Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 27. november 2018


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 29/11/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Heve mestringsfølelsen i stunteseriene generelt, prøve å la de føle mer mestringsfølelse
Ferdighetsmål: Teknikk i lib


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-       Generell varme  

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Take Over Control. 3.30 min

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Jump Astrid S
-       Innside lår

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger









Markerer fult show 3 ganger.

Fellestellinger:
-       Prep spunsj
-       Prep twist  
-       Qupie spunsj
-       Qupie twist  
-       Qupie step over lib
-       Direkte lib
Forklar
Hoveddel
60 min
Hoveddel

Varme opp stunt
-       20 min

Kjøre på musikk
-       10 min

Varme opp rop
-       10 min

Kjøre show
-       30 min

Finpusser hvis det er nødvendig
-       20 min





























-        

Varmer opp:
-       1 stunte serie
-       Toss
-       Første pyramide
-       Generelt kjøre fult show

Kjører det på musikk. X3

Varmer opp rop
-       Roper felles

Kjører rop + show. 30 min
-       Alt skal kjøres. Først rop og så legger de fra seg og stiller til start

·       Jeg går og korrigerer, og kommer med tilbakemeldinger
·       Hvis de gjør det bra, så kjører vi kanskje ikke like mange ganger. og hvis de har en skikkelig dårlig dag, så må jeg som trener gå inn å få fokus på noe bra. Dette må jeg se an på dagsformen til jentene.


Hvis nødvendig og tid:
Finpussing:
-       Går igjennom elementer de er usikre på. Og jobber ekstra med det.

Mental trening. 15 min
-       Sette på lydfil og høre på motivasjons tekst.
-       Sette på rutine sangen, der de skal visualisere rutine



Ny konkurranse denne helgen i Cheerleading. Denne treningen må vi nå finpusse og kjøre x antall ganger sånn at de er 100% sikre på det de skal gjøre i rutina. Nå er det viktig å gjøre elementene så de slipper å være nervøse og usikre. Samtidig som vi må roe ned litt, og fokusere på å håndtere nervene deres. Det er sesonges første konkurranse, og de er nervøs.


De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.














Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg

Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Informere om konkurransen som er på søndag
-       Gi de rop og motivere de for konkurranse


Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.


Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden


1 kommentar:

  1. Treningen i kveld var som forventet. Jeg følte jeg fikk treningen effektivt, og vi kom raskt igang med det vi skulle. Vi avsluttet litt med litt morsomt, bare for å få opp motivasjonen før helgen.

    SvarSlett