Skitrening 11-12 år

 

Tema: lek

Periodemål: Utholdenhet

Hovedmål: påvirke utholdenhet med hjelp av lek

Holdningsmål: Gruppa skal høre etter når jeg snakker og følge med

Målgruppe:

11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: Middels

Tid: 75 min

Sted: Bevergrenda

Utstyr:

Oppvarming
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
5	Stiv heks	Standard lek som jeg regner med at gruppa kan.	For å få opp aktiviteten gjennom lek.	Vise og forklare  Starter med å jogge bort til området, fort få hjelperne til å lage et område. Gruppa kan denne leken så starter den opp egt med en gang.	Blir med, og merker opp feltet
5	Haien kommer	Deler inn i fire lag + hai	Få opp aktiviteten samtidig som de kan ha det gøy.	Vise og forklare. Dette er en lek som ungene kan og jeg kan derfor starte aktiviteten fort uten at det blir mye venting. Hjelpetrenerne lager et større område mens jeg forklarer, og deler opp i lag.	Være med og markere områdene. Sette ut kjegler.   De starter som hai
10	Ti-trekk	Gruppa deles inn i to lag. (med og uten vester) Laget skal sammen kasteballen til hverandre slik at det blir til sammen ti-trekk i laget. Alternative regler: Må være innom alle på laget for å være godkjent. Kan ikke få ballen av den du sendte til	Dette er en lek som får opp aktiviteten samtidig som den handler om samarbeid.	Starter med å samle gruppa og få hele gruppa til å følge med. Vi hadde denne leken forrige gang så regner med at de husker en del, men forteller reglene fort uansett. På slutten så deler jeg inn i lag og starter leken.   Deretter er jeg «dommer» passer på at alle reglene blir fulgt	Blir med eller hjelper til på side linjen.

 

Hoveddel
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
Kapre flagget	2 lag i skogen, som har hvert sitt flagg de har "gjem" Målet er å ta de andres flagg (da vinner man) Når man går over på de andres område kan man bli tatt og må da i "fengsel" Jeg har valgt å ha det på samme sted som forrige gang slik at organiseringen går lettere.	Dette er en aktivitet som ungene er veldig glad i og synes er veldig gøy. Derfor valgte jeg å ha denne leken slik at de får mye motivasjon. Forrige økt var litt tyngre så tenkte å heller ta en mer motiverende variant i dag.	Vise og forklare	Starter med å samle gruppa på stadion fortelle kort og ta dem med. Deretter fortelle mer om reglene. Deretter dele inn i to jevne lag. Så starte leken.   Jeg er dommer, og da altså sjefen.	Alle skal være med, spesielt hvis det er få unger.

 

Avslutning
Tid: 5	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
5 min	Tøying: Bakside lår Framside lår Hoftebøyeren Ankel	står i en sirkel og alle følger etter hva jeg gjør.	Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.	Vise og forklare. Samler gruppa rundt lyktestolpen og tøye.	Blir med