NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med hverandre og lære hverandres navn.

STED: Avgrenset området i hallen.

UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.

Varighet: 1 t og 30 min.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
15min	Generell oppvarming Teknisk leikøvelse:	ږ Banestørrelse er 20 x 20 m. ږ 3-4 hjørner med hvert sitt fotballag (f.eks. AC Milan, Barcelona osv.). 1-2 spillere i midtsonen. Alle har ball, inkludert haiene (Gattusoene). ږ På signal fra treneren kommer hai (Gattuso) og skal prøve å berøre spillerne med hånden mens de selv kontrollerer sin egen ball. De som blir tatt før de kommer tilbake i sitt hjørne blir hai (Gattuso). Alternativt kan haiene (Gattusoene) sparke ballen ut av spillflaten før spillerne kommer tilbake til sitt hjørne.	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	vise og forklare
5 min	Uttøyning Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.	Tøyer ut disse musklene:  -Ankelstrekker  -Knestrekker  -Knebøyer    -Hofteleddstrekker  -Hofteledds bøyer  -Hamstring		Følg meg metoden.
20 min	Spesiell del -        Ball-possession	-        Lagene holder ballen i laget med pasninger og bevegelse inne på sin halvdel. 1-2 spillere fra den andre laget løper inn på motstanderen sin halvdel og prøver å vinne ball. 6-10 pasninger = poeng. Lagene bytter rolle ved poeng, ball ut av banen eller når forsvarslaget  vinner ballen.		vise og forklare
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
45 min	Hoveddel: Ø  Spill på 7’er bane.	-        Vanlig spill og helst på 7’er mål med keeper, men kjeglemål fungerer også. Spiller kamper på 4-8 minutter med kort pause mellom kampene. I pausen gis det tilbakemelding, nye arbeidsoppgaver og/eller bytte på lagene. Varierr med ulike banestørrelse, ulike mål og forskjellig antall spillere.	Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse.	Vise og forklare.
5 min	Avslutning Ø  Nedjogging, uttøying	Nedjogging rundt på banen. Tøye de store muskelgruppene som er brukt.	Unngå skader.