Øktplan 16, uke 10

Øktplan 16
Navn: Vida Dato: 02.03.20			Målgruppe: Kif j14  Utsyr: Kjegler, vester, baller
Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon Mål for økten: Teknikktrening med fokus på generell ballkontroll.  Ferdighetsmål: Generelle ferdigheter som føring av ball med begge bein og løfte blikket, kontroll på høye baller og skudd vil bli utfordret.   Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å løfte blikket mens man fører ball og hvilke fordeler det kan gi. Vite og erfare hvorfor ballkontroll er viktig i fotball.  Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra.  OBS: må ha tirsdagstreningene siden det er så dårlige forhold i idrettsparken. Tirsdager er satt av til teknikktrening så da må jeg følge dette.
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min G - del	Løping på tvers av salen (5 min): - Jogge rolig  - Høye kneløft  - Sparke bak - Krysse bein  - Indianerhopp  - Føring av ball med vending  - Føring av ball og løfte blikket. Med vending. Begge bein.  - Føre ball mellom beina.  - Øke tempo litt.  Tøyesirkel (5min): Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere. Ulike øvelser innenfor et område (10 min) Alle løper innenfor et område, når jeg holder opp hånda skal man: - danne par to og to - en skal hoppe opp i armene til en annen. - de skal lage en pyramide 3 og 3 - når jeg holder opp et antall på fingrene, så skal jentene samle seg i grupper på det antallet jeg holder opp.	Løping på tvers av salen: Vise-forklare metoden  Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme.  Tøyesirkel: Apemetoden Står i stirkel og gjør det samme som meg Ulike øvelser innenfor et område vise forklare - metoden		Løping på tvers av salen: Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.  Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen. Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch.  Tøyesirkel: For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten.  Ulike øvelser innenfor et område For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på å løfte blikket samtidig som man har kontroll på ballen.	Jeg styrer dette
Hoveddel: 60 min	En mot en duell (15min) Jentene står på 2 rekker bak meg. 2 stk kommer frem, og står klare. Jeg kaster frem en ball, og når de ser ballen skal de løpe frem også er det førstemann til å score.  En - spretten konkurranse (10min) 2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt.  Spill (20 min)  4 lag, alle spiller samtidig. Små mål.  Bingo - stafett (15 min) Alle får et bingo - ark, en terning og en blyant. Slår en terning, løper med ball til stasjonen terningen viser, og gjør øvelsen før man veksler og krysser av på bingo-brettet.  Øvelsene er : trikse 5, føre ballen mellom beina x15, føre gjennom kjegler, føre tilbake til start, sentre med veggen x10, hoppe over ballen x15	En mot en  Vise - forklare metoden  En - spretten konkurranse Oppdagende læring og forklare-metoden Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte.  Spill Forklare - metoden Bingo - stafett  Vise - forklare metoden		En mot en  For å øve på 1 mot 1 situasjoner og trene på det å holde på ball i høy fart. Står ganske langt bak i salen så de får ført lenge, og så ikke hurtighetsaspektet blir det viktigste selv om det også er gjeldende.  En - spretten konkurranse For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse.  Spill Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten.  Bingo - stafett  For å få inn litt kondisjonstrening da de trenger det. Påvirker også teknikk siden de har med ball. Morsom måte å trene kondisjon og teknikk på.	En mot en  Jeg styrer.   En - spretten konkurranse Jeg styrer. Spill Jeg styrer Bingo - stafett  Jeg styrer.
Avslutning: 2 min	Oppsummering (2 min): Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker. Pleier å få dårlig tid fordi andre skal ha salen rett etter oss.	Lett uttøying og oppsummering:		Lett uttøying og oppsummering: Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang.	Lett uttøying og oppsummering: Jeg styrer

Øktplan 15, uke 8

Øktplan 15
Navn: Vida Dato: 17.02.20			Målgruppe: Kif j14  Utsyr: Kjegler, vester, baller
Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon Mål for økten: Teknikktrening med fokus på ballkontroll og finter med begge bein   Ferdighetsmål: Påvirke føring av ball i fart, og komme seg forbi og føring av ball i områder med barn  Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å ha god fart når man skal finte og ha ballen nære kroppen   Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra OBS: måtte ta tirsdagstrening i dag og da er det alltid teknikktrening
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Føringer (5 min): - Føre med høyre  - Føre med høyre og se opp og vending - Føre med venstre og se opp og vending  - Føre med begge bein og vending  - Øke tempo og vending  Tøyesirkel (5min): Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere. Konge over ballen (10 min) Alle løper innenfor et område, når jeg holderopp hånda er det lov å ta bort andre sin ball. De som er ute, kan trikse 6 og bli med igjen. Bruke begge bein. Siste runder er utslagsrunde.	Føringer: Vise-forklare metoden  Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme.  Tøyesirkel: Apemetoden Står i stirkel og gjør det samme som meg Konge over ballen vise forklare - metoden		Føring og pasninger i sirkel: Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.  Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen. Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch.  Tøyesirkel: For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten.  Konge over ballen For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på ballkontroll samtidig som man må følge med på hånda mi.	Jeg styrer dette
Hoveddel: 60 min	En mot en (15min) Jentene står på 2 rekker ovenfor hverandre. Den ene rekka er angripere som skal utfordre den andre rekka med forsvarere. Litt færre forsvarere, og bytte så alle får vært alt. De som har utfordret løper gjennom en løype på vei tilbake så det tar litt tid og de ikke må stå så lenge i kø.  En - spretten konkurranse (10min) 2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt.  Spill (35 min)  4 lag, alle spiller samtidig. Små mål.	En mot en  Vise - forklare metoden  Oppdagende læring: Hva er lurt for å komme seg forbi?  En - spretten konkurranse Oppdagende læring og forklare-metoden Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte.  Spill Forklare - metoden		En mot en  For å øve på 1 mot 1 situasjoner og hvordan man skal komme seg forbi. Fokus på tempo.  En - spretten konkurranse For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse.  Spill Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten.	En mot en  Jeg styrer.   En - spretten konkurranse Jeg styrer. Spill Jeg styrer
Avslutning: 5 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. - Fremside lår  - Bakside lår  - Legg  - Hoftebøyer  Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.		Lett uttøying og oppsummering: Opprettholde bevegeligheten i leddene. Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang.	Lett uttøying og oppsummering: Hovedansvar: Begge trenerne

Øktplan 14, uke 6

Øktplan 14
Navn: Vida Dato: 24.01.20			Målgruppe: Kif j14  Utsyr: Kjegler, vester, baller
Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon Mål for økten: Teknikktrening med fokus på ballkontroll og finter med begge bein   Ferdighetsmål: Påvirke føring av ball i fart, og komme seg forbi og føring av ball i områder med barn  Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å ha god fart når man skal finte og ha ballen nære kroppen   Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra OBS: måtte ta tirsdagstrening i dag og da er det alltid teknikktrening
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Føringer (5 min): - Føre med høyre  - Føre med høyre og se opp og vending - Føre med venstre og se opp og vending  - Føre med begge bein og vending  - Øke tempo og vending  Tøyesirkel (5min): Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere. Konge over ballen (10 min) Alle løper innenfor et område, når jeg holderopp hånda er det lov å ta bort andre sin ball. De som er ute, kan trikse 6 og bli med igjen. Bruke begge bein. Siste runder er utslagsrunde.	Føringer: Vise-forklare metoden  Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme.  Tøyesirkel: Apemetoden Står i stirkel og gjør det samme som meg Konge over ballen vise forklare - metoden		Føring og pasninger i sirkel: Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.  Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen. Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch.  Tøyesirkel: For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten.  Konge over ballen For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på ballkontroll samtidig som man må følge med på hånda mi.	Jeg styrer dette
Hoveddel: 60 min	En mot en (15min) Jentene står på 2 rekker ovenfor hverandre. Den ene rekka er angripere som skal utfordre den andre rekka med forsvarere. Litt færre forsvarere, og bytte så alle får vært alt. De som har utfordret løper gjennom en løype på vei tilbake så det tar litt tid og de ikke må stå så lenge i kø.  En - spretten konkurranse (10min) 2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt.  Spill (20 min)  4 lag, alle spiller samtidig. Små mål.  Bingo - stafett (15 min) Alle får et bingo - ark, en terning og en blyant. Slår en terning, løper til stasjonen terningen viser (med ball), og gjør øvelsen før man veksler og krysser av på bingo-brettet.  Øvelsene er : spensthopp, hoppende utfall, kneløft, hopp over ballen, føre tilbake og burpies	En mot en  Vise - forklare metoden  Oppdagende læring: Hva er lurt for å komme seg forbi?  En - spretten konkurranse Oppdagende læring og forklare-metoden Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte.  Spill Forklare - metoden Bingo - stafett  Vise - forklare metoden		En mot en  For å øve på 1 mot 1 situasjoner og hvordan man skal komme seg forbi. Fokus på tempo.  En - spretten konkurranse For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse.  Spill Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten.  Bingo - stafett  For å få inn litt kondisjonstrening da de trenger det. Påvirker også teknikk siden de har med ball. Morsom måte å trene kondisjon på.	En mot en  Jeg styrer.   En - spretten konkurranse Jeg styrer. Spill Jeg styrer Bingo - stafett  Jeg styrer.
Avslutning: 5 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. - Fremside lår  - Bakside lår  - Legg  - Hoftebøyer  Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.		Lett uttøying og oppsummering: Opprettholde bevegeligheten i leddene. Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang.	Lett uttøying og oppsummering: Hovedansvar: Begge trenerne