ØKTPLAN – UKE 44
NAVN: Andrine
Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre
utøvernes ballkontroll
KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode
pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak under fart.
HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel
blant utøverne og la det være gøy. I tillegg er fokuset enda på å bli kjent med
gruppa.
Utstyr: baller, vester og
kjegler
Dato og tid: Torsdag 1.11.2018
– 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter økta med en samling på midten for
å presentere økta.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
7
min
10
min
1
min
5
min
5
min
10
min
10
min
5
min
2
min
|
G
del: Nappe hale
S
del: Kast tre og tre
Drikkepause
To
og to med kast og mottak i fart over banen
Tre
og tre kast og mottak i fart over banen
Kontringsøvelse
med reaksjon på ball.
Kontringsøvelse
med forsvar/angrep
Tunnelstafett
Avslutning / oppsummering
Lett uttøyning
|
Alle
får en vest som de fester bak i shortsen. Samtidig som de stusser rundt
innenfor et markert felt skal de prøve å nappe halen til de rundt seg. Når man
får tak i en hale fester man den med bak i shortsen sammen med den man
eventuelt allerede har. Leken fortsetter uavhengig om man har mistet halen eller
ikke. Den som står igjen med flest haler når jeg avslutter leken, vinner.
En
på hver side og en i midten. Kaster først vanlig ved at de på sidene har ball,
kaster inn til personen i midten og får den tilbake. Bytter personen i midten
etter 5 pasninger fra hver side.
Gjør
det samme sideveis, med pådrag og vendt fremover.
Personen
på sida stusser ballen opp mot den i midten, kaster den fra seg, og får den
igjen på vei tilbake. Motsatt side gjør det samme. Bytter person i midten
etter tre ganger fra hver side.
En
ball på paret. Løper sammen opp i kontring.
Snur tilbake og kaster over rekkene i midten. Går tilbake til start og gjentar.
Spillerne
stiller seg på tre rekker på den ene siden av banen. Den i midten begynner
med ballen. Løp over banen med pasninger frem og tilbake i treeren. Venter på
motsatt side til alle er ferdig, og kjører deretter tilbake. Fokus på å motta
og avlevere ballen hurtig, samt trygge og gode pasninger.
Går
sammen to og to. står mot målet på motsatt side av banen. Veksler mellom å
starte med å stå, ligge på magen, sitte på rumpa osv. Jeg står mellom paret med
ballen. I det jeg kaster / triller den fremover, må de reagere. Første til å
ta ballen blir angrepsspiller, mens den andre i paret blir forsvarsspiller. Angrepsspilleren
skal prøve å få med seg ballen i stuss over til motsatt side uten at
forsvareren tar ballen.
Spillerne
fordeler seg på to hjørner på hver sin side av hallen – diagonalt ovenfor
hverandre. Første spiller kaster inn til meg, og får ballen på kontring. Idet
spilleren har skutt må han vende hjem i forsvar da motsatt side begynner på
kontring. Den som skal starte får ikke starte før spilleren har skutt. Slik fortsetter
øvelsen. Om en spiller ikke får ballen med seg til mål, må han likevel løpe
inn til seksmeter for så og snu hjem igjen: dette for å gjøre øvelsen
rettferdig for begge parter.
Deler
spillerne inn i to lag. Spillerne står på rekke med en viss avstand mellom
hverandre: førstemann triller ballen mellom beina til alle bak seg og helt
til den bakeste i rekka som tar opp ballen. I det han tar opp ballen legger
alle i rekka seg ned på magen og han løper over og stiller seg foran. Slik fortsetter det helt til den som starta
foran ender opp der igjen.
Samles
på midten til en prat og for å tøye ut lett. Spørre om innspill angående økta
og om hvordan de syntes den var.
|
Starter
med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
S del: da fokus er ball og kast er dette en
god overgang til hoveddelen.
God overgang til kontrings- og øvelser med
fart. Fokus på gode pasninger foran partneren, og fart i beina.
Enda en spiller som moment for å likne en
backrekke. Viktig med vifteformasjon og ikke komme på rett linje.
|
Vise og forklare
|
økta gikk greit. mangla fløyte i dag så ble litt slitsomt for min del å måtte heve stemmen hele tiden. gjorde en del endringer underveis da det var 10 gutter på trening. i s delen gikk de sammen to og to fremfor tre og tre som var planen. antall øvelser og tiden jeg beregna på hver enkelt var bra - gjennomførte alt og fikk god tid på hver øvelse.
SvarSlettFin plan og bra refleksjon i etterkant. Prøv å være noe mer kritisk med deg selv.
SvarSlett