Aktive Lokalsamfunn

torsdag 12. november 2020

uke 46 økt plan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 12.11.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og evt dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring

Airtrack: hjul og araber

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: skru

 

Fortsette å øve på samme spring som tidligere, men siden det er forskjellig nivå på gruppa kan det hende noen blir nødt til å øve på enten lettere eller vanskeligere spring.

 

Varighet (tid)

 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

Løpsvarianter:

 

-Løpe vanlig

-Side løp

-Baklengs løp

-Høye kneløft

-Sparke i rumpa

Løpe i to sirkler:

 

 

-Øke motivasjon

-varme opp store 

 muskelgrupper

 

slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.

Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

2 – 3 min

 Mobilitetsøvelser:

-Ankel

-Knær

-Håndledd

Sammen i sirkel:

 

For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag

Apemetoden

Oppvarming s-del:

10 min

(2-3 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

 

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30-35

(10 – 12 min hvert apparat)

Airtrack:

-Forover rulle

-bakover rulle

-Hjul og eller salto

Trampett:

-Skru

-Flyve rulle

-Salto

 

Dobbeltramp:

-Skru

-Flyve rulle

-Salto

 

 Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

Airtrack:

-rulle fordi det er   en morsom og grunnleggende øvelse.

-Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative egenskaper

 

dobbel/trampett:

-Skru fordi det er gøy og utfordrer enkelte koordinative egenskaper

-Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.

 

.

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

2 kommentarer:

  1. Økten gikk greit, fikk planlagt slik at det ble mer utfordrende for di som kan mer. Ellers blir det å øve på mye av det samme fremover.

    SvarSlett
  2. Bra plan og grei refleksjon (kan godt reflektere litt mer om gjennomføringa).

    SvarSlett