Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 8. november 2018

Øktplan for gutter 12, nr. 4



Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre og kunne grunnleggende teknikkøvelser i fotball
Holdningsmål: Skape godt forhold mellom trener og gruppa slik at innsatsen øker
Hovedmål: Økten skal påvirke spillernes ballkontroll


Bruker de første øktene til å bli kjent med gruppa (For eks. med ulike navneleker), samtidig som jeg prøver å skape et bilde av ferdighetsnivået til gruppa. (undersøker derfor: mye teknikk)
Dato og tid: 08.11.18, klokka 17.45-19.00
Målgruppa: G12
Sted: gymsalen på Efteløt Skole
Utstyr: fotballer, kjegler
Tid
Hva
Innhold, hvordan
Hvorfor
Metode
G-del:
5 min

L-del:
5 min

S-del:
15 min
Oppvarming
G-del:
Spilleklar:
Jogger oppover salen i to rekker
-          Jogge vanlig
-          Høye kneløft
-          Spark bak
-          Skulder-mot-skulder
-          Stigningsløp

L-del:
Bruker ulike bevegelser til å tøye, dynamiske øvelser
-          Squat to stand
-          Vridning av kropp fra planke til bru
-          Utfall
-          Utfall til siden, gå fra side til side uten å stoppe
-          Tåhev med rulle

S-del:
To og to:
Gutta går sammen to og to. De har en ball per par og oppgaven er å beholde ballen selv. På denne måten må de drible og gjøre alt for å beholde ballen, samt prøve å ta den fra hverandre.

Stiv heks:
Starter med at en person har den. Alle (inkludert den som har den) skal føre ballen rundt samtidig som leiken pågår. Hvis man blir tatt, må man stille seg med ballen over hodet og med åpning mellom beina. For å frigjøre hverandre sender man en ball gjennom beina til hverandre.

(S-delen glir litt over i hoveddelen)

For å
-          øke motivasjon og prestasjon
-          minske risiko for skader

ü  Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
ü  Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene.
ü  Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå.
At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en god oppvarming.

Bruker øvelser som er en blanding av leik og tekniske øvelser for å forberede seg på hoveddelen, men også for å øke motivasjonen
Apemetoden

Vise og forklare

Vise og forklare
30 min:

Firkant:
10 min

Spill:
20 min
Hoveddel
Firkant med pasninger:
Setter opp fire kjegler i en firkant (antakeligvis blir det to stk.) det står en person bak hver kjegle. Ballen skal tas imot med et bein og sendes med den andre. Dette skal skje på utsiden av kjeglene.
-          Hvis jeg får tid (litt avhengig av ferdigheter) deler jeg gruppene slik at alle har en partner. Går da fra å dempe + sende til bare en touch per spiller.




Spiller på små mål:
Deler inn i to lag, og spiller en lengre periode. Bytter kanskje på lagene etter hvert.
Starter med enkle øvelser og øker vanskelighetsgraden etter hvert.
Gjør dette for å få med alle. På denne måten kan man lettere oppnå målet om å bedre ballkontrollen.

Legger inn «konkurranse» for å øke innsatsen og motivasjonen. Dette setter også opp tempoet, slik at det ligner mer på kampsituasjon.

Legger fokus på at man ikke skal «mæle» og heller sende pasninger og å føre ballen på ulike måter.
Vise og forklare
5 min
Avslutning
Bruker de samme øvelsene som i L-delen av oppvarmingen.

For å starte på restitusjonen tidlig. Bruker også denne tiden til å snakke med laget angående hva de vil seinere.
Apemetoden


1 kommentar:

  1. Ble en veldig bra økt. Hadde mye bedre kontroll på gruppa og forklaringene før aktivitet ble derfor mye kortere og bedre. Opplegget funket bra og vi fikk gjennomført alle delene så lenge som planlagt og med god suksess. Endret noe når det gjelder første del av S-delen av oppvarmingen. Siden det bare var seks stk på trening slo jeg de etter hvert sammen til tre og tre om en ball. Eventuelle forskjeller som jeg oppdaget mellom de to som spilte sammen først, ble dermed ikke like tydelige og betydningsfulle. Både gutta og jeg var fornøyde etter en godt gjennomført økt :)

    SvarSlett