Aktiv Lokalsamfunn

mandag 26. november 2018

Skitrening 11-12 år


Tema: aerob utholdenhet
Periodemål: aerob utholdenhet
Hovedmål: Påvirke den aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Få en forståelse av det grunnleggende i spretten ski gang
Holdningsmål: Følge med når jeg forteller og gjøre som jeg sier.
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Intensitet: Høy (I3-5)
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
-          Staver

Oppvarming
Tid: 25
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
15 min
Rolig jogg med staver i den store runden.
 
Denne gjør vi som oppvarming for å få kroppen i gang og klar for hoveddelen. Dette er i tillegg skadeforebyggende.
Metode: Apemetoden
Organisering:
Samler hele gruppa der vi pleier og forteller kort hva vi skal i dag. Deretter så får jeg hele gruppa til å bli med på en joggetur gjennom hele den store løypa.  
Blir med på runden, og har ansvar for at gruppa holder sammen.
10 min
Øvelser i bakke:
-          Et bein så langt man kan
-          På siden (et bein)
-          Skøyte hopp
-          Jogge med staver
-          Spretten ski
-          Elghuffs
Får Mats og Olav til å vise mens jeg forklarer. Deretter gjennomfører gruppa øvelsen 2 ganger.
Disse øvelsene er relevante for skiteknikken og en mer spesifikk oppvarming til hoveddelen
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i bakken. Får alle sammen til å stå på en rekke oppover i bakken, mens de ser på meg som står på andre siden. Slik at de kan se hjelpetrenerne vise øvelsene og meg.
Vise de ulike øvelsene når jeg sier ifra.

 

Hoveddel
Tid:
40
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
 
Pyramide intervall
(m staver)
Starter dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom to jevne. Starter dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene.
 
Første løper en til den første stolpen, så 2,3,4,3,2,1
Vi har intervall for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte denne formen for intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og nedover.
Metode:
Vise og forklare
Organisering
 

 

Avslutning
Tid: 10
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
Ned jogg
5
Jogge ned rolig etter intervallene
Jogger en gang den store runden
Dette gjør vi for å få en fin av runding på økta og et restitusjonstiltak.
Metode:
Apemetode
Organisering:
Få med hele gruppa og gjør mye av det samme som i oppvarmingen
Blir med og skal prøve å holde på gruppa, gå sammen med de som kanskje ikke holder tempoet.
Uttøying
5
Bakside lår
Framside lår
Hoftebøyeren
Ankel  
 
Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.
 
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Bli med i leken

 

 

1 kommentar:

  1. Utførelse:
    Jeg følte at intervallformen fungerte veldig bra, alle forsto hva vi skulle gjøre og følte det ble en god økt for gruppa. Det som ikke ble så veldig bra var første delen av oppvarmingenn, den fungerte greit. Men det var flere som ikke var så veldig gira på å løpe og daffet litt bakerst. Derfor så valgte jeg å heller gå litt bak for å motivere dem til å jogge.

    SvarSlett