Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 6. november 2018

Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen
Dato: 06.11.2018
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og begynner å prøve seg på å skyte med reim.
Antall: 4 stk.
Hovedmål for økta: Utøverne skal få en følelse av hvordan det er å skyte med reim.
Delmål:
Ferdighetsmål: Utøveren forbedrer ferdighetene innenfor stillingsteknikk.
Kunnskapsmål: Utøveren får kjennskap til hovedpunktene innenfor grunnleggende stillingsteknikk med reim.
Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta.

Utstyr: Våpen, matte, skudd, reim osv.
 
Tid
Hva
Hvorfor
Kommentar/metode
20 min
Introduksjon av økta
Presentere økta kort, og hva vi skal ha fokus på denne økta. Prater kort om hovedpunktene rundt stillingsteknikk med reim.

Oppvarming
Tørrtrening
-Løpe 1 runde på ca. 5 min for å bli litt varme
-Jeg viser hvordan man kan gjennomføre en drill
-Utøverne legger seg i stilling og øver på å holde rundt blink uten noen avtrekk. Jeg ser på hver og en av dem, og gir dem en arbeidsoppgave som de skal tenke på resten av økta.

Innskyting
-3 serier på papp
-Løpe en runde ut i lysløypa på ca. 2 min før hver serie
-Vi går fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først

Hvorfor vi varmer opp:
-Forebygge skader
-Øke presentasjonsevnen både psykisk og fysisk.
-Øke motivasjonen.
-Øke konsentrasjonsevnen.
-Øke oksygenopptaket
-Øke tøyeligheten i leddene.
-Øke oppmerksomheten
-Øke nerveimpulsene.
-Øke transporten av næringsstoffer i kroppen.

-Utøverne og foreldrene vil få et innblikk i hva riktig liggende skytestilling er.
-Utøverne lærer seg gradvis å kjenne etter om den stillingen de ligger i er som den skal, eller om de har seg til en uvane.
-Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det de skrur har å si for treffbildet.
-Å øve på en konkurranseløsning på trening gjør det mye lettere å huske på det i konkurranse.
Vis og forklar

Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De står ovenfor meg.

Jeg ser på dem i stilling, og ser etter hva de må jobbe med. Dette er enkle rettelser, som de skal klare å huske på hver serie. De får en arbeidsoppgave siden stillingsteknikk er utfordrende for en 11-12 åring.

For hele økta:
Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass.

Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo. Minne dem på det hver runde siden de er dårlige på dette.
50 min
Hoveddel

Enkeltskudd
-10 enkeltskudd
-Løpe en runde rundt det nærmeste fotballmålet for hvert skudd.
-Skytes på metall

Tomannsstafett
-To etapper hver med en skyting før veksling: runde-skyting-veksle
-Skyting skjer på metall
-For hver bom må man løpe en strafferunde rundt mattebua.
-Veksling skjer ved stolpen.
-Runda er en runde på banen.
-Stafetten gjør vi to ganger med samme lag.


Enkeltskudd
Enkeltskudd er nødvendig for å bli god til å legge seg ned likt i stilling hver gang. Det er også en god øvelse for bli raskere i stilling.

Tomannsstafett
Staffet er konkurranse/lek som barna synes er kjempegøy. Skyting på metall skaper en ekstra spenning, noe vi har i konkurranse. Det blir altså mer konkurranselik trening. De får også kjent på høyt spenningsnivå når de konkurrerer mot noen andre.
Forklare

Før starten på stafetten skal jeg minne dem på arbeidsoppgavene sine. De må huske dem når de skal skyte.

Jeg skal stå litt før standplass og minne dem på hva de skal fokusere på underveis i serien. Det er fort gjort å glemme det etter en løpetur og spesielt når det er nerver.
5 min
Avslutning
Uttøyning av bein
Framside lår og legger

Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lærte.
Vi tøyer for å korte ned på restitusjonstiden.


Får å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?
Vis og forklar

2 kommentarer:

  1. Bra økt. Første gang for flere av utøverne med reim. Vi brukte mye tid på å tilpasse lengde på reim og plassering av håndstopper. Også liggendestillingen fikk jeg rettet mye opp i. Det er ekstra nøye å ha en god nok liggendestilling når man skyter med reim, så jeg kommer til å bruke litt ekstra tid på det i begynnelsen. Denne gangen rakk vi ikke stafetten på grunn av det, så vi får ta det neste gang. Jeg må også få dem til å få inn en fast drill, så det blir litt enkeltskudd i tiden fremover også. Utøverne tør å spørre når de lurer på noe, noe som helt klart er nødvendig når de skal begynne med noe nytt som reim.

    SvarSlett