Mathias, økt uke 50. Mandag.

 

Hei, jeg heter Sondre Gundersen Hakavik. Jeg spiller fotball for KIF herrer A-lag og KIF G-19.

Jeg skal trene KIF Gutter 15. 

Fotballtrening kif G 14 Knut Klev Lien 10.02.21 Skrimhallen

 NAVN: Knut Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrimhallen

Dato og tid: 10.02.21

Varighet: 90 minutter

MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å presse kollektivt, aggressivt og effektivt både i en treningsøvelse og i kampsituasjon.

Fotballtrening kif G 14 Knut Klev Lien 03.02.21 Skrimhallen

 NAVN: Knut Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrimhallen

Dato og tid: 03.02.21 KL 15.30 – 17.00

Varighet: 90 minutter

MÅL: Å påvirke presisjonen og teknikken i en avslutning, og samtidig forstå hva som trengs for å danne et kollektivt press i åpent spill.

Fotballtrening kif G 14 Knut Klev Lien 27.01.21 Skrimhallen

 NAVN: Knut Klev Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrimhalen

Dato og tid: 27.01.21  KL 15.30 – 17.00

Varighet: 90 minutter

MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å treffe ballen riktig med foten i en avslutning samtidig som å vite hvor man kan bevege seg etter at man har sendt en pasning for å skape flyt og ubalanse hos motstanderen.

Fotballtrening kif G 14 Knut Klev Lien 20.01.21 Skrimhallen

 ØKTPLAN –

NAVN: Knut Klev Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrimhallen

Dato og tid: 20.01.21 kl 15.30-16.30

Varighet: 60 minutter

Fotballtrening kif G 14 Knut Klev Lien 16.12.20 Skrimhallen

 NAVN: Knut Klev Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrimhallen

Dato og tid: 16.12.20.20 KL 17.00 – 19.00

Varighet: 90 minutter

MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å se hva som kan gi mulighet for mål på både liten og stor bane i tillegg til hvordan bevege seg og utfordre motspiller når motstanderen har etablert seg.

 ØVELSER EGENTRENING I FRAVÆR AV LAGTRENING

 

 

Styrkeøvelser uten apparater:

Øvelse	illustrasjon	Sets/reps	retningslinjer
1. Utfall bakover		2-3 set x 8-15 reps	Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og ta et godt steg bakover samtidig som du faller bakover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen.
2. Sideplanke/hofteløft		1-3 set x 8-10 reps	Ligg på siden og støtt deg på albuen. Aktiver magemuskulaturen og hev bekkenet fra underlaget til kroppen er strak. Løft deretter øverste ben opp mot taket, senk rolig ned og senk til slutt bekkenet ned på matten igjen.
3. ettbeinsløft		1-3 set x 6-10 reps	Plasser den ene fotsålen på gulvet og ha armene ut til siden. Aktivér den nederste og dypeste delen av magemuskulaturen, trekk navlen inn mot ryggraden og lag "flat mage". Løft bekkenet opp til du ligger på skulderbladene. Senk og løft langsomt. Gjenta med det andre benet.
4. Copenhagen adductor		1-3 set x 6-10 reps	Sideliggende med øverste ankel i smal slynge og øverste arm som støtte. Slynge ca 60 cm over underlaget. Opphengspunkt over ankler. 1. Løft nederste ben 2. Løft bekkenet til kroppen er strak ved å presse øverste ben ned i slyngen 3. Returner til utgangsstilling MERKNADER: Hold kroppen strak. Unngå å øke svai i nedre del av rygg. Partner holder øverste foten
5. Situps med ball/etc.		1-3 set x 20-40 reps	Ligg på ryggen med bøyde knær og fotsålen plassert i bakken. Legg en fotball el. mellom knærne. Løft overkroppen og underkroppen opp samtidig slik at du gjør en situps bevegelse. Senk rolig ned igjen til utgangsstilling.
6. Ettbens tåhev		1-3 set x 10-20 reps	Stå på ett ben. Løft hælen og press opp til tåstående. Hold stillingen i 10-15 sek. Hold blikket framover og unngå å kikke ned mens du gjør øvelsen. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved at du lukker øynene. Trener primært: m.gastrocnemius, m.soleus. Kan gjøres i trapp   NB: støtt deg gjerne til vegg og bruk vekter/etc om belastning er for lav.
7. Nordic hamstring		1-3 sets x 6-10 reps	Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse mer tar du imot med armene og skyver deg opp tilbake til startstilling.

 

 

Utholdenhetsøvelser:

 

·         10 ganger 5 sekunders sprint (med 10 sekunders pause), gjentatt 2–3 ganger med 2-2.30 min pause mellom. 35-40meter tilsvarer en sprint på 5sekunder.

 

·         17/13 intervaller, 3 serier på 8 min. (Løper 17 sekunder med høy intensitet, pause på 13 sekunder, nytt løp på 17 sekunder. Dette gjør dere i 8 minutter, pause på 2 minutter, før ny serie på 8 minutter)

 

·         45/15 intervall: Løper 45 sekunder (10-14 km/t) etterfulgt av 15 sekunder pause. 10 x 2

 

VIKTIG: God oppvarming før dere setter i gang med intervallene.

 

 

Trening med ball:

 

https://treningstips.org/drible%C3%aB8velser/

 

Øktplan Jørgen G-16 (28.10.2020)

 

Dato: 28.10.2020

Tid: 18.30 (1 t og 30 min)

Navn: Jørgen Lia

Utstyr: kjegler, vester, baller og mål.

 

Mål for økta: Påvirke samspill i laget, spill på små flater og delvis anaerob utholdenhet.

 

Ferdighetsmål: viser til målet for økta.

 

Kunnskapsmål: At gruppa forstår hvorfor vi øver på det vi øver på og er interessert i å forbedre seg.

 

Holdningsmål: Forstå viktigheten av intensitet og forstå meningen med det jeg sier og øvelsene.

 

Øktplan 3 uke 44. Glenn Ole R. Berget G11 27.10.20

 Øktplan 3 uke 44

Navn: Glenn Ole Rindem Berget

Klasse: 3IDA

Dato: 27.10.2020, 17:00-18:30

Målgruppe: G11, 10-16 stk

Mål for økten: Påvirke guttenes medtaksferdigheter.

Ferdighetsmål: Påvirke guttenes medtaksferdigheter gjennom ulike øvelser der medtak og kroppsstilling er hovedfokuset i øvelsen.

Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man stiller kroppen når man mottar pasning. De skal forstå ordet åpen kropp, og bli bevisstgjort på hvordan medtaket kan gi ulike fordeler.

Holdningsmål: Guttene skal forhåpentligvis synes økten er morsom og sørge for litt mer motivasjon. 

Økt 2 uke 43. Glenn Ole R. Berget G11 20.10.20

 Økt 2 uke 43

Navn: Glenn Ole Rindem Berget

Klasse: 3IDA

Dato: 20.10.2020, 17:00-18:30

Målgruppe: G11, 10-16 stk

Mål for økten: Bygge videre på forrige ukes tema om pasning og mottak.

Ferdighetsmål: Påvirke gruppas pasning- og mottaksferdigheter.

Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man stiller kroppen når man mottar pasning. De skal også forstå hensikten med å terpe pasninger og hvilke fordeler det gir i spill.

Holdningsmål: Spillerne skal sitte igjen med at de føler en liten mestringsfølelse og at de har lært noe. 

Øktplan uke 42. Glenn Ole R. Berget G11 13.10.20

 Øktplan uke 1

Navn: Glenn Ole Rindem Berget

Dato: 13.10-2020

Klasse: 3IDA

Målgruppe: G11, 14-16 stk

Mål for økten: Bli kjent med gruppa og trygge på hverandre. Ha det litt morsomt og forhåpentligvis gi et godt inntrykk av meg selv til spillergruppa slik at de ser frem til neste økt. Fokus på pasning og mottak.

Ferdighetsmål: Kartlegge taktiske og tekniske ferdigheter for å finne ut hvordan jeg kan legge opp opplegget videre.

Kunnskapsmål: Guttene skal forstå hvorfor jeg er der og min rolle fremover, samt hva jeg ønsker å fokusere på.

Holdningsmål: Etter første økt skal guttene oppleve min måte å lede økt på, som positiv. 

 Knut Lien, 17år

Kif fotball

Jørgen RL, KIF spiller med banebrytende teknikk og overblikk.

Jørgen, 18 år, driver med fotball.

Tore Mathias

 Hei, jeg heter Tore Mathias. Jeg er 18 år og spiller fotball i KIF.

 Navn: Jakob Førli Brunvatne

Idrettslag: Kongsberg Idrettsforening

Idrett: Fotball

Jeg heter Glenn Ole Rindem Berget og spiller for KIF fotball.

Øktplan g 15 uke 11

Dato: 10.03.20 Tid: 18.00 Navn: Sophus Stam Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller. Mål for økta: Jobbe med siste del av angrepet. Komme til sjanser og skåre mål.

Øktplan uke 10

Dato: 08.03.20 Tid: 18.00 Navn: Edvard Utstyr: Småmål,vester, baller. Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom føringsøvelser
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
3 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs, bytte ofte -          Brasilianer -          Åpne døra -          Lukke døra	Apemetoden Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen Jeg gjør øvelsene og de hermer.	-          Øker prestasjon -          Øker motivasjon -          Hindre skader -          Øker blodgjennomstrømming -          Løser opp i muskler og vev
2 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: -          Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	-          Forhindrer skader -          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min	S-del Stiv heks med ball	Vise og forklare metoden To spillere tar på seg vest, og de skal løpe etter andre og ta på de. Alle skal føre ball etter seg.  Når de blir tatt må de ta ballen opp i hendene og stå med mellomrom i beina. Man blir fri hvis en som ikke er tatt fører ballen mellom beina dine. Man bytter hvem som har den hvert 3-4 minutt	-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres -         Varmer opp fotarbeidet -          Lettere overgang til hoveddel -
15 min	Hoveddel; øvelse 1 Føringsøvelser	Vise og forklare Man står på en linje med en ball hver. jeg viser en måte å føre ballen med, og så skal utøverne gjøre det samme opp kortsiden av banen, og ned igjen - Innside høyre - Innside venstre - Utside høyre - Utside venstre - Annenhver fot innside - Annenhver såle framover - Annenhver såle bakover - Sålerulling høyre - Sålerulling venstre Tar til slutt en konkurranse hvor man skal føre ballen fortest mulig opp til linjen, og ha kontroll nok til å kunne stoppe ballen akkurat på linja	Trener føring av ball og gjør utøverne mer komfortable med ballen. Setter på et konkurranse element på slutten for å stresse utøverne litt
25 min	Øvelse 2 Spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min	Avslutning Rolig uttøyning Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser	Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

Øktplan g15 uke 10

Øktplan g 15 uke 8

Dato: 18.02.20 Tid: 18.00 Navn: Sophus Stam Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller. Mål for økta: Jobbe med siste del av angrepet. Komme til sjanser og skåre mål.
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs, bytte ofte Brasilianer Åpne døra Lukke døra	Spillerne løper på rekke Jeg står og sier hva de skal Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan	Øker prestasjon Øker motivasjon Hindre skader Øker blodgjennomstrømming Løser opp i muskler og vev
2-3 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: Knestrekker Knebøyer Hoftestrekker Ankelstrekker lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	Forhindrer skader Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min	Rondo	Deler inn i grupper på 5-6 personer 4 spillere rundt en firkant 1-2 inni firkanten som skal jage ballen Bytter når forsvarerne vinner ballen	Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen Lettere overgang til hoveddel Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen
20 min	Hoveddel; øvelse 1	Vise og forklare To lag på en mindre bane med småmål. Hver ende av banen hvor måla står skal ha en sone, som man bare kan gå inn i hvis det en gjennombruddspasning har blitt slått gjennom (fungerer som en offside-linje). Spilleren som skal ta i mot ballen må løpe gjennom en avgrensing som er på hver side av endesonen. En forsvarer kan følge inn i sona og det blir 1 mot 1	Riktig timing og finne riktige vinkler for å kunne spille en god gjennombruddspasning i aktivt spill med motspillere.
15 min	Øvelse 2 Leicester-øvelsen	Vise og forklare   To ellever mål ovenfor med relativt kort avstand (litt under en halv 11-bane). Ene siden starter med ball ved sitt mål med tre spillere som skal prøve å skåre på motsatt mål hvor to forsvarere skal forsvare. Når angrepet er avsluttet skal forsvarerne gå i angrep på målet de tre første angriperne kom fra. Den som mister eller avslutter ballen fra første angrep blir forsvar.	Om å gjøre å avslutte så fort som mulig. Trener på kontringsangrep hvor man som oftest er i overtall og har dårlig tid. Får også mye skuddtrening. Man må også løse hvordan man skal spille seg gjennom forsvar så hurtig som mulig (ta i bruk overlapper osv.). I tillegg jobber det litt med omstilling som er neste ukes tema.
20 min	Øvelse 3 spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning. Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min	Avslutning Rolig nedjogg	Vise og forklare Gutta løper veldig rolig i fem minutter.	Få ut slaggstoffer etter hove