Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 24. oktober 2017

ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)

PRAKSIS UTE I KLUBB
Henrik André Larsen
Dato – 23.10.2017                         Tid – Mandag ettermiddag                         Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Henrik André Larsen
Oppmøte: Klokka 18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.
Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i 11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.
Hensikt/mål for økta: - Bli kjent med gruppen, få frem grunnleggende sikkerhetsregler.
DELMÅL:
Sosialt mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser bli bedre kjent med trener og hverandre.
Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål: Utøverne skal oppleve mestring og glede under skyting. 
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære seg viktigheten rundt riktig avtrekksteknikk, og dette med lik stilling for hver eneste gang.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
25 min
OPPMØTE
Introdusere dagens økt
·        Fokusområder
·        Hva som skal gjennomgås

INTRODUKSJON
Gå kjapt igjennom avtrekksfasen og opplyser i korte trekk viktigheten rundt den riktige stillingen.

INNSKYTING
Starter med innskyting
Tre serier, hvor vi går frem og ser for hver gang.
·        15 skudd samme blink.
·        Gi tilbakemeldinger.
·        Løper liten runde rundt banen imellom – unngå å bli kalde.
Samler barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer

Henvender meg til et våpen. Og viser hvordan sluttstykket og magasiner skal være - sikkerhetsregler.

Gir beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden).
Gir individuelle tilbake meldinger.

Sender barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.
Gjelder alle de tre delene:
·        Skape trygge rammer ovenfor meg og utøvere/foreldre.
·        Gir både utøvere og foreldre et lite «innblikk» i det riktige avtrekket, og stilling. 
·        Innskyting – komme sentralt i skyte stilling.
·        Holde oppe varmen med rolig runder, mellom skytingene.
Forklare/vise

Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.
30 min
HOVEDDEL

Rolig skyte kombinasjon:
·        2 Runder x 4 min ca.
·        2 serier papp.

Rolig skyte kombinasjon
·        2 runder x 4 min ca.
·        2 serier metall

Stafett:
2 mannsstafett
1 serie per utøver


Hvordan:

Komb.

Setter barna i gang med rolig løping. Klassisk kombinasjon. Fire runder med fire skytinger. To serier i hver papp-blink.

Løp – ut stadion bort til Beverlokalet, runde stolpen og tilbake.
Frem og veilede etter 20 skudd.

Stafett.

To og to på lag. Løper en kort runde, ned å skyte 5 skudd metall.
Ved hver gjøres 3 pushups. Løper og veskler
1 etappe hver.

Sjekke om barna har spredninger. Eventuelt skrumeldinger.
·       Fin måte å lære barna å kjenne.
·       Ut ifra skyte stilling og nivå.
·       Tilbakemeldinger.
·       Sjekke tendenser.
·       Påvirker aerob utholdenheten
·       Gjør Barna oppmerksomme rundt liggestilling.


Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå


 Forklarer /oppgave styrt.

Går frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført.
Gir skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere smått.


5 min
AVSLUTNING

Kjapp liten uttøying del.
Ca. 5 min.
-        Ben
Snakke med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?

Samler barna rundt mattene sine. Alle er på sin matte og utfører øvelsene.

Når ferdig går bort og gir high five med alle sammen.
 Får en liten evaluering av økta. Hva de syntes?

Hva skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.
Vise og forklare



2 kommentarer:

  1. Veldig bra økt med utøverne. De var ivrige og fulgte med. Alt gikk etter planen, og de virket posetive til treningsperioden som kommer.

    SvarSlett
  2. Flott. Få gjerne med hvor mange som var på trening. Ser gjerne at du også tar hver del og kommenterer. Avslutt hvordan du vil jobbe videre med dette.

    SvarSlett