ØKTPLAN 8 – Angrep og skudd

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre vurderingsspill med fart i beina + forbedre enkeltspillernes skudd med fokus på plassering

Kunnskapsmål: Lære å se luker og bevege seg og utnytte rom. Lære å plassere skuddet i avslutningsprosessen. 

Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 27.11.2018, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min	Skadeforebyggende -          Ankel og kne   -          Kjerne	-          Hopp på et bein over banen.     -          Holder en statisk rygghevsposisjon, partner dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek	Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
25 min	Spesiell del Sistenvarianter med ball                                     Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss         Keeperoppvarming	-          Alle har hver sin ball og det er om å gjøre å slå vekk andres ball uten å miste sin egen.   -          Vanlig sisten med pasninger i par.  1 par har ikke ball, for å ta de andre må de klare å snappe ball fra et annet par.   -          Vanlig sisten med ball, men det er fritt ved å hoppe på ryggen til en annen. Kan ikke sitte på ryggen lenge og må bytte partner hver gang.         Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert           Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme	Velger å bruke forskjellige leker som oppvarming for å få motivasjon i gruppa. Har med ball i lek for å forbedre ballkontroll og øye-håndkoordinasjon blant spillerne.                               Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.         Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
5 min             15 min                 15 min               10 min	Hoveddel   Skudd fra 6 meter (eller kontringsøvelse)           Skuddøvelse                 Hovedtrener Nina skal ha hovedansvar for en øvelse med småspill           -          Spill på hel bane	2 backrekker, 2 oppspillspunkt Backen kaster til motsatt oppspillspunkt og skyter fra 6 meter       Skuddtrening fra kant og back, Kanter går på det ene målet og back går på det andre. Backer skal komme i fart med litt fotarbeid, Kanter skal ha fotarbeid og deretter skyte.                         -          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.	Denne øvelsen er relevant for å øve på å holde igjen skuddet og plassering i forhold til keeper       Hensiktsmessig for å øve på skudd da jentene bommer en del i kamp. Tar med fotarbeid før skudd for å lære jentene å komme i fart.                            Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Heniktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.