Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	Generell oppvarming: Skadefri	-        Jeg setter opp kjegler på 2 rader. -        Deler gruppa inn i 2. -        Forklarer -        Veileder dem -        Deler ut øvelser.	-        Skadeforebyggende -        Motiverende -        Prestasjonsfremmende -        Balansert overgang fra å være rolig til høy fart.	Vise og forklare
5 min	Leddutslag: - Innside lår - Utside lår - Fremside lår - Bakside legg - Framside legg - Rumpa	Jeg samler alle sammen i en sirkel rundt meg. Jeg sitter i midten av sirkelen og viser øvelsene. Jeg gir dem veiledning underveis om de ikke tøyer riktig.	Tøying er med på å forebyggeskader. Kan også virke motiverende.	(Ape-metoden)
10 min	Spesiell del: Firkantspill	Jeg deler gruppa opp etter hvor mange dem er. Hver firkant skal ha 5-6 stykker.	En god øvelse hvor man er nødt til å bruke beina og sende pasninger, samtidig som man må i midten å jage ballen.	(Vise og forklare)
60 min	Hoveddel: Tysker: Kortbanespill: Battleship: Avslutninger	Tyskeren, deler gruppa inn i 3 lag, der det er 1 lag som skal jage av gangen imens de to gjenstående lagene skal spille ballen. Øvelsen går ut på å få flest brudd på tiden som er 1 minutt og 30 sekunder. Tysker spilles innenfor 16 meteren. Jeg setter opp en bane, etter hvor mange som er på treninga.  Jeg deler gruppa i 2. Istedenfor å ha mål, får lagene poeng for å føre ballen kontrollert over streken til motstanderen. Ikke så ulike tyskeren. Deler inn 16 meteren i 2. Det skal være 2-3 stykker fra et lag som presser og et lag som prøver å holde ballen i spill. Hvert lag skal prøve å få 10 pasninger innad i laget, om de klarer dette vil de få ett poeng.  Om laget som jager får tak i ballen og slår den direkte over til medspillerne sine på den andre banehalvdelen vil de også bli belønnet med 1 poeng. En avslutnings lek hvor det er en konkurranse mellom utespillerne som skal skyte frispark og keeperen. Kluet er å score flere mål enn hva keepere redder. Jeg starter å telle på 10 de som skyter skal prøve å komme ned til 5 imens keeperen skal prøve å redde slik at det blir 20. For hvert mål som går inn teller vi ned og det motsatte hvis keeperen redder. .	Tysker er en god øvelse hvor man får trent på det å ha et overblikk før man får ballen og det å bevege seg etter man har slått en pasning, slik at man ikke havner i pasningsskyggen. Det kreves også et godt samarbeid når det kommer til pressfasen for Kortbanespill er fin spill form for at alle sammen skal bli involvert i spillet, og med høy intensitet vil det være ypperlig. Battleship som sagt ikke er så ulik tysker går mye ut på det samme. Det handler om å bevege seg vekk fra pasningsskygge, kommunisere med hverandre og orientere seg slik at man vet både hvor medspillerne og motspillerne er før man får ballen. Dette er viktige faktorer som utgjør mye i en kamp. Avslutnings trening er noe som er viktig i fotball. Uten gode avslutninger vil det ikke bli noe mål, som vil føre til tap. Dette er en frispark variant, som man øver på plassering av skudd og skuddtekniker for å for eksempel skru ballen, eller skyte veldig hardt med såla.	(Vise og forklare)
5 min	Avslutning Nedjogging	Jogger ned etter økta, samler utstyr og har en liten samling på slutten hvor vi snakker om hvordan økta var.	Nedjogging er en viktig del av økta. Nedjogging er med på å forbyggeskader og forhindre stivhet. Å gå fra å være i full aktivitet til å stoppe brått kan gjøre at spillerne blir stive.	(Ape-metoden)

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.

STED: Strandajordet kunstgress.

UTSTYR: baller

Varighet: 1 og en halv time.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Følg meg-leken:	·        Alle hermer etter meg ·        Løper på linje med instrukser underveis ·        For eksempel legge seg på mage, rygg, rumpe. ·        Opp å heade i luften, øking/senking av fart osv..	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	Vise og forklare
10 min	Spesiell del 1 vs 1	·        1 mot 1 ·        Hvert par har 1 ball ·        Drible/ta ballen fra hverandre ·        Avgrenset område		Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Hoveddel: battleship (15 min) Hurtighet og utholdenhetstrening (15min)	·        Pga begrenset bruk av matter på hardt underlag, så deler jeg gruppen i 2. ·        Den ene halvparten får bruke mattene og skal derfor jobbe på gulvet og drive mageøvelser. ·        Den andre halvdelen skal benytte seg av gulv og vegger fordi disse skal trene bein og overkropp ·        Bytter halvveis. Mageøvelser er: ·        Sit ups 20 x 2 (15 sek pause mellom hver) ·        Planke 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver) Bein og overkropp: ·        10 burpes x2 (15 sek pause mellom hver) ·        90 graders stilling inntil en vegg. 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver). ·        Gruppen deles i 2. ·        Den ene gruppen løper i trapper etter signal (1 og 1) ·        Den andre gruppen hopper og løper over hekker med ulike instrukser (for eksempel hoppe med samlet bein, hinke, hoppe med rotasjon osv…) ·        Samt teknikkøvelser på stige, rettet mot fotballbevegelser. (For eksempel 2 skritt i hver rute og mønsteraktig teknikkbevegelser.	Forbedrer utøverens styrke og utholdenhet.	Vise og forklare.
15 min	Avslutning «knuten» (15 min)	·        2 lag/grupper (halvparten på hvert lag/gruppe). ·        Det ene laget får tid på seg til å knyte seg sammen på best mulig måte ved hjelp av egen kroppen. ·        Det andre laget skal i mellomtiden vente på at den andre gruppen er ferdig. ·        Når laget har lagd en knute av seg sjølv, så er det klart for det andre laget å løsne denne knuten. Ikkje lov til å kile eller bruke andre feige midler. Kun lov til å dra. ·        Laget som har knyti seg sammen har som formål å holde ut lengst mulig før de blir løsnet og dratt over ett visst område. ·        Vi tar tiden og ser hvilket av lagene som holder lengst. ·        Bytter roller når laget er oppløst fra knuten.	Lære seg å tåle litt smerte samt setter styrken på prøve.	Vise og forklare.