Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 25. oktober 2017

Øktplan Uke 43
26.10.2017, 18:00, Stevningsmogen


Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad og Mari Tveiten Vatnebryn. Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke aerob kondisjon gjennom hinderløype i tillegg til leik og stafett. 
Sosialt mål: fortsette å bli kjent med meg, Torstein og Mari som trenere, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg.
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 

Hjelpetrenere: Torstein og Marie hjelper til, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen, benker, hekker, kjegler


Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Jogg rolig i1


10 min  
Rolig jogg i 1 kilometeren + runde på stadioen
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
·   Doktorsisten
Stafetter

20  
Ved den ene brua på stadion markerer jeg bane til doktorsisten i tillegg til at vi kjører stafetter med hinking, hopping og løping ved brua
Vis og forklar
Hoveddel
·     Intervall i form av hinderløype. Runde på ca 3 minutter, kjøres 4 ganger.

2min pause
30
Setter opp en hinderløype på satioen hvor man må hoppe over hekker, krabbe under bommer og benker og hoppe opp bakker. Runden skal ta ca 3 minutter.
Påvirke barnas aerobe kondisjon
Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig jogg rundt på stadioen
10 min
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

2 kommentarer:

  1. Er spent på tilbakemeldingen i forhold til hinderløypa. Virker bra, men er litt usikker på om de klarer å holde trøkket opp i den arbeidstiden du forventer.

    Ønsker at du fremdeles gjør refleksjoner i etterkant av øktene dine.

    SvarSlett
  2. Økta gikk greit. Ungene likte helt klart en mer leikpreget løype bedre enn tradisjonell intervall. Dragtiden ble kortere enn forventet, men tror ikke det gjorde noe, da jeg tror de hadde nok med å holde trykket oppe alikevel. Burde kanskje være enda flinkere til å lage flere hindre, slik at følelsen av leik blir større. Føler alikevel at det var en grei økt.

    SvarSlett