ØKTPLAN – UKE 46

Får ikke gjennomført økt denne uka da hallen er opptatt. Gjennomfører dermed denne økta neste uke. 

NAVN: Andrine Wollesund

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes ballkontroll under fart

KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak under fart.

HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel blant utøverne og la det være gøy. I tillegg er fokuset enda på å bli kjent med gruppa.

Utstyr: Baller, kjegler, vester.

Dato og tid: Torsdag 15.11.2018 – 16:30-17:30

Målgruppe: Gutter 07

Sted: Tislegård gymsal

Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10-15 min	Generell oppvarming Spille på stengene	Deler inn i to lag. Om å gjøre å spille seg frem til motstanderens mål og ta ballen mot en av stengene på målet- også tverrliggeren. Ikke lov å stusse.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen. For å lære å sende pasninger med kroppen vendt til siden mot partner. Og for å spisse inn mot øvelsene i hoveddelen. For å lære å sende og ta i mot pasninger i høyere tempo. Kjører det i konkurranseversjon for å holde motivasjonen og konsentrasjonen i gruppa oppe.	Vise og forklare
10 min 3 min 5 min	Spesiell del Kast to og to Kast to og to sideveis To og to: Stuss, kast og mottak i fart fremover	Spillerne går sammen to og to og stiller seg overfor hverandre med en passelig avstand. Kaster vanlig med bevegelse i beina. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. - Tren på treffsikkerhet.  - Brysthøyde. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering - Viktig ved mottak: - Være forberedt - Tomlene bak ballen, ikke krokodille. - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer. -Bevege beina: jobbe fremover i det man skal kaste, rygge tilbake og vende fremover igjen når man skal ta imot og avlevere igjen. Kaste med motsatt arm Gradvis øke avstanden Pasninger sideveis med fart fremover. Bytter side etter beskjed fra meg. En i paret stusser ballen opp til den på andre siden, kaster den fra seg, og får den igjen på vei tilbake. Motsatt side gjør det samme. Fokus på fart i beina og god pasning foran den som løper, slik at han ikke får den bak seg. Først uten konkurranse, deretter førstemann til 10 løp på paret. Setter seg på rumpa når de er ferdig.		Vise og forklare. Vise og forklare Vise og forklare
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
45 min 5 min 5 min 10 min 10 min Hvis tid:	Hoveddelen Tre rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot. Tre rekker: med kryss og pasning over midtsektoren Kast og mottak i fart med skudd på mål Kontrings-øvelse med forsvar/angrep Ti trekk, to lag.	Spillerne stiller seg på de tre backrekkene foran mål. Øvelsen går helt enkelt ut på å kast og mottak med kroppen rettvendt mot mål. I det man har kasta fra seg ballen løper man bak i den rekka man kasta til. Fokus på å få frem stemfoten, og blikket mot mål før man kaster. Også fokus på fart i beina i mottak fremover mot mål.  Variant to: midtbacken krysser opp annenhver sideback: sidebacken må komme i fart rundt i krysset og skal så sende pasning over til motsatt back. Igjen går man tilbake i den rekka man kasta til. Samme fokus her som i forrige øvelse. Om det blir mye ballmist, stiller rekkene seg smalere. To brede rekker på den ene banehalvdelen, rettvendt mot motsatt mål. Samler alle ballene ved meg innenfor seksmeter. Den ene rekka skal kaste, og den andre ta imot og skyte på mål i fart. første i rekka starter, får pasning av meg, rekka på motsatt side er litt høyere opp enn den andre og starter idet den første fanger ballen, får pasning på fart mot mål og skyter mot åpent mål. Bytter på hvilken rekke som kaster og hvilken som skyter. Guttene kan også bytte rekker slik de ønsker underveis. Spillerne fordeler seg på to hjørner på hver sin side av hallen – diagonalt ovenfor hverandre. Første spiller kaster inn til meg, og får ballen på kontring. Idet spilleren har skutt må han vende hjem i forsvar da motsatt side begynner på kontring. Den som skal starte får ikke starte før spilleren har skutt. Slik fortsetter øvelsen. Om en spiller ikke får ballen med seg til mål, må han likevel løpe inn til seksmeter for så å snu hjem igjen: dette for å gjøre øvelsen rettferdig for begge parter. Deler inn i to lag, eller flere, avhengig av hvor mange som er på trening. Vil ikke at det skal være alt for mange på hvert lag, for at leiken skal inkludere alle innad i lagene. Hvert lag skal, innenfor et oppmerket område, få ti pasninger innad i laget uten at ballen går i bakken. Om ballen går i bakken må man begynne å telle på nytt, men man trenger ikke gi ballen til motstanderen. Om man derimot greier ti pasninger, går ballen over til motstanderlaget. – man kan ikke sende ballen tilbake til den man fikk den av – for å inkludere alle og få mest mulig spill. Ikke lov å stusse. Om leken blir for vanskelig/lett gjør jeg justeringer: for eksempel: færre/flere pasninger, større/mindre område osv.	Kaste og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne veien. Også en veldig spillrelevant øvelse med fokus på kast og mottak i fart. Økt vanskelighetsgrad fra den forrige øvelsen til denne, da det er to nye momenter: kryss med riktig bevegelse og avlevering, og en litt lengre pasning fra sideback til sideback. Enda mer fokus på pasninger og mottak i fart. Denne øvelsen er ganske vanskelig og krever dermed mye av gruppa med tanke på konsentrasjon. Tar ikke med keeper bevisst da jeg vil at alle skal være med på denne øvelsen. Fokuset ligger i pasningen og farta, og ikke i skuddet. Hadde denne øvelsen på forrige trening. De fleste glemte at de skulle returnere hjem i forsvar etter skudd, dermed blir fokus i dag på å huske det. Øvelsen stiller krav til godt mottak på kontringsball. Flere momenter som gjør øvelsen god: mottaket, fart og en forsvarsspiller i ryggen. Morsom avslutning på økta med konkurransevariant. Øvelsen stiller krav til bevegelse med og uten ball, og til gode pasninger og mottak. Den knytter seg dermed fint opp til det vi har hatt fokus på og jobba med tidligere i økta.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
2 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)