Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 1. november 2018


ØKTPLAN – UKE 44
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes ballkontroll
KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak under fart. 
HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel blant utøverne og la det være gøy. I tillegg er fokuset enda på å bli kjent med gruppa.
Utstyr: baller, vester og kjegler
Dato og tid: Torsdag 1.11.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
7 min







10 min








1 min

5 min



5 min





10 min








10 min









5 min






2 min






G del: Nappe hale














S del: Kast tre og tre
















Drikkepause

To og to med kast og mottak i fart over banen




Tre og tre kast og mottak i fart over banen










Kontringsøvelse med reaksjon på ball.















Kontringsøvelse med forsvar/angrep



















Tunnelstafett
















Avslutning / oppsummering
Lett uttøyning
Alle får en vest som de fester bak i shortsen. Samtidig som de stusser rundt innenfor et markert felt skal de prøve å nappe halen til de rundt seg. Når man får tak i en hale fester man den med bak i shortsen sammen med den man eventuelt allerede har. Leken fortsetter uavhengig om man har mistet halen eller ikke. Den som står igjen med flest haler når jeg avslutter leken, vinner.

En på hver side og en i midten. Kaster først vanlig ved at de på sidene har ball, kaster inn til personen i midten og får den tilbake. Bytter personen i midten etter 5 pasninger fra hver side.
Gjør det samme sideveis, med pådrag og vendt fremover.
Personen på sida stusser ballen opp mot den i midten, kaster den fra seg, og får den igjen på vei tilbake. Motsatt side gjør det samme. Bytter person i midten etter tre ganger fra hver side.  


En  ball på paret. Løper sammen opp i kontring. Snur tilbake og kaster over rekkene i midten. Går tilbake til start og gjentar.

Spillerne stiller seg på tre rekker på den ene siden av banen. Den i midten begynner med ballen. Løp over banen med pasninger frem og tilbake i treeren. Venter på motsatt side til alle er ferdig, og kjører deretter tilbake. Fokus på å motta og avlevere ballen hurtig, samt trygge og gode pasninger.

Går sammen to og to. står mot målet på motsatt side av banen. Veksler mellom å starte med å stå, ligge på magen, sitte på rumpa osv. Jeg står mellom paret med ballen. I det jeg kaster / triller den fremover, må de reagere. Første til å ta ballen blir angrepsspiller, mens den andre i paret blir forsvarsspiller. Angrepsspilleren skal prøve å få med seg ballen i stuss over til motsatt side uten at forsvareren tar ballen.

Spillerne fordeler seg på to hjørner på hver sin side av hallen – diagonalt ovenfor hverandre. Første spiller kaster inn til meg, og får ballen på kontring. Idet spilleren har skutt må han vende hjem i forsvar da motsatt side begynner på kontring. Den som skal starte får ikke starte før spilleren har skutt. Slik fortsetter øvelsen. Om en spiller ikke får ballen med seg til mål, må han likevel løpe inn til seksmeter for så og snu hjem igjen: dette for å gjøre øvelsen rettferdig for begge parter.

Deler spillerne inn i to lag. Spillerne står på rekke med en viss avstand mellom hverandre: førstemann triller ballen mellom beina til alle bak seg og helt til den bakeste i rekka som tar opp ballen. I det han tar opp ballen legger alle i rekka seg ned på magen og han løper over og stiller seg foran.  Slik fortsetter det helt til den som starta foran ender opp der igjen.
Samles på midten til en prat og for å tøye ut lett. Spørre om innspill angående økta og om hvordan de syntes den var.
Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå


S del: da fokus er ball og kast er dette en god overgang til hoveddelen.



















God overgang til kontrings- og øvelser med fart. Fokus på gode pasninger foran partneren, og fart i beina.






Enda en spiller som moment for å likne en backrekke. Viktig med vifteformasjon og ikke komme på rett linje.


Vise og forklare

2 kommentarer:

  1. økta gikk greit. mangla fløyte i dag så ble litt slitsomt for min del å måtte heve stemmen hele tiden. gjorde en del endringer underveis da det var 10 gutter på trening. i s delen gikk de sammen to og to fremfor tre og tre som var planen. antall øvelser og tiden jeg beregna på hver enkelt var bra - gjennomførte alt og fikk god tid på hver øvelse.

    SvarSlett
  2. Fin plan og bra refleksjon i etterkant. Prøv å være noe mer kritisk med deg selv.

    SvarSlett