evnetuelle øsnker.	Vise og foklare