Hovedtrener: Nora
Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10
år
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag
(15.11.2018)
Sted: Kongsberg
Svømmehall
Tid: 60min
(16:00-17:00)
Mål: Forbedre rygg- og
crawlsvømming, samt. Saltovending
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
5 min
|
Oppstart
|
Hilse, opprop.
|
Denne
oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er
viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det
travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er
vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne
rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
|
15 min
|
Oppvarming/
repetisjon.
5 min per sv.art
|
Rygg (5 min)
Crawl (5 min)
Bryst (5 min)
|
Det som
skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen,
konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert
rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går
raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte.
Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskleighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
|
20 min
|
Hoveddel
|
Crawlteknikk
Ryggteknikk
Vendeøving
Halvparten går med
meg og tar ryggvending, andre halvparten går med assistent og tar
crawlvending. 5 min på hver, så bytte.
|
NB: Alltid god pause
mellom hver lengde, da de ikke er vandt til å svømme så langt av gangen og
for at de skal greie å gjennomføre hver lengde med rytme og fokus så må de ha
fått roet ned pulsen før de starter igjen.
Når det står 2
lengder, skal det være en pause mellom. Det er forskjellen på 2x25 og 50m. På
2x25 er det pause mellom, mens på 50m er det saltovending på veggen.
|
10 min
|
Stuping ++
|
3x stup+25 hver.
|
Alltid stuping i
løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
|
5 min
|
Fribading
|
De siste minuttene
til å gjøre hva de vil.
|
Gleder seg til neste
svømming etter fribading hver gang!
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar