Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 18. oktober 2017

Øktplan, uke 42


Navn: Maren Straum Lie
Dato: 18.10.2017
Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: J10
Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med.
Mål for økten: Bli kjent med gruppen, lære meg flere navn og øke deres basisferdigheter når det kommer til pasninger.

 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 
5min
Oppstart
 
Samle jentene, ta en liten navnerunde.
 
 
 
 
6min
 
 
 
 
 
Generell oppvarming
Jogge på to rekker med forskjellige momenter
 
 
Jentene jogger på to rekker oppover noen kjegler som jeg har satt opp. Når de jogger opp skal de løpe på innsiden av kjeglen, mens når de jogger ned skal de løpe på yttersiden av kjeglene. Jeg forteller de de ulike momentene som skal gjøres underveis.
·       Rolig jogg, 4 ganger
·       Høye kneløft, 2 ganger
·       Sparke bak, 2 ganger
·       Indianerhopp, 2 ganger
·       2 og 2, runde hverandre
·       Lyske inn, 2 ganger
·       Lyske ut, 2 ganger
·       Spurt, 2 ganger
 
 
 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
 
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
5min
Spesiell del
Trafikk
 
3 og 3 på hver gruppe. Jeg setter opp noen kjegler slik at de holder avstanden. 2 personer på den ene siden og 1 person på den andre. Første person i rekken der det er to personer starter å føre ballen over til motsatt side. Der demper den andre spilleren ballen, tar den med seg og fører til motsatt side. Fortsetter sånn i 5 minutter.
 
Vise og forklare
 
4min
Uttøyningsdel
Rolige tøyeøvelser som går på bein. (Holdetid: 15-20sek)
 
 
-        Fremside lår
-        Bakside legg
-        Sete
-        Bakside lår
 
 
Apemetoden
 
 
10min
 
 
 
 
 
 
 
 
20min
Hoveddel
Firkant
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill
 
 
Deler jentene inn i grupper med 5 personer på hver. 4 jenter skal stå på hver sin langside i firkanten jeg har satt opp og en person skal være i midten å jage. Dersom personen i midten får tak i ballen eller de rundt firkanten mister ballen bytter personen i midten.
 
 
Deler gruppen inn i to. Dersom det ikke går opp bruker vi siste spiller som joker eller jeg blir med på et av lagene. Spiller i 2x9min med 2 minutters pause.
 
Lærer jentene å se hvor det er rom, hvilken spiller det lønner seg å spille til og jobbe med pasninger og pasningsvalg.
 
 
 
 
 
For å øke motivasjonen da jentene syntes det er gøy å spille. Ha fokus på gode pasninger og bedre lagets evne til å spille sammen.
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
5min
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15-20sek)
 
Samle gruppen og eventuelt rydde opp utstyr og baller. Jeg viser tøyeøvelser og samtidig snakker vi litt om hva jentene syntes om økten.
Tøyeøvelser:
-        Innside lår
-        Fremside lår
-        Bakside legg
-        Bakside lår
-        Hoftebøyer
 
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
 

Apemetoden
 

 

 

 

2 kommentarer:

  1. Økten gikk bedre denne gangen og de hører mer etter. Øvelsene tar litt lenger tid å forklare enn forventet da noen av jentene lett mister konsentrasjonen like etter jeg starter å forklare øvelsene.

    Skal videre prøve å ha et eller to momenter under treningen som jentene skal ha fokus på. Jeg må også bruke litt lenger tid på å forklare og vise øvelsene

    SvarSlett
  2. Flott. Tips her blir å ha fokus på momentene(maks 3 stk) pr trening.

    SvarSlett