Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 30/10/18

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk, manualer  

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Kjøre mer stunt og turn i rutine setting

Ferdighetsmål: Mestre 2 pyramide  

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Oppvarming dans: -          Rivers. 3.35 min Alle står sånn at de ser meg tydelig. Vi starter med denne dansen, da den er en fin måte å komme i gang med. To rekker: Alle øvelsene gjentas to ganger. De følger meg, for jeg går i midten. Diagonaler: Sang: -          Mi Gente. 3.06 min -          Danza Kuduro. 3.17         ·       Jogg vanlig       ·       Armbevegelse: frem, ut til siden, opp x..       ·       Gå- skyv skulder opp, kryss armer       ·       Gå - 1-2-3-4 – hopp (armer til siden) 5-6-7 x       ·       Gå 1-2-3-4 hoftesving 5-6-7-8 x       ·       Gå 1-2-3-4 vrikk vrikk 5-6-7-8 x       ·       Gå 1-2-3-4 knebøy hopp5-6-7 - klapp-8       ·       Rock høyre       ·       Rock venstre UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy -       Innside lår		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	https://soundcloud.com/rw4customcheermixes/cbs-coach-counting-150 (tellemann) Markerer fult show 3 ganger. Begynner å varme opp del for del på rutina -       Åpningen -       Two based -       1 stunteserie -       2 pyramide		Forklar
Hoveddel
32 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Markere show -       Fellestellinger -       Pyramider -       Markere turn på fellestellinger Styrke Utholdende muskelstyrke                                     -	Jobber videre med rutina: -       Rop -       1 stunte serie -       2 stune serie -       Toss -       Andre pyramide -       Generelt kjøre fult show Vi skal fortsette å jobbe med 1 stunteserie, gjøre fellestellinger og gjøre det på tellemann mens man markerer rutina. Jenten får tid på egenhånd til å jobbe. Jeg som trener går inn og veileder og kommer med råd. Varme opp stunteserie, dette må de jobbe med: -       Direkte lib -       Lib twist -         Fellestellinger: Alle skal gjøre det her på fellestelling, jeg teller. De prøver så godt det lar seg gjøre. -        1 stunte serie o   Toss o   Sett ut o   Tiq up – twist o   Retake o   360 o   Pop of Vi fortsetter og markerer show. Legger etter hvert på enkelte elementer som de skal kjøre Begynne å kjøre rutina -       Deler opp og kjører hvert element -       Kjøre bare 1 stunteserie -       Kjøre pyramide Må se litt an hvordan jentene takler det. Eventuelt legge på mer, eller gå inn å pirke på det som må gjøres bedre. 4x4 utholdende styrke bein -        Styrke: tar ca.25 min 1min arbeid bytter raskt til neste stasjon. 2 min pause etter 4 minutter.     §        Medisin ball sidelengs     §  Balstep     §  Knebøy med manual     §  Hoppende utfall	Om 3 uker har jentene konkurranse i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene. For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør, og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er målet. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina. Denne styrke formen tar for bein muskulaturen. Utholdende styrke skal stryke for at det blir enklere å utføre stunt. DE trenger mer utholdende styrke i stunt, da det dette blir svært mye brukt. I tillegg er det effektivt rettet mot turn.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden