Aktive Lokalsamfunn

søndag 8. november 2020

Øktplan uke 45 – J14

 

Mål: Forbedre pasning- og mottaksteknikk, samt påvirke deres anaerobe utholdenhet

 

Tid/rep

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

 

 

 

 

G-del: 8 min

Vanlig kjegleoppvarming, med diverse øvelser, styrt av meg og spillerne.

F.eks:

Høye kneløft

Sparke bak

Sidejogg

osv

Sette opp to rekker med kjegler. Dele gruppa i to, hver gruppe bak hver rekke

Ved oppvarming skjer det en rekke kjemiske prosesser i kroppen. Disse prosessene er gunstige for treningen

Apemetoden.

Ved bruk av denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig.

S-del: 10 min

Pressfirkant med to lag

To lag prøver å holde ballen på sin side. Motstanderlaget kan sende over egne spillere for å presse, og få ballen tilbake til egen firkant.

Jeg skal gi tips underveis hvis det passer

Øve å spille på korte overflater

Oppgavestyrt læring.

De blir mer obs på hva som fungerer, og ikke fungerer i spill på liten overflate

 

L-del: 5 min

Selvstyrt tøying

Jeg velger en eller to som skal styre tøyinga.

Gunstig for trening

 

Hoveddel

 

 

 

 

Øvelse 1: 15 min

Kaosfirkanten

En stor firkant med veggspill, korte og lange pasninger. (har hatt den før)

Øve på flere typer pasninger

Vise og forklar.

Jeg velger å vise og forklare siden da viser jeg den optimale teknikken og utførelsen av en avansert øvelse

Øvelse 2: 30 min

Del 1: 10 min

 

Del 2: 10 min

 

Del 3: 10 min

Pasning, mottak og høye pasninger

To og to går sammen (tre kan gå sammen hvis det må til)

 

Del 1: Pasning langs bakken med begge føtter og to touch. (Mye fokus på raske og presise mottak for å gjøre sekvensen så kjapp som mulig)

 

Del 2: Mottak skal til andre siden av kjeglen, deretter sentre. (fokus på presise touch)

 

Del 3: Høye og lange pasninger (Øve mye teknikk)

 

 

De har ikke optimal teknikk enda og det er noe som må terpes på. Hvis de ønsker å spille kjappere og mer presist

Vise og forklar.

I denne øvelsen er teknikk veldig sentralt og da ønsker jeg å vise hvordan det skal utføres. Går også individuelt og hjelper spillerne

Øvelse 3: 25 min

Kamp

Deler opp i 2 lag med store mål for mye skudd.

Sjekke om øvingen av teknikk har hjulpet, samt ha det gøy.

Oppgavestyrt læring

Oppgaven er å skåre mål. De velger selv den måten de mener er best for dette.

Avslutning

 

 

 

 

Konkurranse: 15 min

Anaerob utholdenhet med avslutning

Deler opp i 5 lag der 1 fra hvert lag skal konkurrere med å spurte kjappest, vende kjappest og deretter skåre i hvert sitt mål. Laget får poeng hvis deres spiller skårte først.

Det er ikke alltid den raskeste som vinner siden det også er viktig med presisjon

Vise og forklar

Må forklare denne øvelsen siden den er litt vanskelig å forstå. Det er også bare en måte å gjøre den på.

5 min

Riste løs, tøye og snakke om økta

Jeg styrer tøyinga nå.

 

Apemetoden


 

 


1 kommentar:

  1. Bra gjennomført økt. Litt lite fokus til tider, men ønsker at de blir enda mer komfortabel med meg før jeg blir streng. Siste anaerobe øvelsen fungerte veldig bra o de ga alt. Har gjort samme øvelsene i hoveddelen før og jeg ser framgang.

    SvarSlett