ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)
PRAKSIS UTE I KLUBB
Henrik André Larsen
Dato – 23.10.2017 Tid – Mandag ettermiddag Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Henrik
André Larsen
Oppmøte: Klokka
18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.
Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i
11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring
med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det
fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store
blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.
Hensikt/mål for økta: - Bli
kjent med gruppen, få frem grunnleggende sikkerhetsregler.
DELMÅL:
Sosialt
mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser bli
bedre kjent med trener og hverandre.
Holdningsmål:
Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal oppleve mestring og glede under skyting.
Kunnskapsmål:
Utøverne skal lære seg viktigheten rundt riktig avtrekksteknikk, og dette
med lik stilling for hver eneste gang.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
25 min
|
OPPMØTE
Introdusere
dagens økt
·
Fokusområder
·
Hva som skal gjennomgås
INTRODUKSJON
Gå
kjapt igjennom avtrekksfasen og opplyser i korte trekk viktigheten rundt den
riktige stillingen.
INNSKYTING
Starter
med innskyting
Tre
serier, hvor vi går frem og ser for hver gang.
·
15 skudd samme blink.
·
Gi tilbakemeldinger.
·
Løper liten runde rundt banen imellom – unngå
å bli kalde.
|
Samler
barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer
Henvender
meg til et våpen. Og viser hvordan sluttstykket og magasiner skal være -
sikkerhetsregler.
Gir
beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden).
Gir
individuelle tilbake meldinger.
Sender
barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.
|
Gjelder
alle de tre delene:
·
Skape trygge rammer ovenfor meg og utøvere/foreldre.
·
Gir både utøvere og foreldre et lite
«innblikk» i det riktige avtrekket, og stilling.
·
Innskyting – komme sentralt i skyte stilling.
·
Holde oppe varmen med rolig runder, mellom
skytingene.
|
Forklare/vise
Få
kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde
osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.
|
30
min
|
HOVEDDEL
Rolig
skyte kombinasjon:
·
2 Runder x 4 min ca.
·
2 serier papp.
Rolig
skyte kombinasjon
·
2 runder x 4 min ca.
·
2 serier metall
Stafett:
2
mannsstafett
1
serie per utøver
|
Hvordan:
Komb.
Setter
barna i gang med rolig løping. Klassisk kombinasjon. Fire runder med fire
skytinger. To serier i hver papp-blink.
Løp
– ut stadion bort til Beverlokalet, runde stolpen og tilbake.
Frem
og veilede etter 20 skudd.
Stafett.
To og to på lag. Løper en
kort runde, ned å skyte 5 skudd metall.
Ved
hver gjøres 3 pushups. Løper og veskler
1
etappe hver.
|
Sjekke om barna har spredninger. Eventuelt
skrumeldinger.
· Fin måte å lære barna å kjenne.
· Ut ifra skyte stilling og nivå.
· Tilbakemeldinger.
· Sjekke tendenser.
· Påvirker aerob utholdenheten
· Gjør Barna oppmerksomme rundt liggestilling.
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Forklarer /oppgave styrt.
Går
frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført.
Gir
skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere
smått.
|
5
min
|
AVSLUTNING
Kjapp
liten uttøying del.
Ca.
5 min.
-
Ben
Snakke
med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?
|
Samler
barna rundt mattene sine. Alle er på sin matte og utfører øvelsene.
Når
ferdig går bort og gir high five med alle sammen.
|
Får en liten evaluering av økta. Hva de
syntes?
Hva
skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.
|
Vise
og forklare
|
Veldig bra økt med utøverne. De var ivrige og fulgte med. Alt gikk etter planen, og de virket posetive til treningsperioden som kommer.
SvarSlettFlott. Få gjerne med hvor mange som var på trening. Ser gjerne at du også tar hver del og kommenterer. Avslutt hvordan du vil jobbe videre med dette.
SvarSlett