Øktplan Uke 43
26.10.2017, 18:00, Stevningsmogen

Info:

Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad og Mari Tveiten Vatnebryn. Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke aerob kondisjon gjennom hinderløype i tillegg til leik og stafett. 

Sosialt mål: fortsette å bli kjent med meg, Torstein og Mari som trenere, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg.
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 

Hjelpetrenere: Torstein og Marie hjelper til, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen, benker, hekker, kjegler

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Jogg rolig i1	10 min	Rolig jogg i 1 kilometeren + runde på stadioen	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: ·   Doktorsisten Stafetter	20	Ved den ene brua på stadion markerer jeg bane til doktorsisten i tillegg til at vi kjører stafetter med hinking, hopping og løping ved brua		Vis og forklar
Hoveddel	·     Intervall i form av hinderløype. Runde på ca 3 minutter, kjøres 4 ganger. 2min pause	30	Setter opp en hinderløype på satioen hvor man må hoppe over hekker, krabbe under bommer og benker og hoppe opp bakker. Runden skal ta ca 3 minutter.	Påvirke barnas aerobe kondisjon	Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning	·     Rolig jogg rundt på stadioen	10 min	Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta	Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter	Følg meg metoden