Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 13. november 2018


ØKTPLAN 6 – Fokus på tøft forsvarsspill, hurtig kontringsspill og tjuvstarting fra kant.


NAVN: Charlotte Hovde
 
Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvarsspill, forbedre ballhastighet i kontra. 
Kunnskapsmål: Lære når man skal kjøre etter i kontra og når kanten skal tjuvstarte på kant.
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 13.11.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester


 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
15 min
Skadeforebyggende
-          Ankel og kne
 
 
 
 
-          Skuldre
-          Bryst og kjerne
 
-          Små hopp over strek, 30 sek per bein x 3
-          Hopp i 45 grader på et bein over banen.
 
-          Stående y-fall 10 x2
 
-          Pushups med tågange 10 x 2
 
 
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
 
25 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
Spille på stengene
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
 
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
 
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
10 min
Hoveddel
 
Duellspill 1 mot 1 og deretter kontring fra motsatt kant.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill 6 mot 6 på 1 mål. Med kontring.
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
1 backrekke, 1 kantrekke, et oppspillspunkt og et keeper.
Backen få passning fra oppspillspunkt og derretter går på finte eller skudd. Så kaster kant inn til keeper og løper på kontring. Backen som sto i forvar skal nå også løpe retur mot kanten.
 
 
 
-          Fritt spill, men hvis forsvar vinner ball, eller ved redning fra keeper skal de starte på kontring og det angripende laget skal løpe retur.
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Denne øvelsen er relevant fordi den både dekker målet om tøft forsvar og kontring fra kant.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Velger å telle poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så spillerne gir full innsats uansett om de står i forvar eller angrep.
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Jeg er ganske fornøyd med økten. Jeg synes øvelsen med Duellspill 1 mot 1 og deretter kontring fra motsatt kant. Fungerte veldig bra. Jeg fikk gitt gode instruksjoner og jentene hadde god innsats. Noe som ikke gikk etter planen var øvelsen med 6 mot 6 med kontring. Årsaken til dette er at vi var flere enn 14 spillere på trening, derfor ble det mye kluss med bytting og spillere som sto i veien da det skulle være en kontring. Ellers er jeg fornøyd med resten av økten.

    SvarSlett