Aktive Lokalsamfunn

onsdag 25. november 2020

Uke 49, økt 9, skrim håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja

Dato: 01.12.20

Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30

Mål for økta: påvirke pådragsspill

Ferdighetsmål: påvirke pådrag og viderespill

Kunnskapsmål: forstå hvordan man skal posisjonere kroppen i pådrag

Holdningsmål: forstå at selv om det er kjedelig å terpe på, er det viktig


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming:

G-del: 15 min

L-del: 5 min

S-del: 10 min

G-del: spill på stengene

 

L-del: tøying

 

S-del: pasninger+ keeper

G-del: 2 lag, legge ballen på motstanders målstenger

 

L-del: squat to stand, worlds greatest stretch, liggende skuldertøying

 

S-del: pasninger 2 og 2+ konkurranse og keeper oppvarming

G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.

 

L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.

 

S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.

G-del: oppdagende læring

 

L-del: følg meg

 

S-del: oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hoveddel:

 

Øvelse 1:

10 min

 

Øvelse 2:

10 min

 

Øvelse 3:

10 min

 

Øvelse 4:

20 min

 

 

 

 Øvelse 1:

Pådrag viderespill

 

Øvelse 2:

Krysspill

 

Øvelse 3:

Kryss med skudd

 

Øvelse 4: spill

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Øvelse 1:

2 rekker på bakspillerposisjon. En spiller trekker på, fokuserer på å se på mål, og virke troverdig. Spiller deretter til medspiller, som gjør det samme. Keeper gjør egne øvelser

 

Øvelse 2:

Samme rekkene, men her skal man trekke på før man krysser, og legger opp til medspiller som kommer bak. Keeper gjør egne øvelser

 

Øvelse 3: Samme rekkene. Ene spilleren tar med seg ballen og legger opp i et kryss til medspiller som kommer bak. Spilleren som får ballen, skyter på mål. En forvarsspiller på midten

 

Øvelse 4:

Spill på hel bane, får igjen ballen på kontringer

Øvelse 1: må fokusere på å ha fjeset mot mål, og virke truende for skudd

 

Øvelse 2: Ogs en relevant øvelse for kamp. Virke truende for skudd selv om det er du som legger opp

 

Øvelse 3: utvikling av øvelse 2, men må også plassere skudd

 

Øvelse 4: øve på å bruke dette i kampsituasjon

Vis og forklar, oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Avslutning:

10 min

Tøying

Holdetid=30 sek

-          Bakside lår

-          Fremside lår

-          Bakside legg

-          Skuldre

I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess

Følg meg

2 kommentarer:

  1. Økta i dag gikk veldig lite som planlagt. For det første ble treningen plutselig flyttet til 17.00. Jeg dro ned til hallen 17.00, og guttene var klare, men da viste det seg at treningen faktisk ikke startet før 17.30. Da vi hadde ventet i en halvtime på ledig hall, begynte vi økta. De første øvelsene gikk veldig fint, og guttene hadde veldig godt fokus. Etter ca en halvtime, kom det en gjeng som hadde dommerkurs, og stod og øvde på å blåse i fløyta på ene halvdelen av banen. Dette gjorde at vi ikke hadde hel bane, så istedenfor spill på hel bane spilte vi på et mål. Til tross for mye støy og forstyrringer i hallen, holdt guttene utrolig godt fokus. Det var også en utfordring for meg å få forklart, fordi jeg måtte snakke utrolig høyt og tydelig. Egentlig er jeg veldig fornøyd med både økta og guttene, i og med at det var så mange utfordringer.

    SvarSlett
  2. fin refleksjon, dessverre noe dobbeltbookinger i hall :/

    SvarSlett