Øktplan                                                                                                                           Dato: 04.03.20                                                                                                                                                        Navn: Fredrik                                                                                                                                                        Klasse.:3ida Mål for økten: Fokus på småspill med en mindre i forsvar og tørre å ta sjanser.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 30 min	Veggball (?) Vise og forklare Skadeforebyggende Vise og forklare Kasting to og to + keeper oppvarming	Deler inn i to lag. Bruker en lett ball og poenget er å slå ballen i veggen til det motsatte laget for å score poeng. Det vil også bli satt ut et område med kjegler som er verdt to poeng hvis ballen går igjennom. Det er bare lov til å slå ballen og man kan ikke holde på den. Skadeforebyggende øvelser to og to. Med fokus på ledd og muskler i armer og bein. Først går to og to sammen og kaster vanlig. Så er det keeper oppvarming med en rekke. Keeper styrer skuddene selv.
Hoveddel: 55min	Spill 3 mot 2 innenfor 9 Vise og forklare, men også litt oppdagende læring siden jeg ikke vil forklare så mye. Sliter de mer øvelsen vil jeg gå inn å veilede og gi litt mer konkrete tips Spill 4 mot 3 Vise og forklare.	Spille 3 mot 2. det er bare lov til å være innenfor 9 meteren og det er en begrenset bredde på det. målet er da å spille igjennom angriperne i overtall. Fortsatt overtall i angrep og målet er det samme som i forrige men dybden i spillet er det ikke grense på. Legger inn trekk og andre sentrale ting for en kampsituasjon.	For at ballen skal gå fort, og at de skal tørre å gå igjennom på små luker. Dette er også en god øvelse for forsvaret da det er mye sideveis jobbing. For at de skal jobbe mer med et realistisk spill på midtsonen.
Avslutning: 5min	Tøying	Tøying på muskler og ledd som er mye brukt i økta	For å avslutte økta og starte restitusjonen.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 19.02.20                                                                                                                                                        Navn: Fredrik                                                                                                                                                        Klasse.:3ida Mål for økten: Fokus på hele spill sekvensen
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 min	Spille på stengene Leddsirkel (apemetoden) l-del kasting to og to	To lag, får poeng ved å legge ballen på målstanga. Vanlige håndball regler utenom at det ikke er lov til å stusse ballen Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene To og to går sammen og kaster. Øker avstanden etter hvert.	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel: 30min	Pådrag og videre spill Vanlig spill med kontring	Deler inn i posisjoner og har pådrag videre spill mellom kjegler. Det avsluttes med skudd på keeper fra kant. Etter hvert legger jeg inn kryss og andre trekk. Deler inn i to lag. Spiller vanlig på to mål.	For å få inn spillet og få fart i ballen i etablert angrep. Det er også for  at de skal klare å utnytte hele banen. Det er også viktig at de lærer seg alle trekkene og blir vant til å bruke de. Dette er for å få en ganske lik kampsituasjon slik at de skal bli vant til å bruke våre spill.
Avslutning: 5min	Tøying	Tøying på muskler og ledd som er mye brukt i økta	For å avslutte økta og starte restitusjonen.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 12.02.20                                                                                                                                                        Navn: Fredrik                                                                                                                                                        Klasse.:3ida Mål for økten: Forbedre det etablerte angrepet og forsvaret, men med mest fokus på angrep
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 min	Spille på stengene Leddsirkel (apemetoden) l-del kasting to og to	To lag, får poeng ved å legge ballen på målstanga. Vanlige håndball regler utenom at det ikke er lov til å stusse ballen Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene To og to går sammen og kaster. Øker avstanden etter hvert.	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel: 30min	Pådrag og videre spill Vanlig spill uten kontring	Deler inn i posisjoner og har pådrag videre spill mellom kjegler. Det avsluttes med skudd på keeper fra kant. Etter hvert legger jeg inn kryss og andre trekk. Deler inn i to lag. Spiller vanlig på to mål, men ved vunnet ball må man vente til fosvaret er kommet på plass.	For å få inn spillet og få fart i ballen i etablert angrep. Det er også for  at de skal klare å utnytte hele banen. Det er også viktig at de lærer seg alle trekkene og blir vant til å bruke de. Dette er for å få en ganske lik kampsituasjon, men får inn mer etablert angrep og forsvar.
Avslutning: 5min	Tøying	Tøying på muskler og ledd som er mye brukt i økta	For å avslutte økta og starte restitusjonen.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 15.01.20                                                                                                                                                        Navn: Fredrik                                                                                                                                                        Klasse.:3ida Mål for økten: forbedre koordinasjon med fokus på rytme, balanse, øye-fot og øye-hånd. Også noen skadeforebyggende øvelser. En økt hvor målet også er å lære de måter de kan trene skadeforebyggende og koordinasjon.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 min	Linjesisten (vise og forklare) g-del Leddsirkel (apemetoden) l-del Øvelser på matte (apemetoden) s-del	Området blir begrenset og det er bare lov til å gå på strekene. I starten er det ikke lov til å løpe, men kan øke intensiteten etter hvert med flere som har den og sette opp tempoet. Det er ikke lov til å hoppe mellom streker Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene Legger ut en turnmatte. På den turn matta skal jeg gjøre enkle øvelser som går på stabilisering i forskjellige ledd.	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel: 25min	Mer avanserte øvelser på matte (apemetoden) Balansepute med ball Stige	Samme som på s-delen men med  litt mer avanserte øvelser To og to sammen. En står på balanseputa mens den andre står ved siden av. Gjennomfører da flere øvelser hvor de kaster ballen med hverandre. Etter hver øvelse bytter de plass. Legge frem to stiger med to like store grupper på hver. Jeg viser da øvelser som de skal gjøre to runder.	For å forbedre koordinasjonen og virke skadeforebyggende for leddene i beina. For å trene balanse og øye hånd koordinasjon For å trene rytme og øye fot koordinasjon
Avslutning: 10min	Tøying	Tøying på muskler som er mye brukt i økta	For å avslutte økten og starte restitusjonen.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 20/11.19                                                                                                                                                         Idrettsaktivitet: Håndball                                                                                                                         Mål for økten: Øve på spill, spesielt med tanke på videre spill ut til kant.

Øktplan                                                                                                                           Dato: 11/12.19                                                                                                                                                         Idrettsaktivitet: Håndball                                                                                                                         Mål for økten: fokus på kontringer, både med og uten forsvar
Varighet	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming: 25min	Sisten Skadeforebyggende Kasting	Vanlig sisten med to som har den, men i starten er det ikke lov til å løpe. Etter hvert som de begynner å bli varme kan jeg sette opp intensiteten To og  to sammen med skadeforebyggende øvelser, med fokus på albue og skulder. To og to, vanlig kasting. Øker avstanden etter hvert.	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddelen: 50min	Kontring med forsvar Kontring en mot en Vanlig kontring	To stykker i forsvar den ene foran midtstreken og den andre bak. De andre skal stille seg to og to, og prøve å komme seg forbi forsvarerne. De som er i forsvar kan ikke krysse midtstreken, så det blir 2 mot 1. Det blir flere variasjoner av denne. Angriperen starter på andre siden av banen, når hun kommer nærme nok kaster hun ballen til forsvareren og får den tilbake. Da er det en 1 mot 1 situasjon hvor man kan velge mellom å skyte og finte. Jeg deler banen i to så det blir mer aktivitet og begrenset område de kan bevege seg på. Deler inn i to grupper. De stiller seg i motsatt hjørnet av hverandre. De som er først i køene starter med å kaste ballen inn til keeperen og starte å løpe. Spilleren får da tilbake ballen ved midten og skal score mot en keeper i mål. Dette skjer da likt på begge sidene	For at de skal bli bedre på å utnytte en kontring hvor de har overtaket. For at de skal bli bedre på en mot en situasjoner og tørre å gå i litt mindre gunstige dueller. For å forbedre deres ferdigheter på super kontra. Jeg vil også dra inn litt elementer om hvordan de burde løpe hvis det var en kamp.
Avslutning: 10min	Tøying	Vanlig tøying på muskler og ledd som ble mye brukt	For å avslutte økta og starte restitusjonen