Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 17. oktober 2017

Øktplan for J12 uke 42.


Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 17.10.2017
Tid: 17:00-18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes teknikk og ballkontroll i fotball. Forberede skudd og teknikken av skudd og langpasninger. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, lære navn og bli kjent.
Jeg introduserer meg selv, sier litt om hva jeg driver med. Sier litt om hva jeg skal gjøre sammen med dem og hvordan timene kommer til å være fremover. Vi tar en navnerunde, hvor de sier navnet sitt og hvor de liker å spille på banen.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.






·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




10 min









Spesiell del


Kortstafett:

-          Løpe uten ball
-          Føre ball



Jeg deler laget inn i fire grupper, og de steller seg i hvert sitt hjørne i et avgrenset området. Jeg legger så en kortstokk i midten av firkanten med kortene ned. jeg deler gruppene inn i hjerter, ruter, kløver og spar. Alle gruppene skal ha hver sin ball. En person fra hver gruppe skal føre ballen inn mot midten, og plukke opp ett kort. Er mønsteret på kortet riktig, så skal de ta med seg kortet tilbake til gruppen. Er kortet feil, må det legges tilbake i bunken med kortet ned. Når gruppen er ferdig med å hente alle kortene, skal de rope «ferdig», og vente til alle de andre gruppene er ferdig.






Vise og forklare.

60 min


10 min

5 min



15 min






30 min








10-15 min






20 min




10 min


Hoveddel:


Dansken:


Langpasninger og demping:



Skyte på mål:







Spill med to lag





Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  













Dansken:
Deler laget inn i tre lag. Lager tre firkanter som er koblet sammen. Lagene stiller seg inn i hver sin firkant. De to firkantene på endene skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Firkanten i midten skal prøve å få tak i ballen og skape tre brudd før de kan bytte med en av de andre firkantene. 

Langpasninger og demping:
Deler spillerne i to og to. De stiller seg på hver sin side av plasthallen. Her skal de prøve å sparke ballen over bakken til den andre siden. Medspilleren skal ta imot ballen og prøve å skyte den tilbake på samme måte.


Skyte på mål:
Setter to kjegler litt utenfor 16 meteren. Spillerne deler seg i to grupper og stiller seg ved siden av stolpen på målet. Spiller nummer 1 starter å løpe rundt kjeglen ved 16 meteren. Spiller nummer 2 fra den andre siden av målet sender en pasning til spiller 1 som skal skyte. Dette skal skje i det spilleren 1 løper rundt kjeglen. Etter spiller 1 har skutt ballen skal den løpe bak i rekken til spiller 2. det er nå spiller 2 sin tur til å løpe og skyte på mål.



Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.






Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.




Dette er for å ha bedre ballkontroll og samspill med de på ditt lag. Dette skal hjelpe spillerne for å få bedre tid og skape bevegelse mellom spillerne. Gode pasninger og ballkontroll hjelper laget på å få bedre samspill.  

Vi trener på å dempe ballen og langskudd for at spillerne skal få god kontroll på ballen, og at de ikke skal være redde for å dempe en ball som kommer i luften.






Skudd på mål er alltid viktig for en fotballspiller. Skudd på mål er svært viktig for presisjon. Skudd på mål skaper større sjanse for å score og vinne en kamp.




Dette er for å få god kontroll på ball når man skal løpe og man er stresset. Dette skaper bedre konsentrasjon.











Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.

Vise og forklare.

1 kommentar:

  1. Treningen gikk forholdsvis bra. Det er var en del forfall, og vi endte opp med bare 4 jenter på trening. Dette gjorde at jeg måtte forandre litt på planen og utelukke noen av øvelsene. Kortstafetten endte opp med en person på hvert lag. Dette ble mer slitsomt for jentene, men de klarte seg bra. Dansken måtte jeg droppe, men resten av opplegget gikk som planlagt. Jentene var fokuserte i starten, men mistet konsentrasjonen litt etterhvert. Selv om vi var få fikk de fire jentene en god trening.

    SvarSlett