Øktplan uke 10 Hokksund j14

Øktplan uke 10 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju

Kompetansemål: Øve på ulike koordinative egenskaper og, kast og mottak. 

Utstyr:  Ball, kjegler, benker, små hinder

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
G-del 5min	Løp i hall med skadeforebyggende øvelser	Jentene løper fram og tilbake i hallen og utfører ulike skadeforebyggende øvelser.	Grunnen til at jeg velger å ha løp i starten er for at kroppen skal bli ordentlig varm og gjøre musklene klare for arbeid. De skadeforebyggende øvelsene er med fordi det skal gjøre det vanskeligere å på dra seg en skade under trening eller kamp. Oppvarmingen gjør også at skaderisikoen blir mindre.
S-del 15min	«Stjel kjeglene» Kast fire og fire Oppvarming av målvakter.	«Stjel kjeglene» På denne øvelsen skal det være fire- eller to lag. Hensikten er å ta kjegler fra de andre lagene ved å legge ballen på kjegla. det er ikke lov å stusse ballen og de må derfor løpe slik at de er åpne for å ta imot ballen. Det er lov å kaste ballen på den som har tatt kjegla for å kunne få den tilbake. Kast fire og fire Jentene går fire og fire sammen og kaster. Det skal være to på hver side. Det er viktig med litt tempo og man har fart mot ball. Oppvarming av målvakter Jentene steller seg på to rekker, de får hver sitt hjørne som de skal skyte i. målvaktene bestemmer om det skal være oppe eller nede.	Grunnen til at jeg velger å starte økta med denne øvelsen er fordi den er ganske morsom (jeg hadde denne øvelsen med jentene forrige uke, og de syntes det var veldig gøy). Det er en liten konkurranse som gjør øvelsen mer interessant. Oppvarmingen innebærer både løp og kast av ball, som passer fint til s-delen.	Vis og forklar
HOVEDDEL 30min	Koordinasjons-trening: Balanse på benk. Smal side opp. Koordinasjons-trening: utfordre ulike koordinative genskaper. Romorientering, øye-hånd og øye-fot. Fotarbeid med små hinder Kast og mottak i fart. Kamp forberedende den siste halvtimen.	Balanse på benk: -          Gå forlengs (Stusse ball på siden, kaste ballen opp). -          Gå baklengs -          Gå sidelengs (med og uten å krysse bena). -          Plassere balanseputer på siden, hopper ned på et ben og opp igjen. Utfordre ulike koordinative egenskaper: Øvelse 1: Jobber med begge bena fra side til side, men beina i skulderbredde . Øvelse 2: Jobber på samme måte som øvelse en bare at de skal gjøre det baklengs. Øvelse 3: Denne øvelsen er litt mer avansert. Her skal jentene jobbe på samme måte som de har gjort tidligere, men de skal snu 180 grader. Øvelse 4: Denne øvelsen skal utføre på samme måte som øvelse 3, bare at her skal de gå baklengs. Øvelse 5: Her skal de jobbe sidelengs på benken med annethvert bein. Øvelse 6: Her skal de jobbe med begge beina både samlet og fra hverandre. Fotarbeid med små hinder: Jeg setter opp en rekke med små hinder som jentene skal jobbe seg gjennom og over. -          Høye kneløft over hindrene. -          Jobbe sidelengs gjennom, start fra begge sider. -          To skritt over og hopp til siden. Setter hindrene litt fra hverandre: -          Hopper over hinder med to bein og temposkifte til siden; typ finte. Jentene steller seg på fem forskjellige plasser på banen. To ned i lengste hjørne, to i hjørnene på midt banen og en på 11m ved andre banehalv del. Jentene skal kaste ballen rundt i fart. Nå de har kastet til en posisjon, går de til den posisjonen til kastet til.  Kamp forberedende: Kamp forberedende er viktig for at de kan gå gjennom enkelte trekk før kamp til helga.	Balanse på benk: dette er god trening for å kunne utfordre balansen til jentene. Det er øvelser med ulike nivåer som enten er lette eller mer vanskelige. Utfordre ulike koordinative egenskaper: Alle disse øvelsene går på øye-fot koordinasjon og er en veldig god øvelse for forberedende teknikk ved fotarbeid. Denne øvelsen er fin for å kunne utfordre og trene på kast og mottak i fart. Dette er veldig sentralt i håndball fordi at det er mange av løpene som har høy fart.	Vis og forklar

Øktplan uke 8 Hokksund j14

Øktplan uke 8 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju

Klasse: 3IDA

Utstyr: ball, kjegler

Mål: spill trening med fokus på trekk

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
G-del: 5 min	Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.	Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.	Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte oksygen raskere til musklene.	Vis og forklar
S-del: 20min	Spill på basketkurvene Kast to og to Oppvarming av målvakt	Spill på basket kurvene   Deler inn i fire lag. Spiller bakset på begge banehalvdelene. Kast to og to Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand mellom dem. Øker avstand etter hvert. Oppvarming av målvakt Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene velger hvordan oppvarmingen skal gå.	Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere kan gå over på hoveddelen.	Apemetoden
Hoveddel	Skudd fra egen posisjon Spill på begge sider, et mål Spill med innspill til strek Spill med fokus på trekk	Skudd fra egen posisjon Jentene tar to runder hvor de skyter fra egen posisjon. Spill på begge sider, et mål Spill på begge sider av ni meter. Jobber med utspill til kant. Spill med innspill til strek Jobber to og to i forsvar med linjespiller. Bytter forsvar og angrep Spill med fokus på trekk Spiller på to mål. Fokus med å sette opp et trekk for hvert angrep.	Disse øvelsene jobber mot hvordan jentene skal jobbe i angrep. Med utspill og innspill.

Øktplan uke 7 Hokksund j14

Øktplan uke 7 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju

Klasse: 3IDA

Utstyr: ball, kjegler

Mål: Jobbe med ulike forsvars teknikker, en mot en

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
G-del: 5 min	Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.	Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.	Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte oksygen raskere til musklene.	Vis og forklar
S-del: 20min	Spiller på stengene Kast to og to Oppvarming av målvakt	Spiller på stegene Deler jentene inn i to lag. Spiller med en ball hvor det er vanlige håndballregler, men ikke lov å stusse. For mål skal ballen legges på stengene v målet. Kast to og to Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand mellom dem. Øker avstand etter hvert. Oppvarming av målvakt Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene velger hvordan oppvarmingen skal gå.	Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere kan gå over på hoveddelen.	Apemetoden
Hoveddel	Blokk fra sidene To og to, forsvar. Ta kjeglen To og to spill, med forsvar To og to rush med forsvar	Blokk fra sidene Jentene fordeler seg på begge bekkene. Tre av de går i midten på seksmeter. Deres oppgave er å blokke ballen. Jeg spiller ballen til utespilleren de skyter i lengste hjørne på mål. To og to forsvar Jentene går to og to sammen og jobber i forsvar mot hverandre. Ta kjeglen Jentene jobber fortsatt to og to sammen. den ene prøver å ta kjeglen. Den andre skal forhindre det. To og to spill med forsvar Holder oss på den ene banehalvdelen. To i forsvar og to i angrep. Jobber innenfor t bestemt område. Bytter forsvar etter tre feil. To og to rush med forsvar To i forsvar på hver i sin banehalvdel. De kan bare jobbe på hver sin del.  Bytter forsvar og angrep.	Disse øvelsene gjør at jentene blir mer beviste på hvordan de skal jobbe i forsvar, både sammen og enkelt vis.

Øktplan uke 6 Hokksund j14

Øktplan uke 6 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju

Mål forsvarteknikker og kontringer

Utstyr: Ball og kjegler

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
G-del: 10 min S-del: 15 min	Sisten med frivarianter -          På ryggen -          I armene -          Kryss Kast firkant Oppvarming av målvakt	Sisten hvor to av jentene har den. Etter hvert som vi fortsetter sier jeg hvilke frivarianter som er lov og ikke. Kast i firkant Jentene fordeler seg på begge banehalvdelene. De løper og kaster i firkant.. Oppvarming av målvakt Jentene steller seg på midten og målvaktene bestemmer hvor de vil at jentene skal skyte.	Grunnen til at jeg velger å ha en slik oppvarming er fordi at den er morsommere en å bare løpe over banen.	Vis og forklar
Hoveddel 60min	Målvaktstrening -          Skudd -          Forsvar -          Kant Kontringer	Målvaktstrening Jentene steller seg på midten, to av de går ut på sidene og to andre går i forsvar. Denne øvelsen har fokus på skudd mot mål. De i midten setter finte mot enten høyre eller venstre, kaster ballen til sidebacken som skal skyte. Når de skyter, skal det enten foregå på innsiden eller utsiden. Innsiden: lengste hjørne, Utsiden: Korte hjørne.   Etter hvert skal forsvaret begynne å jobbe i forsvar og bakspilleren skal finte seg gjennom. Etter hvert skal det noen ned på kant. Sidebacken skal spille ut til kant og de går på skudd. Vi rullerer på posisjonene så når man har vært på midt går man på beck, etter beck i forsvar også ned til kant. Kontringer Jentene fordeler seg på de fire hjørnene på banen. De løper to av gangen diagonalt. Når jeg sier i fra løper de. Kontringer fra hjørne og midt. Jentene fordeler seg på midt siden og motsatt hjørne av banen.  Hjørnet løper på kontring, midten må avvente ut i fra når de skal løpe for å ta i mot ballen. Hjørnet starter med ballen, midten ender med ballen. Etter hvert kjører vi samme øvelse bare med kryss på slutten. Skudd fra målgård. Deler jentene inn i to lag og hvert lag steller seg på en banehalvdel. Hensikten er å treffe inne i mål uten at ballen stusser i bakken. Utfordre ulike koordinative egenskaper: Øvelse 1: Jobber med begge bena fra side til side, men beina i skulderbredde . Øvelse 2: Jobber på samme måte som øvelse en bare at de skal gjøre det baklengs. Øvelse 3: Denne øvelsen er litt mer avansert. Her skal jentene jobbe på samme måte som de har gjort tidligere, men de skal snu 180 grader. Øvelse 4: Denne øvelsen skal utføre på samme måte som øvelse 3, bare at her skal de gå baklengs. Øvelse 5: Her skal de jobbe sidelengs på benken med annethvert bein. Øvelse 6: Her skal de jobbe med begge beina både samlet og fra hverandre.	Denne treningen realiserer for målvaktene hvordan spillere kan skyte ut ifra hvordan vinkel de har mot mål.
	Avsluttning