ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)

PRAKSIS UTE I KLUBB

Henrik André Larsen

Dato – 17.10.2017                         Tid – Tirsdag ettermiddag                           Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år

Hovedtrener: Henrik André Larsen

Oppmøte: Klokka 18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.

Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i 11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store blinker.

Hensikt/mål for økta: - Gjennomgå i kjappe trekk grunnleggende skyteteknikk. Jobbe med lik stilling hver gang, få utøverne til å bli oppmerksom på pust, avtrekk og liggestilling.

DELMÅL:

Sosialt mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser bli bedre kjent med trener og hverandre.

Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.

Ferdighetsmål: Utøverne skal oppleve mestring og glede under skyting.  

Kunnskapsmål: Utøverne skal lære seg viktigheten rundt riktig avtrekksteknikk, og dette med lik stilling for hver eneste gang.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
25 min	OPPMØTE Introdusere dagens økt ·        Fokusområder ·        Hva som skal gjennomgås INTRODUKSJON Gå kjapt igjennom avtrekksfasen og opplyser i korte trekk viktigheten rundt den riktige stillingen. INNSKYTING Starter med innskyting Tre serier, hvor vi går frem og ser for hver gang. ·        15 skudd samme blink. ·        Gi tilbakemeldinger. ·        Løper liten runde rundt banen imellom – unngå å bli kalde.	Samler barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer Henvender meg til et våpen. Og viser hvordan sluttstykket og magasiner skal være - sikkerhetsregler. Gir beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden). Gir individuelle tilbake meldinger. Sender barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.	Gjelder alle de tre delene: ·        Skape trygge rammer ovenfor meg og utøvere/foreldre. ·        Gir både utøvere og foreldre et lite «innblikk» i det riktige avtrekket, og stilling.   ·        Innskyting – komme sentralt i skyte stilling. ·        Holde oppe varmen med rolig runder, mellom skytingene.	Forklare/vise Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.
30 min	HOVEDDEL Rolig skyte kombinasjon: ·        4 Runder x 4 min ca. ·        4 serier papp. ·        2 serier i hver papp-blink. 10 enkeltskudd på metall: ·        10 runder (veldig korte) ·        10 metall blinker (trekker opp for hver gang) ·        Totalt 2 serier ·        I2 «Trykkøkning» (Om vi rekker) ·        Alle legger seg ned og sikter på samme blink. ·        Jeg sier (Litt, middels, hardt og skudd) ·        For hver kommando skal utøverne presse på avtrekkeren til det punktet jeg nevner. ·        1-2 serier metall.	Hvordan: Komb. Setter barna i gang med rolig løping. Klassisk kombinasjon. Fire runder med fire skytinger. To serier i hver papp-blink. Løp – ut stadion bort til Beverlokalet, runde stolpen og tilbake. Frem og veilede etter 20 skudd. Stafett. Individuell konkurranse. Tester liggestilling (samme for hver gang) Utøverne legger seg ned skyter et skudd på første blink metall. Reiser seg opp løper en kort oppmerket rundt. Bytter magasin, skyter et enkeltskudd på nesten blink. Alltid fokus på å gjennomføre samme stilling. Trykkøkning Individuell test hvor alle utøverne ligger og sikter på egen blink. Jeg kommanderer hvor hardt de skal presse på avtrekker. Når jeg sier skudd, skal skuddet gå av.	Sjekke om barna har spredninger. Eventuelt skrumeldinger. ·       Fin måte å lære barna å kjenne. ·       Ut ifra skyte stilling og nivå. ·       Tilbakemeldinger. ·       Sjekke tendenser. ·       Påvirker aerob utholdenheten ·       Gjør Barna oppmerksomme rundt liggestilling. 10 enkeltskudd på metall: ·       Tester barnene både på avtrekk og puls. ·       Ikke minst samme liggestilling for hver gang er helt nødvendig for å treffe. ·       Viser utøverne konsekvensene av å ikke gjøre de samme tingene fra gang til gang. Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklarer /oppgave styrt. Går frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført. Gir skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere smått. Demonstrere/vise kjapt hvordan en løper og hvordan man gjennomfører trykkøkning osv.
5 min	AVSLUTNING Kjapp liten uttøying del. Ca. 5 min. -        Ben Snakke med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?	Samler barna rundt mattene sine. Alle er på sin matte og utfører øvelsene. Når ferdig går bort og gir high five med alle sammen.	Får en liten evaluering av økta. Hva de syntes? Hva skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.	Vise og forklare