Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 1. november 2018

Øktplan for Gutter 12, nr. 3



Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre og gjennomgå grunnleggende teknikkøvelser i fotball
Holdningsmål: Skape godt forhold mellom trener og gruppa slik at innsatsen øker
Hovedmål: Økten skal påvirke spillernes ballkontroll
Bruker de første øktene til å bli kjent med gruppa (For eks. med ulike navneleker), samtidig som jeg prøver å skape et bilde av ferdighetsnivået til gruppa. (undersøker derfor: mye teknikk)
Dato og tid: 01.11.18, klokka 17.45-19.00
Målgruppa: G12
Sted: gymsalen på Efteløt Skole
Utstyr: fotballer

Tid
Hva
Innhold, hvordan
Hvorfor
Metode
G-del:
5 min

L-del:
5 min

S-del:
10 min
Oppvarming
G-del:
Spilleklar:
Jogger oppover salen i to rekker
-          Jogge vanlig
-          Høye kneløft
-          Spark bak
-          Skulder-mot-skulder
-          Stigningsløp

L-del:
Bruker ulike bevegelser til å tøye
-          Squat to stand
-          Vridning av kropp fra planke til bru
-          Utfall
-          Utfall til siden, gå fra side til side uten å stoppe
-          Tåhev med rulle

S-del:
Lager en firkant som alle skal føre ballen innenfor. Starter med å fokusere på seg selv. Etter hvert skal de ha kontroll på både egen ball og samtidig prøve å sparke vekk ballen til de andre.
(S-delen glir litt over i hoveddelen)

For å
-          øke motivasjon og prestasjon
-          minske risiko for skader

ü  Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
ü  Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene.
ü  Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå.
At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en god oppvarming.

Bruker øvelser som er en blanding av leik og tekniske øvelser for å forberede seg på hoveddelen, men også for å øke motivasjonen
Apemetoden

Vise og forklare

Vise og forklare
25 min:

Enkle pasninger:
15 min

Lillebror i midten: 10 min

Spill:
10 min
Hoveddel
Starter med enkle pasninger (bytter etter noen minutter):
-          Innsidepasninger (dempe med et bein, sende med det andre)
-          Innsidepasninger (bare en touch per person)

Fortsetter med å føre ballen over på ulike måter
-          Mellom beina
-          Legge inn en valgfri finte
-          Føre baklengs

Deler gruppa og salen inn i to. Velger ut en eller to som skal være i midten, mens resten holde seg i ytterkant og skal sende pasninger til hverandre. Spillerne i midten byttes ut etter å ha tatt 3 pasninger fra de andre. (deler inn i forhold til hvor mange vi er)


Hjørnefotball deler inn i enten 3 eller fire lag avhengig av antall
Starter med enkle øvelser og øker vanskelighetsgraden etter hvert.
Gjør dette for å få med alle. På denne måten kan man lettere oppnå målet om å bedre ballkontrollen.

Legger inn «konkurranse» for å øke innsatsen og motivasjonen. Dette setter også opp tempoet, slik at det ligner mer på kampsituasjon.

Legger fokus på at man ikke skal «mæle» og heller sende pasninger og å føre ballen på ulike måter.
Vise og forklare
5 min
Avslutning
Bruker de samme øvelsene som i L-delen av oppvarmingen.

For å starte på restitusjonen tidlig. Bruker også denne tiden til å snakke med laget angående hva de vil seinere.
Apemetoden


1 kommentar:

  1. Økten ble ikke gjennomført pga. andre aktiviteter. Bruker kanskje øktplanen seinere.

    SvarSlett