Navn: Matilde Heggeli
Dato: 27.11.18
Sted: Studio 3 kbghallen
Varighet: 1 time og 15 min
Målgruppe: Junior elite
Utsyr: høyttaler, PC
Holdningsmål: jeg skal være positiv, tålmodig og samarbeide med jentene
Kunnskapsmål: terpe teknikk i elementer i rutine
En innledning og forklaring på hvordan vi gjør det:
På Pom Junior Elite har vi som regel at på tirsdager skal man komme relativt varmet opp, fordi 1 time og 15 min er ikke mye tid å lære koreografi på. Jeg kjører derfor svært lite oppvarming. Og frem til desember så handler månedene om å lage en rutine, så etter jul begynner vi å pirke den til hver minste detalj og kjøre den mange ganger. Men da er det viktig nå disse månedene å få laget en rutine, og noen deler er vanskeligere å lage og lære bort enn andre. Derfor må jeg bruke den tiden jeg har på koreografi. Styrke, teknikk og utholdenhet skjer i en annen time.
Så frem til jul vil nok timene se ganske like ut, ettersom nå må vi bare få en dans på plass. Intensitet kan også være svært forskjellig på øktene selv om det er samme type økt. Fordi om vi skal lære en vanskelig del så vil ting gå saktere frem, og det vil ta lenger tid før jenten klarer å gjøre koreografien fullt ut. Mens om det er noe enkelt så vil de skjønne koreografien raskere, og vi kan kjøre det om igjen mange ganger fullt.
ØKTPLAN
| |||||||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
| |||
1- 2 min
|
INNLEDNING
- Samle alle
- gjennomgang av hva vi skal
-opprop
|
-Samle alle i en sirkel eller bare høre hvem som ikke er der
|
Jeg gjør dette for å få kontroll på hvem som er der, gi jentene et overblikk over hva vi skal.
| ||||
3 min
|
Generell oppvarming:
|
|
.
|
Følg-meg- metoden
| |||
3 min
|
Jeg gjør denne delen om jentene ikke er varme nok.
SPESIELL DEL:
- En enkel styrke del til sang som varmer opp lysken, hofta og lårene spesielt, og gjør klar til hoppe teknikk trening.
Sang: attention - lash remix
Sangen varer ca 3 min
LEDDUTSLAG:
|
- enkel styrke til sang, så står vi å i en dyp knebøy føttene peker ut til siden, vi gjør små bevegelser opp og ned i denne stillingen. Vi bytter mellom dyp knebøy og stå med rett bein bak og andre bein i 90 grader.
- Etter dette går vi over til en imitasjons øvelse av splitthopp. Som også går på styrke i hofte og lår.
LEDDUTSLAG:
|
Her øker vi intensiteten og spesifiserer godt mot steder det trengs å være varm. Vi har også her en liten imitasjonsøvelse av splitt hopp sittende.
Viktig å gjøre hele kroppen god og varm, spesielt lysken, fordi det er en ganske vanskelig og krevende teknikk time med mye hopping.
LEDDUTSLAG:
|
Ape Metoden. De følger meg.
LEDDUTSLAG:
Vise og forklare
| |||
60 minutter
|
HOVEDDEL
Teknikk
Over gulvet
Hopperekker
Piruetter
Rutine jobbing:
Koreografi pirk og finpuss
|
Teknikk:
- Leap, switch. Jentene kjører over
gulvet jeg kommenterer teknikk
underveis
- Tilt, Toe touch
- Foute og dobbel
Rutine jobbing
-Vi deler opp rutina i ulike deler
og pirker og finpusser hver del fullt ut.
|
Teknikk
- Dette gjør vi fordi dette er elementer som tar seg opp i alle rutiner og teknikken er viktig for å score høy
Rutine jobbing:
dette gjør vi for å få alt så synkront som mulig, ettersom det er en av de viktigste faktorene for å score høyt.
|
Hel del metoden
| |||
5
min
|
AVSLUTNING
-avspenning og tøying
|
Vi samles i en sirkel.
Jeg viser eller forteller øvelse. Og om vi har tid, blir det avspenning også.
|
Jeg tøyer for at jenten skal strekke ut musklene som nå er spente, og for at de skal få noe avspenning på slutten
|
Vise og forklare metoden.
|
Savner dine planer for uke 48, 49 og 50
SvarSlett