|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ kommentar
|
|
Oppvarming
|
||||
|
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig
skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I
tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen
øker.
|
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til sammen
- Dans
oppvarming
- Generell
varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg
i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er
allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg
på meg hvis de glemmer.
Musikk:
- River.
3.35 min
- Take
Over Control. 3.30 min
UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
·
Innside lår
·
Fremside lår
·
Håndledd
·
Skuldre
·
Nakke
Fr
|
Apemetoden
|
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Fellestellinger:
- Prep
spunsj
- Prep
twist
- Qupie
spunsj
- Qupie twist
- Qupie step over lib
- Direkte
lib
|
Forklar
|
|
|
Hoveddel
|
||||
|
30 min
|
Hoveddel
- Jobbe
på egen hånd.
- Skils
- Endringer
i rutina
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
- Turn
- Stunt - skills
- pyramide jobbing
M
Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende:
- Ballup
- Ballup
360
- Tiq
- 360
- Flikk
up
- Dobbeltwist
Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal
jobbe med. De får selv velge hva de skal jobbe med. Dette er for å skape
motivasjon.
Turn:
Jentene har lagt et mål om å heve turn
prestasjonene på laget.
Varmer opp med:
- Forlengs
rulle
- Baklengsrulle
- Stå
på henda
- Gå
på henda
- Hjul
– høyre
- Hjul
– venstre
- Araber
- Araber
flikk
- Araber
tempi
- Araber
flikk salto
- Det
beste de klarer/valgfritt
Deler inn i gruppe 1 og 2.
Jeg (Sabine) tar gruppe 2.
Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er.
Dette er for at jeg kan få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og
veilede.
Skal fokusere på:
- Hjul
salto
- Araber
flikk skru
- Forlengssalto
Turn
på fellestellinger:
(setter på
tellemann, teller de inn )
Tellinger:
- Hinkesats
araber flikk
·
1-2 sats
·
3-4 svinger armene
·
5-6 HIT armer
·
7-8 søk ned i gulvt
·
1-2 araber
·
3-4 land med samla bein
·
5-6 trekk flikk
·
7-8 lander
·
1-2 CLEAN
Gjør
også følgende:
- Araber
flikk salto
- Tempi
salto
- Strak
|
Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover
nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på
rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette.
Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de
ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult
turn, og stunt hvis de er fulle grupper.
De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og
jobber med elementer vi skal ha i rutina.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
|
Avslutning
|
||||
|
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
- Håndledd
- Bakside
lår
- Fremside
lår
- Ankler
- Rygg
Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
- Hva
var bra?
- Individuell
tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal
få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og
vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere
restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
