Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 27. november 2018


ØKTPLAN 8 – Angrep og skudd


NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre vurderingsspill med fart i beina + forbedre enkeltspillernes skudd med fokus på plassering
Kunnskapsmål: Lære å se luker og bevege seg og utnytte rom. Lære å plassere skuddet i avslutningsprosessen. 
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 27.11.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10
min
Skadeforebyggende
-          Ankel og kne
 
-          Kjerne
 
-          Hopp på et bein over banen.
 
 
-          Holder en statisk rygghevsposisjon, partner dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
 
25 min
Spesiell del
Sistenvarianter med ball
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
 
 
 
 
Keeperoppvarming
 
 
 
 
-          Alle har hver sin ball og det er om å gjøre å slå vekk andres ball uten å miste sin egen.
 
-          Vanlig sisten med pasninger i par.  1 par har ikke ball, for å ta de andre må de klare å snappe ball fra et annet par.
 
-          Vanlig sisten med ball, men det er fritt ved å hoppe på ryggen til en annen. Kan ikke sitte på ryggen lenge og må bytte partner hver gang.
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
 
 
 
Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme
Velger å bruke forskjellige leker som oppvarming for å få motivasjon i gruppa. Har med ball i lek for å forbedre ballkontroll og øye-håndkoordinasjon blant spillerne.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
 
 
 
Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
5 min
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
10 min
Hoveddel
 
Skudd fra 6 meter (eller kontringsøvelse)
 
 
 
 
 
Skuddøvelse
 
 
 
 
 
 
 
 
Hovedtrener Nina skal ha hovedansvar for en øvelse med småspill
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
2 backrekker, 2 oppspillspunkt
Backen kaster til motsatt oppspillspunkt og skyter fra 6 meter
 
 
 
Skuddtrening fra kant og back, Kanter går på det ene målet og back går på det andre. Backer skal komme i fart med litt fotarbeid, Kanter skal ha fotarbeid og deretter skyte.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Denne øvelsen er relevant for å øve på å holde igjen skuddet og plassering i forhold til keeper
 
 
 
Hensiktsmessig for å øve på skudd da jentene bommer en del i kamp. Tar med fotarbeid før skudd for å lære jentene å komme i fart.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Jeg er veldig fornøyd med økta i dag. Ting gikk etter planen minus at jeg ikke rakk spill på slutten. Jentene hadde fokus og siden det var litt færre der i dag fikk jeg gitt mye tilbakemeldinger til hver enkelt.

    SvarSlett