Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 10. oktober 2017

Øktplan for J11 uke 41

ØKTPLAN UKE 41.

NAVN: Henriette Muri Thowsen                              
DATO: 09.10.17  
UTSTYR: Baller
MÅL: Varme opp gruppa, og gjøre jentene klare for kamp 
Tid: 15 minutter.  

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
4-5 min
Generell oppvarming
Løping på linje med trener i midten
·        Vanlig løp
·        Høye kneløft
·        Spark bak
·        Svinge på armene
·        Indianer hopp
·        Stigningsløp



Ha en linje med trener i midten. Få ungene til å løpe på samme linje, og gjøre samme øvelser som treneren.
Alle øvelsene gjentas 2 ganger.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen.

Her må man være på tå hele tiden, og være klar til å motta ball og sende den videre. Man må løpe for å rekke å komme tilbake igjen på plass før ballen kommer tilbake. Man får også en intensitet-økning og blir klar til hoveddelen.

Dette gjør jeg rett før kampstart for å skjerpe konsentrasjonen til jentene, og gjøre dem klare for kamp.

Apemetoden
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein.

20-25 sek holdetid  



Tøying av:
Lysken
Legger
Bakside lår
Innside lår



Følg meg metoden (apemetoden)
5 min






1-2 minutter
Spesiell del
2 rekker der man gjør et mottak, senter ball og steller seg bakerst i køen på andre siden.



3 korte spurter

Deler jentene i 2 grupper. Lager 2 rekker innenfor hver av disse gruppene, og får ballen til å gå raskt frem og tilbake.




Deler gruppa i 2 og får 2 og 2 til å løpe samtidig til meg når jeg klapper i hendene.

Vise og forklare.


















Forklare


2 kommentarer:

  1. Selve oppvarmingen gikk veldig fint. Og jentene var veldig motivert, siden de hadde fått "ny" trener. Det var noe lav konsentrasjon i s-delen, og ballene blei spraka vekk, og det tok lang tid før de kom tilbake i spill, men dette skal trenes på.

    Jeg fikk også mye mer ansvar enn det jeg hadde trodd på forhånd. Jeg trodde jeg bare skulle stå for oppvarmingen, men endte også med å si hvem som skulle spille hvor, hva vi skulle ha fokus på og komme med gode råd i pausen uten at hovedtrenerne sa noe. Men alt i alt vil jeg si at det var en fin første økt.

    SvarSlett
  2. Det er bra at du er i gang. Du skal være trener og lager planer - gjerne etter ønske fra hovedtrener.

    Reflekter gjerne litt om hvorfor det var lav konsentrasjon i S delen og evt hvordan du kunne gjort annerledes

    SvarSlett