Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 14. november 2018


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 15/11/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Kjøre fult x3 med rop
Ferdighetsmål: Mestre 2 pyramide  


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-       Generell varme 

Oppvarming dans:
-          Rivers. 3.35 min
Alle står sånn at de ser meg tydelig. Vi starter med denne dansen, da den er en fin måte å komme i gang med.

Markere show x3.

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-       Innside lår
-    Fremside lår
-    Håndledd
-    Ankler 

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger









Begynner å varme opp del for del på rutina
-       Åpningen
-       Two based
-       1 stunteserie
-       1 pyramide
-       Turn
-       2 stunteserie
-       2 pyramide
Forklar
Hoveddel
75 min
Hoveddel

-       Varme opp stunt
-       Varme opp de ulike delene










































Gjøre noe nytt:
-       Markere i blinde




















Show
Varme opp rop
FULLT






Vi varmer opp i stunt med å kjøre basic:
-       Prep spunsj
-       Prep cradle
-       Prep twist
-       Qupie

Går over og jobber med 1 stunte serie.
-       Jobber egenhånd. 5 min
-       Fellestellinger
-       Kjører det til rutine sangen
Varmer opp pyramide 1:
-       Fellestellinger
-       Gjør det til sangen

Kjøre rutine x3 hvor de kjører:
-       1 stunteserie
-       1 pyramide

Varme opp 2 stunteserie
-       Varme opp selv
-       Fellestellinger

Turn:
-       Varme oppp turn

Kjøre rutine x3 hvor de gjør alt de har varmet opp til nå
-       Nå har de fått tid til å varme opp og gjort det ett par ganger. Derfor burde de være klar til å gjøre det til musikk.

Perfeksjonere: skal se litt på noen overganger og legge til spirit i noen elementer.
-       Telle overgang inn til pyramiden



Markere i blinde.
-       Alle tar noe forran øyene så de ikke ser. Så skal de stille seg til start, og markere hele rutina i blinde. De skal selvfølgelig ikke gjøre noe elementer, men bare late som. Dette er for å se hvor trygge de er på plassene sine, samt så er dette veldig morsomt.



Kjøre rop x3
Fult show med rop x3
-       Må se hvor slitene de blir og hvor bra de gjør det. Men  utgangspunktet skal de ha tre fullekjøringer




Nå nærmer det seg konkurranse, og det er på tide å få jentene i konkurranse modus. Nå er det mest fokus på å gjøre nøyaktig det de skal gjøre på konkurransen. For at de skal bli trygge på det de skal gjøre, gjentar vi dette mange ganger slik at de får følelsen av å bli trygg. For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør, og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er målet.

De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber nå med å kjøre hele rutina flere ganger.  




























Dette er for å skape litt glede og motivasjon. Det er slitsomt å gjøre rutine gjentatte ganger., derfor er det morsomt å gjøre litt annerledes også.












Det er dette de skal gjøre på konkurransen. De må bli vandt til å gjøre begge elementene rett etter hverandre. Her får de også føle litt på det å gjøre absolutt alt. Se hvordan de takler presset, stress og om de klarer å fokusere på tellinger i tillegg.




Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg

Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva var bra?

Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.



Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden

1 kommentar:

  1. Nå er det bare fokus på rutine kjøring, og merker jentene er ufokuserte og ukonsentrerte. Prøver å få fokuset på det andre, og oppmuntrer til at de får det til. Har også gjentatte ganger samtaler,dette er for å for å minne de på hva de får til og hva de må tenke på. Synes det er litt utfordrende å være trener i dag. Men de fikk også noen gode kjøringer, det er viktig å nevne.

    SvarSlett