Skitrening 11-12 år

Tema: aerob utholdenhet
Periodemål: aerob utholdenhet
Hovedmål: Påvirke den aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Få en forståelse av det grunnleggende i spretten ski gang
Holdningsmål: Følge med når jeg forteller og gjøre som jeg sier.
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: Høy (I3-5)
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
-          Staver

Oppvarming
Tid: 25	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
15 min	Rolig jogg med staver i den store runden.		Denne gjør vi som oppvarming for å få kroppen i gang og klar for hoveddelen. Dette er i tillegg skadeforebyggende.	Metode: Apemetoden Organisering: Samler hele gruppa der vi pleier og forteller kort hva vi skal i dag. Deretter så får jeg hele gruppa til å bli med på en joggetur gjennom hele den store løypa.	Blir med på runden, og har ansvar for at gruppa holder sammen.
10 min	Øvelser i bakke: -          Et bein så langt man kan -          På siden (et bein) -          Skøyte hopp -          Jogge med staver -          Spretten ski -          Elghuffs	Får Mats og Olav til å vise mens jeg forklarer. Deretter gjennomfører gruppa øvelsen 2 ganger.	Disse øvelsene er relevante for skiteknikken og en mer spesifikk oppvarming til hoveddelen	Metode: Vise og forklare Organisering: Samler gruppa i bakken. Får alle sammen til å stå på en rekke oppover i bakken, mens de ser på meg som står på andre siden. Slik at de kan se hjelpetrenerne vise øvelsene og meg.	Vise de ulike øvelsene når jeg sier ifra.

 

Hoveddel
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
	Pyramide intervall (m staver) Starter dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom to jevne. Starter dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene.	Første løper en til den første stolpen, så 2,3,4,3,2,1	Vi har intervall for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte denne formen for intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og nedover.	Metode: Vise og forklare Organisering

 

Avslutning
Tid: 10	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
Ned jogg 5	Jogge ned rolig etter intervallene	Jogger en gang den store runden	Dette gjør vi for å få en fin av runding på økta og et restitusjonstiltak.	Metode: Apemetode Organisering: Få med hele gruppa og gjør mye av det samme som i oppvarmingen	Blir med og skal prøve å holde på gruppa, gå sammen med de som kanskje ikke holder tempoet.
Uttøying 5	Bakside lår Framside lår Hoftebøyeren Ankel		Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.	Metode: Vise og forklare Organisering:	Bli med i leken