Aktiv Lokalsamfunn

mandag 16. oktober 2017

Øktplan Uke 42 J11

ØKTPLAN UKE 42 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                
DATO:16.10.17                                            
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.
MÅL: Se an nivået til gruppa og jobbe med basisferdigheter.
Tid: 60 minutter.  




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5-7 min
Generell oppvarming
Skadefri
·        Vanlig løp
·        Høye kneløft
·        Spark bak
·        Svinge på armene
·        Indianer hopp
·        2 frem og 1 tilbake
·        Lysken inn og ut.



Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke.
Løper først og viser øvelsen

Alle øvelsene gjentas 2 ganger.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen. 




Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset. 
.



Apemetoden
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein.

20-25 sek holdetid 



Tøying av:
Lysken
Legger
Bakside lår
Innside lår



Følg meg metoden (apemetoden)
6 min







Spesiell del
Føring av ball innenfor midtsirkelen, med stopp og start og vending.



Jentene skal føre ballen rundt i midtsirkelen. Stopper og tar forskjellige kroppsdeler på ballen ettersom jeg sier hvilke. Så løper videre, og om jeg blåser i fløyta skal de gjøre en vending, der de kan velge hvilken selv.




Vise og forklare.






15 -20 minutter
















5-7 minutter
Teknikksirkel med flere forskjellige øvelser x1,5-2 minutter per gruppe. 
1. Innsidepasning langs bakken
2. Kast fra partner med valgfri demping og innside pasning tilbake
3. Spille tilbake på hel volley med innsiden
4. Hedding
5. Få ball av de som står ute og ta den med seg til en ledig spiller uten ball som også står ute






Skuddøvelse med «keepertrening»
Bruker midtsirkelen, deler gruppa i 2 og får en gruppe til å stille seg rundt med ball. Stiller meg i midten og viser og forklarer øvelsen til jentene. Sier navnet til den jeg løper til for å få ballen, viser øvelsen 1 gang, løper til neste jente og viser igjen og forsikrer meg om at alle skjønner før jeg setter i gang øvelsen.
1. De på siden sender en pasning langs bakken, og får den tilbake av de som løper i sirkelen.
2. De på siden kaster ballen til de i midten som skal ta den ned/dempe den på hvilken som helst måte, og sende ballen kontrollert tilbake langs bakken.
3. De som står på siden kaster ballen til de som er i midten, så skal de spille ballen tilbake i lufta med innsiden.
4. De som er rundt kaster ballen til de i midten, så skal de hedde ballen tilbake til de på siden, og helst prøve å treffe den som kasta ballen, og ikke lagt på sidene.

Jentene stiller seg på en rekke med hver sin ball, og en keeper stiller seg i mål, om vi har 2 keepere kan vi enten bruke 2 mål eller la de gjøre 1 redning hver også bytte.
Jentene sender en pasning til meg, får ballen tilbake, og skyter direkte på keeper. Så henter de ballen sin og stiller seg bakerst i køen. Om det blir mye kø kan man dele øvelsen i 2 og bruke en spiller til å sende pasninger.



Øve basisferdigheter på en gøy og spennende måte. Der man slipper å stå stille å bare terpe, og det blir også stilt krav til overblikk, som er veldig viktig å ha på en fotballbane. Dette gjør jeg for å sjekke ut nivået til jentene og se hva de er gode på og hva de eventuelt trenger å trene mer på.
Det som er fint med å ha øvelsen i 2 minutter er at det da også blir tid til å forklare teknikken bedre om det er noen jeg ser sliter, eventuelt kan jeg ta de ut av sirkelen for å vise teknikken bedre og nærmere.






















































For å gi keeperen litt rednings-trening, og se hvordan jentene skyter. Det er en fin øvelse for å bli bedre til å skyte ballen når den ruller, og få mer kontroll på hvor den går, det er også en god øvelse for forsvarere som ofte må klarere i ballen lagt bak på banen. Så de får bedre kontroll på hvor de klarerer. Det er også videre trening på innsidepasning.
Vise og forklare















Vise og forklare. Være med å sende pasninger.







15 minutter
Spill med 2 lag på avgrensa bane
Deler spillerne i 2 lag. Og spiller 5-6 minutter x 2 med innlagte drikkepauser. Sette opp lagene på begge sider, og være med på det ene laget om det er ujevnt, men ikke spille bra og ikke ha lov til å score.
Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.
For å øke motivasjonen, og bruke det som en liten gulrot for dem som er litt leie. Vi bruker også teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de kan brukes i spillsituasjon.
Forklare.
5 minutter
Nedjogging og oppsummering
Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.
For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.
Vise og forklare


2 kommentarer:

  1. Økta gikk ikke helt som planlagt. Ting tok mye lengre tid enn planlagt, og vi rakk ikke spill-delen i slutten av økta. Teknikksirkelen tok ganske lang tid, med visning og forklaring. Ellers gikk det ganske bra. Vi fikk gjennomført de basisøvelsene som var planlagt, men jentene blei litt skuffa siden vi ikke rakk noe spill. Derfor må jeg til neste gang jobbe litt mer med tidsbruk.

    SvarSlett
  2. Gode tanker Henriette. Når du introduserer nye ting vil det ta litt tid. Du bygger da opp noe som jentene kan bygge videre på.

    SvarSlett