Skitrening 11-12 år

Tema: Utholdenhet  
Periodemål: Utholdenhet
Hovedmål: Bedre utholdenheten ved hjelp av lek og stafett
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: middels
Tid: 75
Dato: 5.11.2018
Sted: Bevergrenda
Utstyr:

Bånd
Stikkball
Fire kjegler

Oppvarming
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
5	Stikkball (et bein)	1 ball i starten (ser ann) 3 steg Hode er treff Når noen fanger ballen så er det også treff. Tatt = 10 spretthopp	Få opp aktiviteten	Vise og forklare. De kan leken siden jeg har gjennomført denne leken flere ganger.   Kommer til å starte med å jogge til plassen og deretter få alle til å samle seg rundt meg. Når jeg snakker skal jeg få alle skal være rolige og følge med. Hvis halvsirkel ikke fungerer så må jeg lage en strek og få dem til å stå på denne.
5	Nappe hale	Alle får en hale hver. En kan stjele halene til hverandre og det er om å gjøre å få flest haler. Når man får flere skal man ta alle bak.	Konkurranse innstengt får opp motivasjonen og tempo	Vise og forklare: Dette er en lek ungene kan, skal derfor bare samle dem i en halvsirkel igjen, forklare leken, dele ut haler og starte leken. (bruker samme oppmerking som i stikkball)
10	Ti-trekk	Gruppa deles inn i to lag. (med og uten vester) Laget skal sammen kasteballen til hverandre slik at det blir til sammen ti-trekk i laget. Alternative regler: Må være innom alle på laget for å være godkjent. Kan ikke få ballen av den du sendte til	Dette er en lek som får opp aktiviteten samtidig som den handler om samarbeid.	Starter med å samle gruppa, få inn alle halene og få hele gruppa til å følge med. Usikker på om gruppa kan denne leken og skal derfor bruke litt tid på å forklare leken nøye. På slutten så deler jeg inn i lag og starter leken.

 

Hoveddel
Tid: 45	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
20+	Stafett En skal selv løpe til man kommer tilbake til der man startet. Deretter nye lag og en gang til. Så bytte retning.		Denne stafetten blir som en «intervall» aktivitet. Ved å ha stafett vil motivasjonen øke.	Vise og forklare: Etter ti-trekk så samler jeg gruppa forteller dem kort hva vi skal gjøre. Deretter tar jeg dem med til krysset hvor jeg gir mer informasjon om stafetten, leger lag med 5 stykker og deretter løper jeg sammen med de tre andre til stasjonene deres for så å starte stafetten.

 

Avslutning
Tid:	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
5 min	Tøying: Bakside lår Framside lår Hoftebøyeren Ankel		Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.	Vise og forklare. Samler gruppa ved å jogge og hente de fra de ulike stasjonene. Deretter samles rundt lyktestolpen og tøye.	Blir med

 

Jeg er litt usikker på hvor lang tid hoveddelen kommer til å ta og derfor har jeg laget en liste med ekstraøvelser som jeg kan bruke i tilfellet det tar for kort tid:

Tid:	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10	Haien kommer	Deler inn i fire lag + hai	Få opp aktiviteten samtidig som de kan ha det gøy.	Vise og forklare. Dette er en lek som ungene kan og jeg kan derfor starte aktiviteten fort uten at det blir mye venting.	Være med og markere områdene. Sette ut kjegler.
20	Øvelser i en bakke.	Begge bein: Så langt man kan Et bein (bytte) - Hoppe framover, og sveve så langt man kan. (elghufs) - Skrå hopp (til siden) - Hoppe med å krysse beinene	Denne øvelsen utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.	Vise og forklare. Jeg viser øvelsen så gjennomfører de den øvelsen 3 ganger.	Bli med