Aktiv Lokalsamfunn

mandag 30. oktober 2017

ØKTPLAN UKE 44

ØKTPLAN UKE 44 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                              
DATO: 30.10.17                                              UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.
MÅL: Jobbe med skudd.
Tid: 60 minutter.  



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5-7 min
Generell oppvarming
Skadefri
·        Vanlig løp
·        Høye kneløft
·        Spark bak
·        Svinge på armene
·        Indianer hopp
·        2 frem og 1 tilbake
·        Lysken inn og ut.



Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke.
Løper først og viser øvelsen

Alle øvelsene gjentas 2 ganger.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen. 
Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset. 
.



Apemetoden
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein.

20-25 sek holdetid 



Tøying av:
Lysken
Legger
Bakside lår
Innside lår



Følg meg metoden (apemetoden)
6 min







Spesiell del
Føring av ball i en oppsatt løype
Jeg skal sette opp en løype med kjegler, som de skal føre igjennom, rundt og forbi. Så skal jeg vise jentene løypa og la dem kjøre 1 og en med litt tempo økning.



Vise og forklare.






15 minutter
















5-7 minutter
Forskjellige skuddvarianter.

1. Stillestående, med visning av teknikk  

2. Føring med skudd

3. Pasning og skudd på direkten.






Skuddøvelse med «keepertrening»
Stiller gruppa på en rekke, med hver sin ball. 
1. Terpe på riktig skuddteknikk, og vise hvordan man utfører et korrekt skudd med rista.  
2. Skudd i fart, der de løper mot en kjegle og skyter før de passerer kjeglen.


3. Sender ballen til meg, får en pasning tilbake, og skyter på mål.




Jentene stiller seg på to rekker uten ball, og en keeper stiller seg i mål, om vi har 2 keepere kan vi enten bruke 2 mål eller la de gjøre 1 redning hver også bytte.
Jeg står bak jentene og sender en pasning mellom dem, så er det første man til å få tak i ballen og skyte på keeperen. Når den ene får tak i ballen skal hun prøve å score, imens partneren skal prøve å ta den fra henne og skyte på mål selv.
Her er det viktig å ha litt god avstand fra målet slik at man får litt plass å løpe på, og at man ikke kommer for nærme keeper.



For å forbedre skuddteknikken til jentene. Lære dem hvordan å skyte med rista, og trene på forskjellige skuddsituasjoner.  









For å gi keeperen litt redningstrening, og utespillerne litt duelltrening. Det er en fin øvelse for å bli bedre til å skyte ballen når den ruller, og få mer kontroll på hvor den går, det er også en god øvelse for å forsvare seg da de må ha en duell om ballen og bruke kroppen.
Vise og forklare















Vise og forklare. Være med å sende pasninger.







20 minutter
Spill med 2 lag på avgrensa bane
Deler spillerne i 2 lag. Og spiller 5-6 minutter med innlagte drikkepauser. Sette opp lagene på begge sider, og være med på det ene laget om det er ujevnt, men ikke spille bra og ikke ha lov til å score.
Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.
For å øke motivasjonen, og bruke det som en liten gulrot for dem som er litt leie. Vi bruker også teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon.
Forklare.
5 minutter
Nedjogging og oppsummering
Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.
For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.
Vise og forklare




2 kommentarer:

  1. Gode poeng med skuddøvelser. Viktig å sørge for at man blir stående i kø - Det blir kaldt.

    Ellers vil jeg gjerne at når du velger skudd/scoringstrening velger 2-3(maks) momenter som du fokuserer på gjennom hele økta - også inn spilldelen.

    SvarSlett
  2. Økta gikk veldig bra, jentene synes det var gøy, og vi fikk øvd spesifikt på riktig skuddteknikk. Tidsbruken blei bra, og vi fikk gjennomført alt. Det blei litt kaldt, men vi holdt oss for det meste i aktivitet så ingen frøys

    SvarSlett