NAVN: Knut Lien
Målgruppe: Gutter 14
Sted: Idrettsparken,
Skavanger
Dato og tid: 11.11.20 KL 17.00
– 18.30
Varighet: 90 minutter
MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å orientere seg før en får ball slik at en bruker kortere tid på å ta avgjørelser i tillegg til å bli bedre på å få overblikk under ballbeherskelse.
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
Min 5 |
Generell
oppvarming Ingen |
|
Ikke nødvendig ettersom at rondoen er den generelle
oppvarmingen. Den er bra nok siden den varmer opp de muskelgruppene som skal
aktiveres i hoveddelen, og utøverne er flinke til å tilpasse seg ved å starte
med rolig intensitet og deretter øke. Dette er en øvelse som gir innslag av konkurranse og
som er motiverende for spillerne. Intensiteten skal starte rolig og etter
hvert øke, for å få en gunstig kroppstemperaturstigning. Samtidig er det en
oppvarming med ball, noe som fremmer evnen til å ta smarte valg raskt, over
tid. |
Oppdagende
læring |
min |
Uttøyningsdel
Ingen |
|
|
|
Min 15 |
Spesiell
del Rondo |
7-8 spillere
stor i en ring, 2 i midten. De i midten skal forsøke å bryte spillemønsteret
til de som står rundt. Bytter fortløpende ettersom hvem som mister ballen av
de som står i ringen rundt. Kommer det 20 på trening blir det 2 ringer. |
Oppgavestyrt
læring |
|
|
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
25 og 35 min |
Hoveddelen ·
Pressøvelse med 3 lag ·
Kortbanespill med 3 lag. |
Pressøvelse med 3 lag: 3 lag i hver sin firkant som
ligger innat hverandre på en rekke. Laget i midtre firkant er forsvarslaget.
De skal prøve å vinne ballen fra de to andre lagene. Disse er på lag. Midtre firkant
sender over 2 spillere som skal presse for å forsøke å vinne ballen og slå
den over til motsatt lag. Da bytter lagene posisjon, og det laget som tapte ballen
går i midtre felt og skal sende over 2 nye spillere som skal jage etter
ballen. De to andre lagene kan spille ballen over til det andre laget hvis
muligheten byr seg. Etter 10 pasninger innad i laget kan forsvarslaget sende
over 1 spiller til. Kortbanespill med 3 lag: 2 lag totalt som skal spille på
en relativt smal og kort bane, mens det ene laget skal hvile. Kampene spilles
på 3 minutter og hensikten er å ha et høyt aktivitetsnivå. Man får nok av tid
til å hvile og drikke når de to andre lagene spiller så hensikten er å skape
mange målsjanser. Vinnerlaget står. Ser jeg at det ene laget vinner alle
kamper, legger jeg om og det blir fat rulering. |
en øvelse som skal påvirke evnen
til å ta valg. Orientering er noe av det viktigste for å unne spille sammen
som et lag og derfor trener vi på det. Her får man også trent på å ha
overblikk gjennom å forsøke å spille ballen over til motsatt lag. En spilløvelse der spillerne
selv kan lære av hva som fungerer og ikke, og evaluere selv og prøve ut nye
taktikker som kanskje endrer kampbildet og sitasjonen. |
Oppgavestyrt læring Oppdagende læring |
5 min |
Avslutning Tøying for de som ønsker Lett tøying av: ·
Hamstring ·
Legg ·
Lår ·
Lyske ·
Rumpe |
|
For å lett strekke ut
muskelfibrene som har vært aktive i hoveddelen. For hindre stive muskler
seinere som kan forårsake skader og strekker. |
|
Jeg kan starte med å si at det kom flere enn forventet så jeg måtte endre opplegget noe. det kom 20 istedenfor 12-14 som det har kommet tidligere. istedenfor å kjøre pressøvelsen med 3 lag så endret jeg det til 4 mot 4 + 3 øvelsen der det er 2 lag med 4 og 3 jokere, 1 på banen og 2 på hver side av banen. samtidig kjørte jeg spill på liten bane for å aktivisere flest mulig. her var det 4 mot 4. halvveis bytta de som var på spill på liten bane med de som spilte 4 mot 4 + 3. dette fungerte ganske bra. 4 mot 4 + 3 øvelsen fungerte veldig bra, men banen på der det var spill på liten bane kunne vært noe bredere fordi det lett ble klyngefotball og lite rom å bevege seg i. tok også en prat før vi starta øvelsen om hva som er viktig å fokusere på. spurte også utøverne hva som er viktig å gjøre som lag under begge øvelsene. hadde spill på stor bane med relativt smal bredde og med 3 lag. 4 minutters kamper. bra nivå og intensitet her, samtidig som at de holdt fokuset bra gjennom hele økta. det gikk noe tid til fordeling av lag, noe jeg kan gjøre enda raskere neste gang.
SvarSlettMeget god refleksjon, Knut. Her møter du enhvers treners dilemma når det dukker opp flere enn ventet, noe du løste på en meget bra måte. Bra jobbet!
SvarSlettDen opprinnelige øktplanen din følger godt ferdighetsmålet du hadde satt opp.
SvarSlett