øktplan uke 13 - KIFj07

Navn: Mari Nedregård og Anna Røste	Dato: 26.03.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: Kjegler, fløyte, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trene. Mål for økten: Bedre den utholdende styrken i de store muskelgruppene. Kunnskapsmål: jentene skal få et innblikk i et øvelsesutvalg man kan bruke til å trene styrke ved senere anledninger. Holdningsmål: jentene skal oppleve samarbeid innad i paret, og de skal motivere og hjelpe hverandre til å få til øvelsene riktig. Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!

Øktplan KIF J12 19.03.19

Navn:  Mari Nedregård og Anna Røste	Dato:  19.03.19 Tid: 60 min
Målgruppe: J12	Sted: Madsebakken
Utstyr: høyttaler, fløyte, matter, terninger
Mål for økten: Påvirke jentenes muskelstyrke via lekpreget aktivitet Gruppen er bestående av spillere som er 11-12 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og trening generelt,  og hvorfor de er med å trener. Ferdighetsmål: Alle jentene skal klare å gjøre øvelsene(med unntak om noen har noen skader), enten det er ved å gjøre den litt lettere versjonen, eller den originale og elevenes utholdende muskelstyrke skal påvirkes. Kunnskapsmål: jentene skal få et innblikk i et øvelsesutvalg man kan bruke til å trene styrke ved senere anledninger. Holdningsmål: jentene skal oppleve samarbeid innad i paret, og de skal motivere og hjelpe hverandre til å få til øvelsene riktig. Momenter: Riktig teknikk på "partner stafettene", holde rett teknikk selvom det etter hvert blir konkurranse!" Take home message: Styrketrening kan gjøres gøy!

Denne økten har vi valgt å sette opp litt «annerledes» enn de vi har hatt tidligere. Siden det er nest siste gang har vi lyst til å vise jentene flere måter å utføre styrketrening, og at styrketrening kan være veldig gøy om man er litt kreativ med øvelsene!

Før vi starter vil vi samle alle jentene i en sirkel for å ønske de velkommen til trening igjen. Her vil vi fortelle de kort om hva vi skal i dag, og innlede med å si at vi har litt forventninger om at de skal ha fokus på treningen, og at de kan ta den «utenfor praten» etter treningen slik at økten blir best mulig både for dem, og for ossJ

øktplan uke 11 - KIF j07

Navn: Mari Nedregård og Anna Røste	Dato: 12.03.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: Kjegler, , fløyte, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og gi de en innføring i styrketrening. Ha det morsomt med øvelsene.  Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær – riktig teknikk iutførelsen av øvelsene!

ØKTPLAN UKE 10

ØKTPLAN UKE 10

Navn:   Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 05.03.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: Kjegler, fløyte, stoppeklokke, matter, tjukkas, benker, hoppetau
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: påvirke jentenes aerobe utholdenhet og utholdende styrke Momenter: Spesielt viktig: riktig utførelse av øvelsene. Klare å jobbe med seg selv, og holde positiviteten oppe.

øktplan uke 8, KIF j07

Øktplan uke 8

Navn: Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 19.02.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: minibands, høytaler, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og påvirke jentenes muskelstyrke gjennom sirkelstyrke. Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær, fokus på å ikke «falle inn» i knærne – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!

Før vi går i trappene vil vi samle jentene og de de en kort innføring, siden vi har med minibans de skal bruke i noen av øvelsene i trappen. Vi vil vise dem hvordan de skal bruke dem, og hva som er viktig.

Øktplan uke 7

Navn: Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 12.02.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: minibands, høytaler, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre utholdenhet trappeøvelser og påvirke jentenes muskelstyrke gjennom sirkelstyrke. Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær, fokus på å ikke «falle inn» i knærne – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!

Før vi går i trappene vil vi samle jentene og de de en kort innføring, siden vi har med minibans de skal bruke i noen av øvelsene i trappen. Vi vil vise dem hvordan de skal bruke dem, og hva som er viktig.

Periodeplan uke

Dato og tid	Aktivitet	Innhold i økta (hovedfokus)
12.februar	Styrke – innlæring nye øvelser	Trappeløp med forskjellige driller. Individuelle styrkeøvelser i sirkel Avsluttende stafett/konkurranse
19.februar	Styrke/utholdenhet Ki      Hinderløype	Hy   Trappeløp med forskjellige driller.        Hinderløye med diverse øvelser i lag
26. februar	VINTERFERIE	VINTERFERIE
5.mars	Styrke og samarbeidsøvelser	Lek som oppvarming        Styrkesirkel, innlæring øvelser         2 og 2 stafett med parøvelser, utholdenhet/styrke
12.mars	Styrke/utholdenhet    4      4x4 variant	Trappeløp med ulike driller         Iduviduelle stasjonsøvelser, 45x15 x3 Jh
19.mars	Ak    S     styrke og samarbeidsøvelser	Lek som oppvarming        Styrkeøvelser i par, videreutvikle øvelser
26.mars	O     styrke/utholdenhet          Hinterløype	Trappeløp med forskjellige driller.         Hinderløye med diverse øvelser i lag U
2.april	Siste økt        Hyggelig avsluttning	Hy   mye lek og moro.        Stafetter/tester/konkuranser med premier osv.

Mål for perioden:
- Utvikle jentenes utholdende muskelstyrke og aerobe utholdehet gjennom ulike treningsmetoder

Øktplan uke 6 J07 KIF

ØKTPLAN UKE 6

Navn:   Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 05.02.19 Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Madsebakken
Utstyr: Kjegler, fløyte, stoppeklokke, matter, tjukkas, benker, hoppetau
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: påvirke jentenes aerobe utholdenhet og utholdende styrke Momenter: Spesielt viktig: riktig utførelse av øvelsene. Klare å jobbe med seg selv, og holde positiviteten oppe.