Økt 7 uke 48 Skrim ski Grønn gruppe
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: barmarkstrening med fokus på spenst og
hurtighet, konkurransepreget og leik
Tid: 75-90min
Mandag 22.11.20
Sted: Heistadmoen Skistadion
Intensitet: middels
Utsyr: gode sko og hansker, god lue, klær etter vær
Mål: at ungene skal ha en morsom økt, der de får konkurrert
litt, samtidig som de får vært litt raske og får utløp for energi
Ferdighetsmål: alle skal mestre den tekniske biten i
spretten skigang, lengde på hopp er ikke viktig, men teknikken her er viktig
for å gå en god diagonalgang på snø
Holdning: at alle passer på seg selv, følger med og ikke
prater i munnen på trenerne, slik at trenerne kan planlegge en best mulig økt
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
15 min |
G-del Løpe en runde
fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen. Holde oss
samla |
tar med meg
alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg
utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig
å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan
være demotiverende for noen. |
-
Kroppen
gjøres klar for trening, -
her blir både motivasjon -
prestasjonsevne økt, -
blodgjennomstrømningen
blir bedre, -
nervesystemet blir aktivert, -
kroppen blir koordinert fordi den er mer
klar for trening, -
det
viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god
oppvarming. -
Transport
av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -
Musklene
og leddene i kroppen blir mer tøyelige -
Alt
dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre
i økta. |
Følg meg
metoden |
15 min |
S-del oppvarmingen
med kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir
skutt |
Innenfor
oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20
m strafferunde for treff |
Får opp mer
intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt
konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for
dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy
aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker
som en blir varm av |
Vis og
forklar |
40 min |
Hoveddel Hoppkonkurranse
på flaten Spretten skigang
i motbakke Stafetter,
med korte avstander, forflyttningsstafett |
Deler inn i
lag, der de samarbeider med å hoppe lengst, der de hopper en gang hver før
det er nestemann Spretten
skigang; Finn en
bakke, 8-10 hopp x4-5 ganger Forflyttningsstafett,
der står de forskjellige etappene på forskjellige poster, som til slutt fører
til mål, dette gjør at alle løper en runde før de er i mål, Korte stafetter
blir også med her, med korte strekninger. |
I hoveddelen
er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For
yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør. Hoppeleken er en fin metode for å gjøre at
de konsentrer seg skikkelig om en viktig ting om gangen og denne gangen er
det om å gjøre å komme lengst mulig. Spretten
skigang er en veldig fin øvelse for å skape godt trykk mot underlaget på ski,
noe som er veldig viktig å opprettholde på høsten ettersom det er vanskelig å
skape denne bevegelsen på rulleski. Samtidig gir hurtigheten en fin måte å
koble på og bruke den musklaturen som er blitt brukt i spretten skigang. Det
er to øvelser som er fine og kombinere. Utøverne
kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å
legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør
også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at
treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd. |
Vis og
forklar |
5 min |
Rolig uttøying,
samtale om økten |
Jeg viser
øvelser på tøyninger en kan gjøre på bein, slik at de lærer dette og kan
gjøre det kjemme |
Etter en økt
hvor vi har brukt mye de raske muskelfibrene, kan det både være bra godt og
bra for muskulaturen å strekke litt på den, avslutning er også viktig for å
få en god restitusjons periode og gjør dem klare til neste trening. Og det er
gøy for dem å samle seg litt på slutten av økta. |
Apemetoden |
Gjennomarbeidet og god plan for økta med god begrunnelse av øvelsene. Bra jobba.
SvarSlettnok en god økt der jeg føler jeg treffer med gleden de har for idrett. samtidig begynner jeg å merke at de blir mer og mer trygge på meg som trener. Noe som gjør at de prater mer i munnen på meg, følger ikke med og gjør andre ting. dette gjorde de ikke i starten da jeg var ny og de kanskje hadde litt mer respekt for meg. nå begynner de å bli vendt med meg som trener, kanskje jeg er nødt til å være litt mer streng de neste gangene, siden til nå har jeg vært litt snill
SvarSlett