ØKTPLAN 6 – Fokus på tøft forsvarsspill, hurtig kontringsspill og tjuvstarting fra kant.

NAVN: Charlotte Hovde

 

Ferdighetsmål: Forbedre lagets forsvarsspill, forbedre ballhastighet i kontra. 

Kunnskapsmål: Lære når man skal kjøre etter i kontra og når kanten skal tjuvstarte på kant.

Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 13.11.2018, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
15 min	Skadeforebyggende -          Ankel og kne         -          Skuldre -          Bryst og kjerne	-          Små hopp over strek, 30 sek per bein x 3 -          Hopp i 45 grader på et bein over banen.   -          Stående y-fall 10 x2   -          Pushups med tågange 10 x 2	Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
25 min	Spesiell del Spille på stengene                         Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss	Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.           Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert	Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.     Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
15 min                       15 min               10 min	Hoveddel   Duellspill 1 mot 1 og deretter kontring fra motsatt kant.                     Spill 6 mot 6 på 1 mål. Med kontring.             -          Spill på hel bane	1 backrekke, 1 kantrekke, et oppspillspunkt og et keeper. Backen få passning fra oppspillspunkt og derretter går på finte eller skudd. Så kaster kant inn til keeper og løper på kontring. Backen som sto i forvar skal nå også løpe retur mot kanten.       -          Fritt spill, men hvis forsvar vinner ball, eller ved redning fra keeper skal de starte på kontring og det angripende laget skal løpe retur.     -          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.	Denne øvelsen er relevant fordi den både dekker målet om tøft forsvar og kontring fra kant.                   Velger å telle poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så spillerne gir full innsats uansett om de står i forvar eller angrep.       Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.