Økt plan
Navn: Edvard
Ekberg
Dato: 19.11.2020
Forening: KIF turn
Aldersgruppe: 4,-5 klasse
Dagens aktivitet: turn/trampett
Utstyr: Trampett,
airtrack, og dobbeltrampett
Mål for økta:
-
Forbedre/påvirke
utøverne på følgende spring
Airtrack:
hjul og araber
Trampett:
flyverulle og salto
Dobbel
Trampett: skru
Fortsetter
å øve på samme spring som tidligere, med ekstra fokus på forover salto. Ellers blir
det triks tilpasset nivået på den enkelte.
Varighet (tid) min |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode |
Oppvarming g del: 7 – 8 min |
-Utfall -Sirkler med skuldrene -Trillebår -Hinke på et ben -Stafett/kappløp |
Utfall og sirkler med skuldrene gjør vi sammen i
sirkel Trillebår, hinke på et ben og kappløp gjør vi i
stafett. 2 pers per lag |
-Øke motivasjon -Varme opp store
muskelgrupper -Få i gang litt blodgjennomstrømning |
Apemetoden Vise og forklar |
Oppvarming l-del: 1 min |
-Gå på alle fire med strak ben, opp og ned fra
push-ups posisjon |
Elevene gjør følgende øvelse fram og tilbake
kortside gymsal. |
For å få strekt lett ut, og får å bruke litt
stabiliseringsmuskler |
Vis og forklar |
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat) |
Airtrack: -Strekk hopp Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det
trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en
må gjøre annerledes. |
Starter med enkle øvelser som strekk hopp og
Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over
hvordan utøveren gjennomfører disse. |
Vise og forklar |
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat) |
Airtrack: -Forover rulle -Hjul -Muligens salto Trampett: -Flyve rulle -Salto Dobbeltramp: -Flyve
rulle -Salto |
Gjennomfører en øvelse, for å så, se om
det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva
en må gjøre annerledes. |
Airtrack: -rulle fordi det er en morsom og grunnleggende øvelse. -Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte
koordinative egenskaper, og er et mål. dobbel/trampett: -Øve på forskjellige momenter i salto, ved å
begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv. . |
Vise og forklar |
Avslutning: 5 min |
Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps |
Sammen i sirkel: |
For å hindre skader og opprettholde mobilitet på
de muskelgruppene som blir brukt mest under økta |
Apemetoden |
Fin plan
SvarSlettBra gjennomføring på observasjonen.
SvarSlett