Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 30/10/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk, manualer
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Kjøre
mer stunt og turn i rutine setting
Ferdighetsmål: Mestre 2 pyramide
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming
|
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig
skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker
kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og
man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og
konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til
sammen
-
Dans oppvarming
-
Generell varme
|
Oppvarming dans:
-
Rivers.
3.35 min
Alle står sånn at de ser meg tydelig. Vi starter med denne dansen, da den er en fin måte å komme i gang med.
To rekker:
Alle øvelsene gjentas to ganger. De følger meg, for jeg går i midten.
Sang:
-
Mi
Gente. 3.06 min
-
Danza
Kuduro. 3.17
·
Jogg vanlig
·
Armbevegelse: frem, ut til
siden, opp x..
·
Gå- skyv skulder opp,
kryss armer
·
Gå - 1-2-3-4 – hopp (armer
til siden) 5-6-7 x
·
Gå 1-2-3-4 hoftesving
5-6-7-8 x
·
Gå 1-2-3-4 vrikk vrikk
5-6-7-8 x
·
Gå 1-2-3-4 knebøy hopp5-6-7 -
klapp-8
·
Rock høyre
·
Rock venstre
UTTØYINGS 10
min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-
Innside lår
|
Apemetoden
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Markerer fult show 3
ganger.
Begynner å varme opp del for del på rutina
-
Åpningen
-
Two based
-
1 stunteserie
-
2 pyramide
|
Forklar
|
Hoveddel
|
32 min
|
Hoveddel
-
Jobbe på egen hånd.
-
Markere show
-
Fellestellinger
-
Pyramider
-
Markere turn på
fellestellinger
Styrke
Utholdende muskelstyrke
-
|
Jobber videre med rutina:
-
Rop
-
1 stunte serie
-
2 stune serie
-
Toss
-
Andre pyramide
-
Generelt kjøre fult show
Vi skal fortsette å jobbe med 1 stunteserie, gjøre fellestellinger og
gjøre det på tellemann mens man markerer rutina. Jenten får tid på egenhånd
til å jobbe. Jeg som trener går inn og veileder og kommer med råd.
Varme opp stunteserie, dette må de jobbe med:
-
Direkte lib
-
Lib twist
-
Fellestellinger: Alle skal gjøre det
her på fellestelling, jeg teller. De prøver så godt det lar seg gjøre.
-
1 stunte serie
o Toss
o Sett ut
o Tiq up – twist
o Retake
o 360
o Pop of
Vi fortsetter og markerer show. Legger etter hvert på enkelte
elementer som de skal kjøre
Begynne å kjøre
rutina
-
Deler opp og kjører hvert
element
-
Kjøre bare 1 stunteserie
-
Kjøre pyramide
Må se litt an hvordan jentene takler det. Eventuelt
legge på mer, eller gå inn å pirke på det som må gjøres bedre.
4x4 utholdende styrke bein
-
Styrke: tar ca.25 min
1min arbeid bytter raskt til neste stasjon. 2 min pause etter 4 minutter.
§ Medisin
ball sidelengs
§
Balstep
§
Knebøy med manual
§
Hoppende
utfall
|
Om 3 uker har jentene konkurranse
i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene.
For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er
viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det
best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør,
og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er
målet.
De jobber nå målrettet nå
mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.
Denne styrke formen tar for bein muskulaturen. Utholdende
styrke skal stryke for at det blir enklere å utføre stunt. DE
trenger mer utholdende styrke i stunt, da det dette blir svært mye brukt.
I tillegg er det effektivt rettet mot turn.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
-
Håndledd
-
Bakside lår
-
Fremside lår
-
Ankler
-
Rygg
Samtidig som vi
tøyer snakker vi om treningen.
-
Hva var bra?
-
Individuell tilbakemelding
til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de
har gjort bra i løpet av treningen.
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi
regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere
restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Ble litt endringer i dagens plan, pga antall på trening og på grunna av at vi fikk sangen vår. Så det ble en del kjøring til den, der vi fokuserte på å bli vandt med sangen og følelse av det. Ellers så brukte vi en god del tid på stunteseriene og pyramidene. Men jeg er egentlig veldig fornøyd med treningen, hadde overskudd og følte jeg var på.
SvarSlett