Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 22/11/18

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: At alle skal stå på alt sammen i rutina 

Ferdighetsmål: At 2 pyramiden skal gå

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Jump Astrid S -       Innside lår		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	Markerer fult show 3 ganger. Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar
Hoveddel
60 min	Hoveddel Varme opp stunt -       20 min Kjøre på musikk -       10 min Varme opp rop -       10 min Kjøre show -       30 min Finpusser hvis det er nødvendig -       20 min -	Varmer opp: -       1 stunte serie -       Toss -       Første pyramide -       Generelt kjøre fult show Kjører det på musikk. X3 Varmer opp rop -       Roper felles Kjører rop + show. 30 min -       Alt skal kjøres. Først rop og så legger de fra seg og stiller til start ·       Jeg går og korrigerer, og kommer med tilbakemeldinger ·       Hvis de gjør det bra, så kjører vi kanskje ikke like mange ganger. og hvis de har en skikkelig dårlig dag, så må jeg som trener gå inn å få fokus på noe bra. Dette må jeg se an på dagsformen til jentene. Hvis nødvendig og tid: Finpussing: -       Går igjennom elementer de er usikre på. Og jobber ekstra med det. Mental trening. 15 min -       Sette på lydfil og høre på motivasjons tekst. -       Sette på rutine sangen, der de skal visualisere rutine	Om 4 dager har jentene konkurranse i Cheerleading. Denne treningen må vi nå finpusse og kjøre x antall ganger sånn at de er 100% sikre på det de skal gjøre i rutina. Nå er det viktig å gjøre elementene så de slipper å være nervøse og usikre. Samtidig som vi må roe ned litt, og fokusere på å håndtere nervene deres. Det er sesonges første konkurranse, og de er nervøs. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Informere om konkurransen som er på søndag -       Gi de rop og motivere de for konkurranse	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden

Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 22/11/18

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: At alle skal stå på alt sammen i rutina 

Ferdighetsmål: At 2 pyramiden skal gå

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Jump Astrid S -       Innside lår		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	Markerer fult show 3 ganger. Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar
Hoveddel
60 min	Hoveddel Varme opp stunt -       20 min Kjøre på musikk -       10 min Varme opp rop -       10 min Kjøre show -       30 min Finpusser hvis det er nødvendig -       20 min -	Varmer opp: -       1 stunte serie -       Toss -       Første pyramide -       Generelt kjøre fult show Kjører det på musikk. X3 Varmer opp rop -       Roper felles Kjører rop + show. 30 min -       Alt skal kjøres. Først rop og så legger de fra seg og stiller til start ·       Jeg går og korrigerer, og kommer med tilbakemeldinger ·       Hvis de gjør det bra, så kjører vi kanskje ikke like mange ganger. og hvis de har en skikkelig dårlig dag, så må jeg som trener gå inn å få fokus på noe bra. Dette må jeg se an på dagsformen til jentene. Hvis nødvendig og tid: Finpussing: -       Går igjennom elementer de er usikre på. Og jobber ekstra med det. Mental trening. 15 min -       Sette på lydfil og høre på motivasjons tekst. -       Sette på rutine sangen, der de skal visualisere rutine	Om 4 dager har jentene konkurranse i Cheerleading. Denne treningen må vi nå finpusse og kjøre x antall ganger sånn at de er 100% sikre på det de skal gjøre i rutina. Nå er det viktig å gjøre elementene så de slipper å være nervøse og usikre. Samtidig som vi må roe ned litt, og fokusere på å håndtere nervene deres. Det er sesonges første konkurranse, og de er nervøs. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Informere om konkurransen som er på søndag -       Gi de rop og motivere de for konkurranse	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden