Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 17. november 2020

Økt G15 17.11.2020

 Dato: 17.11.2020

Tid: 18:30 - 20:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep. Ballfører: drible, sentre, avslutte (taktisk/teknisk) - Romtrussler: timing, bredde, dybde (taktisk) 

Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller

Fikk ikke brukt denne økten sist uke så da bruker jeg den nå.




Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

 

Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, Forsvar til angrep

Mer bestemte mål kommer etter samtale med trenere.

 

 

Totaltid: 90 minutter

 

G – del

Rolig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Brasilianeren

Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren

To frem en tilbake

Raskere jogg

2 spurter

 

 

 

L del (30 sek per bein)

Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår

 

Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).

 

 

Strekke seg etter beina

 

Spesiell del

 

Liverpool sirkel

Vanlig kjegleløype (det jeg ville kalt en kampoppvarming).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halvparten inni sirkelen og halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og sende en pasning på en touch tilbake (bytte etter 2 min).

 

Progresjon 1: Samme greia, men nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen til en utenfor sirkelen uten ball.

 

Progresjon 2: De utenfor har ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må de bestemme hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden.

 

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

 

 

 

 

 

 

Liverpool sirkelen setter spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på pasning/nedtak, og fra/møte bevegelsen.

10 minutter G del

 

 

3/5 minutter L del

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 minutter

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklare

Hoveddel

Possession 4 mot 4 med 2 jokere (1 touch)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Overtallsbonanza

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane

 

Firkant med 4 på hvert lag, om det kommer flere på trening enn forventet fungerer det likevel med 6 og 6 med 2 jokere f.eks.

 

 

 

 

Deler inn i to lag. Spilles 3v3/3v2/2v2/2v1/1v1. Trener står med baller på sidelinjen. Treneren roper ut f.eks. "2 mot 1". Kan ha en regel om at rødt lag ropes først, så blått lag. Det vil si at i "2 mot 1" så er rødt lag to spillere, og blått lag er én spiller.

 

Ballen spilles her til rødt lag som skal prøve å score. Vi spiller med ETT brudd, det vil si at blått lag har muligheten til å score hvis de vinner ball. Blir det to brudd er kampen over

 

Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.

 

15 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20 minutter

Vise og forklare / Situasjonsbestemt læring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Situasjonsbestemt læring/Vise og forklare

Avslutning

 

Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming

 

 

Nedjogging

 

Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt

 

 

Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere

5 minutter

Vise og forklare

 

3 kommentarer:

  1. økten gikk fint, jeg la til en annen øvelse som var mer krevende. Dette klarte de helt okei.

    SvarSlett
  2. la du opp til samme trening som forrige gang? Ser at øktplanen er lik som forrige uke.
    Fint å legge til øvelser om du merker at de er klar for noen mer utfordring.

    SvarSlett
  3. Fant grunnen nå siden du ikke gjennomførte treningen forrige uke.

    SvarSlett