Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 25. oktober 2017

ØKTPLAN –UKE 43

NAVN: Kristine Helleberg
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes kast og mottak, først grunnleggende øvelser og så spillsituasjoner.
KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger og utføre gode mottak, og lære hvordan det skal utføres på en riktig måte.
HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel i løpet av økta, det skal være gøy å spille håndball. I tillegg til at jeg fortsatt skal bli kjent med utøverne.
Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 25. okt. 16.00 - 17.30 (NB! Endring i tid)
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen
Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 15 min
Generell oppvarming
Skadefri








Kortstafett med ball

Jeg setter opp kjegler i to rekker med 2m mellomrom. Ulike øvelser utføres underveid.
1.      Rolig jogg x2
2.      Sparke bar x2
3.      Høye kneløft x2
4.      Lyske ut og inn x2
5.      I sirkler rundt hverandre x2
6.      Skøyte hopp fra side til side x2
7.      2 fram 1 tilbake x2

Jeg deler i fire lag, hvert lag får hver sin sort de skal samle på. Førstemann til å samle alle kortene.
·        Hindre skader
·        Øke prestasjonsevnen
·        Øke motivasjonen

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere
·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·        De kjemiske reaksjonene går raskere
·        Nerveimpulsene går raskere
·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·        Konsentrasjonsevnen øker
·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        KILDE: Treningslæreboka

·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende

·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Følg meg metoden (apemetoden)
 3 min
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
Tøying av følgende muskler:
·        Knestrekker
·        Hamstrings
·        Skulder
·        Riste løs

Følg meg metoden (apemetoden)
 20 min
Spesiell del
Trafikk
10 min






Oppvarming av keeper
10 min

To rekker mot hverandre, som skal kaste til hverandre. Kan dele opp i flere grupper, for å få mer aktivitet.
Øvelser:
1.      Vanlig kast
2.      Vippe opp
3.      Hoppskudd
4.      Finte

Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, og fritt skudd.
Vise og forklare.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
50 min





















Hoveddelen
Kaste to og to
15 min


Kast og mottak i fart
15 min
















Småspill med fire mål.
20 min





To og to stiller seg opp for å kaste til hverandre. Jeg viser ulike øvelser. Og forteller hva som er viktig i kast og mottak. Støtkast og sirkelkast.

Alle stiller seg opp langs kortsiden, på to rekker. Vi gjøre ulike øvelser med kast og mottak mens vi løper over langsiden.
1.      Jobbe sidelengs, mens man kaster til hverandre. Bytte side.
2.      Løpe fremover og kaste til hverandre. Justere avstand underveis, kanskje øke undervis. VIKTG: tær skal peke frem, vir overkropp.
3.      Sette inn en forsvarer. Evt. tre utespillere og to forsvarere. Og keeper i mål. Løper fra ene siden til andre, sende pasninger, spille forbi forsvaret og så skudd på mål.
Deler inn i to lag, og lager fire mål av kjegler. Alle kan lage poeng på alle målene. Men for å få poeng må en medspiller stå inne i målet og motta en pasning. (Om dette blir for vanskelig eller vanskelig å forstå, er det en mulighet å bare legge ballen i målet.)

Ved ekstra tid, spill på to mål.
Det er viktig å gi utøverne en innføring, og fortelle om det som er viktig før vi går videre på å bruke kast og mottak i fart og spillsituasjoner.
Viktig å fokusere på ved kast:
·        Albuen ut fra kroppen.
·        Kast med arm i ulike høyder.
·        Tren på treffsikkerhet. Brysthøyde.
·        Balanse.
·        Stemfot.
·        Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
·        Lett bøy i knærne.
·        Klar til mottak rett etter avlevering
Viktig ved mottak:
·        Være forberedt
·        Tomlene bak ballen, ikke krokodille.





Øvelsen krever mye kast og mottak i fart, dette vil gjenspeile alt vi har trent på tidligere i økten. Og kunnskapen blir brukt i en spillsituasjon.





Vis og forklar








Vise og forklar





Oppgavestyrt
2 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat


Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

1 kommentar:

  1. Økten gikk fint i dag. Og jeg syntes det var lettere å gjennomføre denne økten, ettersom jeg har blitt litt bedre kjent med gruppen. Guttene likte veldig godt kortstafett, derfor kjørte jeg to versjoner av denne, med og uten ball. Trafikk utgikk, ettersom jeg brukte noe lenger tid på forrige øvelsen. Jeg fikk gjennomgått de viktige elementene i kast og mottak på en god måte. Men merker at guttene er litt mer utålmodige når de bare skal kaste to og to. Men Kast og mottak i fart med og uten forsvar fungerte veldig bra. og vi fikk tid til litt spill på to mål på slutten. Jeg merker at det er litt vanskelig å veilede, og sette fingeren på hva hver enkelt må gjøre for å forbedre seg. Men jeg tror dette vil blir enklere å se etterhvert.

    SvarSlett