NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med hverandre og lære hverandres navn.

STED: Avgrenset området i hallen.

UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.

Varighet: 1 t og 20 min.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min 10 min	Generell oppvarming Teknisk leikøvelse: Kaosball:	-         Utøverne står i ring rundt meg -         Jeg har 1 ball i mine hender i midten av ringen -         Deretter kaster jeg denne ballen på en utøver som får beskjed om hvordan han skal sende ballen tilbake (for eksempel. Hode, lår, fot, bryst)  -         Gjennomføring: Her blir det kaos! Avgrense et område (firkant) ved hjelp av hatter eller streker. Det er viktig at området kan innsnevres underveis ved å flytte hattene. Alle barna skal inn i firkanten med hver sin ball, og det skal være litt plass til å kunne føre ballen sin rundt i området. Når instruktøren gir signal, så gjelder det å sparke ut motstandernes ball mens man samtidig tar vare på sin egen. Øvelsen er over når det står igjen én vinner. Etter hvert som elevene ryker ut, så må man innsnevre området så ikke øvelsen tar for lang tid. -         Formål: Fokus på det å føre kontrollert, finne plass og samtidig klare å heve blikket for å få oversikt og orientere seg.	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	Følg meg metoden.
5 min	Uttøyning Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.	Tøyer ut disse musklene:  -Ankelstrekker  -Knestrekker  -Knebøyer    -Hofteleddstrekker  -Hofteledds bøyer  -Hamstring		Følg meg metoden.
7 min	Spesiell del Pasninger, mottak og føringer. o   Variere avstand o   Føre ball o   2 touch-pasning-variere pasningsmetode o   Veggspill	TRAFIKK: 14 spillere, motta og sende pasning + løp bakerst på motsatt rekke.                                                                                                                                                                                                                                                     Hvis ikke alle får en makker, må denne personen gå til en annen gruppe slik at de blir 3 på gruppen. Eks:                         Utførelsen av øvelsene går ut på: Ø  1. person gjør øvelsen mot 2. person som rygger til sitt startsted Intensiteten øker gradvis!!		Hel-del-hel metoden.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
50min	Hoveddel: Ø  Battleship Ø  Spill på liten bane Ø  Avslutningstrening (reaktor	Battleship: 15-20 min -        Området er inni 16 meteren delt på 2. -        2 lag. Hvert lag har sin bane. -        Ett lag starter med ballen, mens 2-3 utøvere fra den andre delen skal jage og prøve å ta ballen. -        Det laget som starter med ballen skal prøve å få 5-7 pasninger i laget før de kan sentre ballen til den andre delen. -        Hvis laget greier 5-7 pasninger uten avbrytelse fra jagerne, så får de ett poeng hvis de greier å sende over ballen til den andre gruppen. -        Når ballen er sendt over eller har gått ut av spill, skal lagene bytte roller (jage eller sende pasninger innad) Spill på liten bane: 20 min -        Avgrenset område som gjør det vanskeligere for utøverne å bruke ballen. Det blir trangere enn hva de pleier, og avgjørelser må skje fortere enn vanlig. -        2-3 lag -        Om å gjøre å score mål Reaktor: 10-15 min Gjennomføring: Sett opp to rekker med nesa mot mål, drøye 20-25 meter ut fra målet. La en elev være keeper. Instruktøren stiller seg i midten mellom rekkene med en haug med baller, men så langt bak at ikke de fremste i køen kan se deg. Nå gjelder det å bruke kreativiteten! Trill eller kast en ball mellom de to køene. Når første par i køen ser ballen, så gjelder det å reagere raskt ved å løpe etter ballen, vinne duellen og deretter sette ballen i mål. Du kan trille sakte eller fort, kaste høyt eller lavt, langt eller kort. Elevene kan også legge seg ned på magen eller ryggen før du kaster, så det blir enda mer variert. Barna kan også stå med ryggen mot mål, slik at de må reagere kun på lyd i stedet for synet. Formål: Teste reaksjonsevnen til barna, både syn og hørsel. Her vil det også bli én mot én-dueller, skulder mot skulder og til slutt lære seg å sette ballen i mål i høy fart.	Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse. Morsom øvelse som terper reaksjonhurtighet, akserelasjonshurtighet og skuddpresisjon/avslutning.	Vise og forklare.
5-7 min	Avslutning Ø  Nedjogging, uttøying	Nedjogging rundt på banen. Tøye de store muskelgruppene som er brukt.	Unngå skader.