Aktiv Lokalsamfunn

mandag 23. oktober 2017

Øktplan uke 43 Fotball J11

ØKTPLAN UKE 43 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                         DATO:16.10.17                                           
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.
MÅL: Bedre basisferdigheter, og se an gruppas ferdigheter i spill.
Tid: 60 minutter.  


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5-7 min
Generell oppvarming
Skadefri
·        Vanlig løp
·        Høye kneløft
·        Spark bak
·        Svinge på armene
·        Indianer hopp
·        2 frem og 1 tilbake
·        Lysken inn og ut.



Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke.
Løper først og viser øvelsen

Alle øvelsene gjentas 2 ganger.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen. 
Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset. 
.



Apemetoden
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein.

20-25 sek holdetid 



Tøying av:
Lysken
Legger
Bakside lår
Innside lår



Følg meg metoden (apemetoden)
6 min







Spesiell del
Føring av ball innenfor midtsirkelen, med stopp og start og vending.

Jentene skal føre ballen rundt i midtsirkelen. Stopper og tar forskjellige kroppsdeler på ballen ettersom jeg sier hvilke. Så løper videre, og om jeg blåser i fløyta skal de gjøre en vending, der de kan velge hvilken selv.




Vise og forklare.






15 minutter
















5-7 minutter
Teknikktrening med 4 øvelser.  
1. Innsidepasning langs bakken
2. Spille tilbake på hel volley med innsiden
3. Kast fra partner med valgfri demping og innside pasning tilbake
4. Hedding







Skuddøvelse med «keepertrening»
Deler gruppa inn i par, og får dem til å stå med 3-4 meters avstand, og jobber med basisøvelser, ca 2 minutter per øvelse.  
1. Terpe på pasninger, og få riktig pasningsteknikk, med fokus på stamfot.
2. Øve på å spille en høy ball kontrollert.

3. Øve på å ta ned en høy ball, og sende den til en medspiller

Øving og tilvenning på hedding. Tørre å ta ballen på hodet, og treffe riktig på panna.




Jentene stiller seg på to rekker uten ball, og en keeper stiller seg i mål, om vi har 2 keepere kan vi enten bruke 2 mål eller la de gjøre 1 redning hver også bytte.
Jeg står bak jentene og sender en pasning mellom dem, så er det første man til å få tak i ballen og skyte på keeperen. Når den ene får tak i ballen skal hun prøve å score, imens partneren skal prøve å ta den fra henne og skyte på mål selv.
Her er det viktig å ha litt god avstand fra målet slik at man får litt plass å løpe på, og at man ikke kommer for nærme keeper.



Øve basisferdigheter på en måte som gjør det lett for meg å veilede. Dette gjør jeg for å heve nivået til jentene og jobbe med basisøvelser
Det som er fint med å ha øvelsen i 2 minutter er at det da også blir tid til å forklare teknikken bedre om det er noen jeg ser sliter, eventuelt kan jeg ta de ut av sirkelen for å vise teknikken bedre og nærmere.









For å gi keeperen litt redningstrening, og utespillerne litt duelltrening. Det er en fin øvelse for å bli bedre til å skyte ballen når den ruller, og få mer kontroll på hvor den går, det er også en god øvelse for å forsvare seg da de må ha en duell om ballen og bruke kroppen.
Vise og forklare















Vise og forklare. Være med å sende pasninger.







20 minutter
Spill med 2 lag på avgrensa bane
Deler spillerne i 2 lag. Og spiller 5-6 minutter med innlagte drikkepauser. Sette opp lagene på begge sider, og være med på det ene laget om det er ujevnt, men ikke spille bra og ikke ha lov til å score.
Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.
For å øke motivasjonen, og bruke det som en liten gulrot for dem som er litt leie. Vi bruker også teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon.
Forklare.
5 minutter
Nedjogging og oppsummering
Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.
For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.
Vise og forklare



1 kommentar:

  1. God økt, men ble det mye? Savner din refleksjon. Blir viktig fremover å ha fokus på 2-3 momenter som du jobber med gjennom øktene dine.

    SvarSlett